Nekad vas opterećuje posao, nekad važan razgovor, obiteljska situacija, neugodna uspomena ili osjećaj da se iste brige stalno vraćaju. Stres se tada često ne zadržava samo u mislima, nego ga osjećamo i u tijelu: kroz napetost, ubrzano disanje, nemir, pritisak u prsima ili teškoće s koncentracijom. U takvim trenucima nije uvijek dovoljno samo reći sebi da se smirimo.
Upravo se zato sve češće spominje tehnika emocionalnog oslobađanja, poznata i kao EFT ili tapkanje. Riječ je o tehnici samoregulacije koja povezuje usmjeravanje pažnje na neugodne emocije s laganim tapkanjem po određenim točkama na tijelu.
Kako EFT tapkanje može djelovati na stres?
Kada se prisjećate neugodnog događaja ili razmišljate o situaciji koja vas opterećuje, živčani sustav može reagirati kao da se prijetnja događa upravo sada. Kod nekih ljudi to se vidi kroz napetost, nemir, ubrzano disanje ili teškoće s koncentracijom.
EFT tapkanje koristi se upravo u tom trenutku: dok osoba razmišlja o stresoru, tapkanjem pokušava tijelu poslati signal sigurnosti i smirenja. Prema ranim istraživanjima, ova tehnika mogla bi utjecati na smanjenje fiziološke reakcije na stres, uključujući hormone stresa poput kortizola.
Važno je naglasiti da su istraživanja o EFT-u još uvijek ograničena i da se rezultati ne mogu jednako primijeniti na sve. Ipak, dosadašnji nalazi upućuju na to da bi tehnika emocionalnog oslobađanja nekim osobama mogla pomoći u smanjenju napetosti, tjeskobe i emocionalne preplavljenosti.
Kako EFT tapkanje izgleda u praksi?
EFT obično počinje odabirom konkretne situacije koja izaziva nelagodu. To može biti stresan zadatak, razgovor koji odgađate ili misao koja se stalno vraća. Zatim se procjenjuje koliko je osjećaj intenzivan, najčešće na ljestvici od 0 do 10.
Nakon toga se oblikuje kratka rečenica koja priznaje problem, ali istodobno uvodi smireniji odnos prema njemu, primjerice: “Iako osjećam stres zbog prezentacije, mogu si dopustiti da se postupno smirim.”
Dok se ta izjava ponavlja, lagano se tapkaju određene točke na tijelu, poput bočne strane šake, područja oko oka, ispod nosa, brade, ključne kosti, ispod ruke i vrha glave. Nakon jednog kruga ponovno se procjenjuje intenzitet osjećaja. Ako je nelagoda i dalje prisutna, postupak se može ponoviti.
Moguće koristi EFT-a koje istraživači proučavaju
1. Može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti
Neka istraživanja pokazuju da EFT tapkanje može biti povezano sa smanjenjem subjektivnog osjećaja stresa, ali i s nižim razinama kortizola, hormona koji se često povezuje sa stresnom reakcijom. Postoje i studije koje EFT uspoređuju s kognitivno-bihevioralnom terapijom, pri čemu su obje metode pokazale moguće koristi kod simptoma anksioznosti i depresije.
2. Može smiriti reakciju živčanog sustava
Kada smo pod stresom, tijelo često reagira prije nego što uspijemo racionalno sagledati situaciju. EFT tapkanje moglo bi pomoći u smirivanju te reakcije jer istodobno usmjerava pažnju na problem i stimulira akupresurne točke na tijelu.
3. Može ublažiti fizičke znakove napetosti
Stres se često očituje kroz ubrzan puls, napetost, plitko disanje ili nemir. Neka istraživanja sugeriraju da EFT može pomoći u ublažavanju fizioloških simptoma povezanih sa stresom, uključujući puls u mirovanju i krvni tlak. Kod PTSP-a i težih mentalnih stanja EFT se ipak preporučuje koristiti isključivo uz stručnu podršku.
4. Može podržati fokus i kontrolu žudnje za hranom
Rana istraživanja EFT-a bavila su se i koncentracijom, izvedbom te žudnjom za hranom. U nekim studijama sudionici su nakon tapkanja prijavili manju želju za hranom, dok su druga istraživanja pokazala moguću korist kod fokusa i izvedbe u stresnim situacijama.
Tehnika emocionalnog oslobađanja može biti korisna kod svakodnevnog stresa, treme, umora, izgaranja, straha od ispita, tuge, napetosti ili trenutaka kada se teško smiriti. Može se koristiti i prije važnih događaja, razgovora, nastupa ili odluka koje izazivaju nervozu. Ipak, ako imate dijagnosticiranu anksioznost, depresiju, PTSP, kompliciranu tugu ili drugo mentalno zdravstveno stanje, EFT je najbolje koristiti uz podršku stručnjaka za mentalno zdravlje.
Pročitaj i ovo:
- Zašto je večer provedena kod kuće ponekad najbolji oblik brige o sebi
- Opuštanje prije spavanja: 7 trikova koje preporučuju stručnjaci
- Zašto ti je toliko teško 10 minuta ne raditi ništa – bez skrolanja i distrakcija
