Kad ne spavamo kako i koliko treba, postajemo razdražljivi, teže nam se koncentrirati, tražimo čačkalice kako bismo držali oči otvorene i puno nam je teže pronaći radost u onome što radimo. Sve to može rezultirati potpunim unutarnjim kolapsom i zdravstvenim posljedicama uslijed kronične iscrpljenosti kojoj ogromna količina kofeina samo odmaže.
Stresni događaji itekako utječu na naše snove, a obveze ne miruju i čekaju da im se posvetimo i nakon još jedne neprospavane noći. U nastavku saznajte kako si možete olakšati iz dana u dan.
1. dan: Odvojite 60 sekundi da zapišete popis od 3 stvari koje trebate učiniti sutra
Istraživanja pokazuju da vam zapisivanje ključnih prioriteta može pomoći da brže zaspite jer nećete toliko razmišljati o (ne)dovršenim aktivnostima ili stvarima koje su se već dogodile. Ispišite najvažnije stvari koje morate obaviti idućeg dana i uronite u krevet.
2. dan: Limitirajte čitanje vijesti na kraju dana
Iako nam informiranje može pomoći da se osjećamo sigurnije, postavljanje zdravih ograničenja korištenja medija može nam pomoći da ne punimo mozak negativnim činjenicama prije spavanja.
3. dan: Postavite alarm 30 minuta prije spavanja
Postavljanje alarma podsjeća vas da ako želite ići na vrijeme u krevet, morate početi dovršavati obveze.
4. dan: Postavite telefon u “Ne ometaj” način rada
Namjerno blokiranje obavijesti i poziva pomoći će vam da ostavite dnevne zahtjeve iza sebe – i postaviti vas za nesmetano spavanje.
5. dan: Provedite reviziju spavanja
Provedite vrijeme utvrđujući što najviše utječe na vaše spavanje te koja uvjerenja, razmišljanja i ponašanja mogu pokrenuti vaše navike spavanja. Ako odvojite vrijeme za njihovo popisivanje, možete stvoriti novu svijest i ideje kako biste mogli implementirati korake koji su vam potrebni za bolji san.
6. dan: Uspavajte se usredotočujući pažnju na svoje disanje
Vođena meditacija ili čak nekoliko svjesnih udisaja pomoći će vam olakšati prijelaz u san signalizirajući vašem mozgu da je vrijeme za opuštanje.
7. dan: Nemojte započinjati dan gledajući u telefon
Umjesto da listate e-poštu ili društvene mreže, što može dovesti do negativnih emocija, uzmite barem nekoliko minuta da započnete dan polako, opušteno i kako treba.
Pročitaj i ovo:
- Je li zadovoljstvo spavanjem važnije od same kvalitete sna?
- Uzrokuje li spavanje na boku asimetriju lica? Evo što kažu stručnjaci
- Savršena jutarnja rutina: 10 koraka za zdraviji i sretniji početak dana
