Koja je to adekvatna količina vježbanja tjedno? Mnogi će fitness treneri i drugi stručnjaci reći oko 3 do 4 sata tjedno, ali nekad nam naša svakodnevica ostavi manje vremena za vježbanje od trajanja jedne epizode sitcoma. Manjak vremena u kombinaciji s promjenjivom motivacijom su recept za kršenje naših tjednih ciljeva vježbanja, što je dodatan povod za demotivaciju – i tako nastaje zatvoren krug kojeg je sve teže razbiti. Kako se izbaviti iz njega?
Bolje išta nego ništa
Za početak, moramo izbaciti mentalitet “sve ili ništa” – kada je vježbanje u pitanju on je u potpunosti pogrešan, i, dapače, štetan. Ne morate biti savršeni da bi vaše vježbanje bilo efektivno! I potom, moramo si postaviti realistične ciljeve: zvuči li vam 10 minuta vježbanja dnevno kao realističan cilj?
Istraživanja pokazuju da je 10 minuta vježbanja tjedno dovoljno za poboljšanje mentalnog zdravlja, a da samo 10 minuta vježbanja dnevno ostvaruje razne pozitivne učinke na naš organizam. Jednostavno, kretanje je uvijek dobro za naš organizam, makar trajalo kratko. Zvuči previše dobro da bi bilo istinito? Pogledajte neke od pozitivnih učinaka i procijenite sami.
Pozitivni učinci 10 minuta vježbanja
Svako kretanje blagotvorno djeluje na naš organizam – povećava količinu energije, dobro raspoloženje i produktivnost. Ako već dugo vodite sjedilački način života i 10 minuta vježbanja dnevno će napraviti znatnu razliku u vašem životu.
Također, odvojiti deset minuta dnevno za vježbanje je realističan cilj koji bi se mogao pretvoriti u naviku koja će vas pratiti cijeli život – a redovito kretanje je ključ dugovječnosti, te mentalnog i fizičkog zdravlja.
Također, ovaj pristup vježbanju je odličan i ako želite uvesti dulje treninge u svoju rutinu. Lakše ćete 10 minuta vježbanja dnevno postepeno kroz par tjedana nadograditi do sat vremena nego da krećete od nule.
Koje aktivnosti odabrati?
Trčanje, bicikliranje i ples su odlični izbori, ali Internet vrvi desetominutnim treninzima koje možete raditi u različitim uvjetima i s raznom opremom – evo par primjera niže…
Pročitaj i ovo:
- Marija Andrijašević: Najbolje vježbe za bodyweight tip treninga
- VIDEO: 10-minutni “lijeni” trening bez skokova i bez izlika
- VIDEO: Napravi pauzu uz 7-minutni trening za lijepo oblikovane ruke
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
