Svaki trkač se nada da će usvajanjem nove zdrave navike, u ovom slučaju treniranja trčanja, poboljšati kondiciju i unaprijediti zdravlje te pritom izbjeći ozljede. Međutim, ako tek počinjete trčati, pa čak i ako se trčanjem bavite već neko vrijeme, nemojte upasti u zamku i ponoviti sljedeće greške koje mogu utjecati na ostvarenje vaših ciljeva.
Zaboravljate na zagrijavanje
Pravilno zagrijavanje je neophodno kako bi se spriječio nastanak ozljeda. Prije trčanja izvedite dinamično zagrijavanje, a ne statično. Dinamični pokreti zagrijavanja mogu uključivati prednji ili bočni iskorak, dizanje koljena visoko ili trčanje na mjestu. Ako nemate vremena za zagrijavanje prije trčanja, tretirajte prvi kilometar vašeg trčanja kao zagrijavanje kako bi se vaše tijelo pripremilo za nadolazeći trening.
Prevelik zalogaj, i to prerano
Nemojte očekivati da ćete odmah na početku moći istrčati maraton. Bilo da povećavate kilometražu ili brzinu, ako pokušate učiniti previše toga prije nego što je vaše tijelo spremno, to može biti samo recept za katastrofu. Općenito pravilo savjetuje povećanje kilometraže za ne više od 10 posto svaki tjedan.
Prehrana je pola treninga
Trčite, što vjerojatno znači da želite svoje navike usmjeriti prema zdravom životnom stilu, a tu se definitivno uklapa i kvalitetna prehrana. Jedenje uravnotežene prehrane pomoći će vam da postignete svoje ciljeve u trčanju i željenoj kondiciji, pogotovo ako mudro birate obroke prije i nakon treninga. Tijekom prvih 45 minuta do sat vremena nakon napornog trčanja, mišići su u jedinstvenom biokemijskom stanju koje omogućuje bržu i učinkovitiju apsorpciju hranjivih tvari. Također, nemojte zaboraviti na hidrataciju, pogotovo ako planirate trčati duljom rutom.
Prava oprema na nogama
Trčanje u pogrešnoj obući može dovesti do nepotrebne boli ili čak ozljede, stoga je odabir pravih tenisica bitan faktor kod bavljenja trčanjem. Tenisice u pravilu imaju životni vijek od 500 do 800 kilometara – ako počnete osjećati razliku u gazu, vjerojatno je vrijeme da promijenite obuću.
Previše treninga
Pretjerivanje s treninzima jedna je od najvećih pogrešaka koje ljudi rade te time sabotiraju svoj plan treniranja. Iako se može činiti kao dobra ideja, vaše tijelo treba odmor kako bi moglo ostvariti zacrtane planove.
Držite napetost u gornjem dijelu tijela
Napetost u ramenima i gornjem dijelu tijela troši energiju i usporava trkače. Spustite ramena te držite laktove savijene pod kutom od 90 stupnjeva. Dok trčite, povremeno obavite mentalnu checklistu držanja gornjeg dijela tijela – pobrinite se da vam čeljust, ramena i ruke budu opušteni, provjerite pregib laktova i način na koji zamahujete rukama.
Trčanje samo na kolniku
Ako možete trčati na trkaćoj stazi, traci za trčanje ili bilo kojoj drugoj mekšoj površini, učinite to. Beton, kao što je to slučaj s nogostupima, je najmanje zahvalna površina za trčanje.
Spremni ste platiti sve osim trenera? Razmislite opet
Trkači su često spremni potrošiti ogromne količine novca na najnoviju opremu ili visokotehnološke gadgete, ali ako predložite da unajme trenera ili posjete fizioterapeuta za rješavanje biomehaničkih problema, često je odgovor „To je preskupo“. Ako želite kvalitetno trčati i ostati zdravi, uložite svoje vrijeme i novac u odgovarajuće treninge.
Pročitaj i ovo:
• Kako započeti s trčanjem?
• 7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Mala škola trčanja: Savjeti i trikovi uz koje ćeš naučiti pravilno trčati
