Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
120

Početna stranica Zdravlje Iza vas je neprospavana noć? Evo kako si možete olakšati…

  • Prehrana

Iza vas je neprospavana noć? Evo kako si možete olakšati…

Ako se mučite sa spavanjem, proučite koji bi vam zdravi zalogajčići u tome mogli pomoći - samo pripazite na količinu i vrijeme konzumiranja

  • Posted on 19. prosinca 2019.19. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Total
3
Shares
3
0
0
Total
3
Shares
3
0
0

Teško zaspite, prevrćete se tijekom noći ili se ne osjećate odmornima kad se probudite? Premda postoje koraci za bolji san koje biste svakako trebali poduzeti (npr. izbjegavanje ekrana prije spavanja, postavljanje hladnije temperature u spavaću sobu), možete si pomoći i s malim noćnim zalogajima.

Postoje određene hranjive tvari koje vam mogu pomoći da lakše i brže zaspite, ali imajte na umu da ne jedete tri sata prije spavanja kako biste omogućili pravilnu probavu. Također, konzumiranje velike količine kalorija navečer vodi do povećanja tjelesne težine i masti pa pripazite na porcije i izbalansirajte ih s kalorijama koje ste unijeli tijekom dana.

View this post on Instagram

A post shared by Daniela/Austria (@danistrailcooking) on Nov 27, 2019 at 10:25pm PST

1. Tamna čokolada

Zahvaljujući željezu koje sadrži, tamna čokolada vam može pomoći da duže i kvalitetnije spavate. Studija iz 2016. godine, objavljena u časopisu Public Health Nutrition, je otkrila kako je nedostatak željeza povezan s neurednijim i kraćim ciklusom spavanja (manje od pet sati). Značajnu količinu željeza možete pronaći u žitaricama, bijelom grahu, leći, špinatu i tofu. No, kad je u pitanju čokolada lako je pretjerati pa pripazite na porcije.

2. Kivi

Kivi je još jedna namirnica koja vam pomaže da lakše zaspite. Istraživanje iz 2011. godine, objavljeno u Asia Pacific Jorunalu of Clinical Nutrition, je otkrilo kako konzumiranje dva kivija svake noći tokom četiri tjedna dovodi do kvalitetnijeg sna. Znanstvenici smatraju da visoki sadržaj serotonina u kiviju igra ulogu u njegovom pozitivnom utjecaju na san. S obzirom na to, možete konzumirati kivi kao takav ili ga pomiješati s grčkim jogurtom.

View this post on Instagram

A post shared by Seb San (@sebs_veggie_kitchen) on Aug 23, 2019 at 11:39am PDT

3. Prženi slanutak

Na idućoj filmskoj večeri preskočite kokice i uživajte u hrskavom slanutku. Slanutak je, prema studiji iz 2018. godine objavljenoj u časopisu Journal of Neuroscience Research, ključan za stvaranje melatonina, hormona koji se uglavnom oslobađa noću i pomaže u sinkroniziranju cirkadijanskih ritmova. Ova je mahunarka jednan od najbogatijih izvora vitamina B6 i izvrstan izvor željeza.

4. Soja

Čaša toplog mlijeka vam je u djetinjstvu možda bila lijek, ali ovih dana vaše probleme sa spavanjem možda će bolje riješiti čaša sojinog mlijeka ili hrana napravljena od soje (npr. tofu ili edamame). Prema istraživanju iz 2015. godine, objavljenom u časopisu Nutrition Journal, konzumiranje hrane bogate izoflavonima (spoj koji se nalazi u sojinoj hrani) povezano je s boljom kvalitetom i dužim trajanjem sna.

View this post on Instagram

A post shared by Alexandra Andersson (@fivesechealth) on Dec 17, 2019 at 4:54am PST

5.Čokoladni mousse od avokada

Avokado je bogat magnezijem, a istraživanje iz 2016. godine objavljeno u časopisu Public Health Nutrition, je otkrilo kako odgovarajuće razine magnezija mogu odrediti koliko dugo spavate i kako spavate. Tamna čokolada dolazi u igru ​​jer sadrži puno željeza čiji nedostatak, kako smo već naveli, može dovesti do lošijeg sna.

Pročitaj i ovo:

  • Čips od tikvica – super zdrava grickalica
  • 3 zdrave prehrambene navike koje možemo naučiti od najdugovječnijih ljudi na svijetu
  • Pazite li kako se hranite? Loša prehrana je najveći zdravstveni faktor rizika
Total
3
Shares
3
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Napravite ukusan i zdrav smoothie od čokolade i mente

  • Posted on 18. prosinca 2019.18. prosinca 2019.
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Šalica kave bi mogla biti tajna sagorijevanja masti!

  • Posted on 19. prosinca 2019.19. prosinca 2019.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Prehrana

4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

  • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovih 10 namirnica jača vaš organizam i uspješno se bori protiv gripe i prehlade – imate li ih u smočnici?

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo M.E.V. Feller
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Sarma bez mesa: Zaokret omiljenog zimskog jela kojeg ćete obožavati

  • Posted on 7. siječnja 2021.7. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Za bolji san: Čokoladno mlijeko s kardamomom i kokosom

  • Posted on 5. siječnja 2021.5. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

6 namirnica koje stanovnici Plavih zona uvijek imaju u hladnjaku

  • Posted on 2. siječnja 2021.27. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Zdravija blagdanska trpeza: 3 savjeta mediteranske prehrane

  • Posted on 24. prosinca 2020.24. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Prehrana

Kvinoja vs. riža: Koje je popularno zrno bolje za vaše zdravlje?

  • Posted on 18. prosinca 2020.18. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Prehrana

Ovako generacija Z mijenja obrasce prehrane i prehrambenu industriju

  • Posted on 14. prosinca 2020.14. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju

    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Grad djevojaka: novi hit Elizabeth Gilbert, savršen za čitanje u dugim zimskim noćima

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    Pročitaj
  • 5 neočekivanih stvari koje brišu stres i bude pozitivne emocije

    • Posted on 19. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?

    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Danas je dan zagrljaja 💚 Pokažite najbližima koliko su vam važni jedni dugačkim, toplim zagrljajem 🥰 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 5 0
Za ljude koji imaju tople uspomene, zima nikada nije hladna 💚 12 0
kako stati na krajneposlušnim trepavicama saznaj na linku u opisu profila. 💚 5 0
Prema jednom istraživanju, čak i dvije minute kardio treninga mogu poboljšati koncentraciju, ubrzati rad srca i probuditi uspavane endorfine. Više pronađi na linku u opisu profila. 💚#naturala #naturalalife #naturalahealth #storiesofwellbeing 5 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    VIDEO: 10-minutni kardio za pojačavanje fokusa i dobre energije
    • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
120
Najnovije objave
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići