Uz pretrpan raspored često shvatimo da možemo izdvojiti samo 10 min za vježbanje. Ipak, nije istina da se u samo 10 min ne može napraviti mnogo! Kratki kardio trening, plank ili čučnjevi s opterećenjem samo su neke od kvalitetnih vježbi koje možete kombinirati tijekom treninga i postići izvrsne rezultate.
Neizostavni kardio
Želite li smršaviti ili pojačati izdržljivost sigurno ćete uvrstiti kardio trening u dnevnu rutinu. Prednosti takve vrste treninga su to što vam za izvođenje nije potrebna nikakva dodatna oprema, a intenzitet treninga možete prilagoditi vlastitoj fizičkoj spremi i ciljevima. Trčanje i brzo šetanje prve su asocijacije na ovu vrstu treninga, ali svakako nisu jedine. U rutinu možete ubaciti tzv. marince, jumping jacks ili mountain climbers, a ako već posjedujete vijaču – slobodno tijekom lijepog vremena izađite na svjež zrak i preskačite je 10 minuta, učinci će biti itekako vidljivi!
Plank
Daska statična ili plank jedna je od vrlo popularnih vježbi, a glavna prednost je ta što se tijekom izvođenja aktiviraju gotovo svi mišići tijela. Iako se naizgled čini vrlo jednostavnom, već ćete nakon prvoga izvođenja zaključiti kako je to bila varka. Ipak, nemojte da vas to obeshrabri. Za početak će biti dovoljno da u plank položaju izdržite 10 sekundi te napravite nekoliko ponavljanja. Naravno, vrijeme će se uzastopnim treninzima povećavati, a vaši će mišići biti još naglašeniji.
Čučnjevi
Čučnjevi su gotovo neizostavan dio svakoga treninga, a s njima smo upoznati još od najranijih vremena. Svatko tko želi jačati mišiće gluteusa neće to uspjeti bez pravilnog i učestalog izvođenja čučnjeva. Savjetujemo da radite duboke čučnjeve, pripazite da vaša koljena ne prelaze rub prstiju te držite leđa u uspravnom položaju. Osim klasičnih čučnjeva, u trening uvrstite i sumo čučnjeve, goblet čučnjeve ili ih izvodite u kombinaciji sa skokovima. Napravite li nekoliko serija različitih vrsta čučnjeva, odradit ćete vrhunski trening za koji vam ne treba više od 10 min!
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Ljetna joga – rutina koja će vam ohladiti i glavu i tijelo
- VIDEO: 12-minutni trening za čvrste noge i stražnjicu (bez opreme)
- VIDEO: Plesni kardio trening za gubitak suvišnih kalorija
Naturala Life br. 13
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
