Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
118

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Pospani ste i depresivni zimi? Krivac je melatonin!

  • Zdrave priče

Pospani ste i depresivni zimi? Krivac je melatonin!

Pojačano lučenje melatonina u zimskim danima uzrokuje pospanost i zimsku depresiju

  • Posted on 4. siječnja 2013.2. rujna 2019.
  • 3 min
  • Autor: Marta Malenica
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Još krajem jeseni, skraćivanjem svijetlog dijela dana i sve nižim temperaturama počela je ona zima ˝u nama˝. Puno prije kalendara, zimskog mjerenja vremena i bilježenja godišnjih doba ˝osmišljen˝ je naš unutarnji sat. Za njega zima počinje skraćivanjem dana, sve slabijim zrakama sunca i pojačanim lučenjem hormona melatonina.

Melatonin je hormon kojeg luči epifiza, mala žlijezda koja se nalazi u mozgu. Pomaže u kontroli dnevnog ritma aktivnosti jer se počinje lučiti u večernjim satima, zalaskom sunca čineći nas sve pospanijima – te nam tako govori da je vrijeme za spavanje.

Melatonin se može pronaći u vrlo malim količinama i u nekim namirnicama kao što je meso, žitarice, voće i povrće. Također se može konzumirati i u obliku suplemenata koje obično koriste osobe koje pate od nesanice.

Naše tijela imaju vlastiti unutarnji sat koji kontrolira prirodni ciklus buđenja i spavanja. Jednim dijelom taj sat kontrolira količinu melatonina koju proizvodimo. U normalnim okolnostima razina melatonina počinje rasti u večernjim satima, ostaje povišena tijekom noći te se snižava u ranim jutarnjim satima. Starenjem tijelo luči sve manje količine melatonina, kod nekih starijih osoba je njegova produkcija ravna nuli.

Pospani ste i depresivni zimi? Krivac je melatonin!

Na lučenje melatonina najveći utjecaj ima svjetlost. Što su dani kraći i intenzitet svjetlosti slabiji – to ga naše tijelo počinje sve ranije lučiti. Kod ljudi razina melatonina raste nakon 60 do 90 minuta izloženosti tami, a količina koja se luči po noći do pet je puta viša nego tijekom dana. Dulji period lučenja melatonina podrazumijeva i njegovu povišenu razinu u našem tijelu. Stoga ne čudi da su zimski mjeseci prilično tmurni, pospani i bezvoljni. Taj se sezonski poremećaj naziva i zimska depresija.

Zanimljivo je čak i to da se najveći broj pogrešnih odluka donosi u večernje sate. Upravo iz razloga što je melatonin već polako počeo preuzimati kontrolu, spava nam se i jednostavno nismo dovoljno budni i koncentrirani da donesemo najbolju moguću odluku.

Zimska depresija pogađa posebno ljude koji žive u polarnim krajevima gdje za vrijeme polarne noći ne možete vidjeti sunce po čak 6 mjeseci. U takvim okolnostima epifiza luči mnogo više melatonina nego što organizam može podnijeti. Tako je u zemljama sjeverne Europe, Kanade i Sjedinjenih Američkih Država rasprostranjena upotreba lampi za fototerapiju. Za fototerapiju nisu dovoljne obične lampe jer da bi se zaustavilo lučenje melatonina svjetlost mora biti jača od 2500 luksa.

Idealno bi bilo da cijelu godinu traje ravnodnevica tj. da primamo dvanaest sati sunca svaki dan. Međutim, pošto se nalazimo u umjerenim krajevima – to jednostavno nije moguće. Ipak postoje jednostavni trikovi koji mogu pomoći u otklanjanju posljedica zimske depresije.

Za početak, u zimskim mjesecima je poželjno buditi se zorom te kako bi maksimalno iskoristili svjetlo – ostanite budni tijekom cijelog dana. Također, dignite rolete i razmaknite zavjese u prostorijama u kojima radite i obitavate kako bi ušlo što više svjetlosti.

Za pobjedu nad zimskom depresijom veliku ulogu ima i fizička aktivnost. To ne mora biti svakodnevni trening ili trčanje – dovoljna je i dulja šetnja na svježem zraku (ma koliko vani bilo hladno).

U zimsko vrijeme obratite pozornost i na ishranu – izuzetno su bitni složeni ugljikohidrati jer se šećer iz njih sporije razgrađuje pa daje energiju dulje razdoblje. Njima obiluju integralne žitarice, smeđa riža, mahunarke, krumpir te razno voće. Kao i u ostalom dijelu godine, i zimi treba izbjegavati proizvode od bijelog brašna s rafiniranim šećerom jer brzi uspon i pad energije te raspoloženja. Također, nastojte unositi što više C vitamina u organizam (po mogućnosti – prirodnim putem).

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Tko se boji akupunkture još?

  • Posted on 3. siječnja 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Djeca s manjkom vitamina D lakše obolijevaju

  • Posted on 4. siječnja 2013.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku

  • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

  • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Preuranjena menopauza: Zašto se javlja i koji su joj simptomi?

  • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zima i zimski uvjeti neprijatelj su kože – zaštitite kožu od oštrih ugriza hladnoće!

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Farmakol
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Čaj kao eliksir zdravlja: 5 vrsta koje bi trebali dodati svojoj kolekciji napitaka

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Umorni od umora? Poboljšajte kvalitetu spavanja u tjedan dana

  • Posted on 10. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Ah, taj zimski blues: 5 savjeta kako ga pobijediti jednom zauvijek

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo Fitzona
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

VIDEO: Ovako se izvodi pravilna inhalacija eteričnim uljem ravensare

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Najnovije
  • Sve zamke Parkinsonovog zakona: Kako napraviti više u manje vremena?

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Drugačije, a izvrsno: Torta od batata s bijelom čokoladom

    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Vedrana Orlović
    Pročitaj
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom

    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate

    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer

    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Kako si uljepšati najdepresivniji dan u 2021. godini? Skoči ispod dekice, upali omiljenu seriju i guštaj s kolačićem u jednoj, a toplim čajem u drugoj ruci 💚 Jer #happiness is a piece of #cake 🍰 #bluemonday #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 17 0
Prema Parkinsonovom zakonu, umjesto da efikasno radimo na tome da napravimo više posla u kraćem vremenskom razdoblju – mi produžujemo proces i ‘agoniju’. Na linku u opisu profila saznajte kako se tome oduprijeti i u što kraćem vremenu napraviti sve što morate 👆🏽 @poduzetnickimindset 6 0
Na linku u opisu profila pronađite super ideje pomoću kojih možete ostatke hrane pretvoriti u nova ukusna jela 🌮🥘🫕 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 3 0
Započni tjedan korisnom dozom informacija provjerenih stručnjaka koji te očekuju u novom broju Naturala Healtha 💚  Skini je potpuno besplatno i saznaj sve što te zanima o respiratornim infekcijama 🙌🏽 11 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Ivan Volarić: “Naši airbreath® proizvodi su osobito pogodni za sportaše, rekreativce, ali i one koji imaju poteškoća s disanjem”
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 2
    Tantrumi: Kako se nositi s izljevima bijesa svoje djece?
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Betty White je navršila 99 godina: Ovo su 4 tajne njezine dugovječnosti
    • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 5
    Iskoristi, ne bacaj: Napravi ukusna i jednostavna jela od ostataka hrane
    • Posted on 18. siječnja 2021.18. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
118
Najnovije objave
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?
    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići