Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Dosljedna kvaliteta: Julius Meinl predstavio tekuće zlato u šalici
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Borna Subota i Julius Meinl
  • Kalmar Hair & Skin Boutique: Nezaobilazna stanica prije ljetnih avantura
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Studio Impala i Bojan Zibar
  • Savršen ljetni dan: Stvari bez kojih ne odlazimo na plažu
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Veganski burrito s Pico De Gallo salsom i guacamoleom
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Ljepote Pelješca: Sve čari poluotoka na jednom mjestu
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
330

Početna stranica Wellness Najbolje 10-minutne vježbe za dane kada nemate vremena (ni volje)

  • Fitness i joga

Najbolje 10-minutne vježbe za dane kada nemate vremena (ni volje)

Najlošiji trening je onaj koji se uopće nije dogodio - ostalo sve dolazi u obzir, pa tako i 10-minutna aktivnost

  • Posted on 20. listopada 2021.20. listopada 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Total
42
Shares
42
0
0
Total
42
Shares
42
0
0

Uz pretrpan raspored često shvatimo da možemo izdvojiti samo 10 min za vježbanje. Ipak, nije istina da se u samo 10 min ne može napraviti mnogo! Kratki kardio trening, plank ili čučnjevi s opterećenjem samo su neke od kvalitetnih vježbi koje možete kombinirati tijekom treninga i postići izvrsne rezultate. 

Neizostavni kardio 

Želite li smršaviti ili pojačati izdržljivost sigurno ćete uvrstiti kardio trening u dnevnu rutinu. Prednosti takve vrste treninga su to što vam za izvođenje nije potrebna nikakva dodatna oprema, a intenzitet treninga možete prilagoditi vlastitoj fizičkoj spremi i ciljevima. Trčanje i brzo šetanje prve su asocijacije na ovu vrstu treninga, ali svakako nisu jedine. U rutinu možete ubaciti tzv. marince, jumping jacks ili mountain climbers, a ako već posjedujete vijaču – slobodno tijekom lijepog vremena izađite na svjež zrak i preskačite je 10 minuta, učinci će biti itekako vidljivi!  

Plank  

Daska statična ili plank jedna je od vrlo popularnih vježbi, a glavna prednost je ta što se tijekom izvođenja aktiviraju gotovo svi mišići tijela. Iako se naizgled čini vrlo jednostavnom, već ćete nakon prvoga izvođenja zaključiti kako je to bila varka. Ipak, nemojte da vas to obeshrabri. Za početak će biti dovoljno da u plank položaju izdržite 10 sekundi te napravite nekoliko ponavljanja. Naravno, vrijeme će se uzastopnim treninzima povećavati, a vaši će mišići biti još naglašeniji.  

Čučnjevi 

Čučnjevi su gotovo neizostavan dio svakoga treninga, a s njima smo upoznati još od najranijih vremena. Svatko tko želi jačati mišiće gluteusa neće to uspjeti bez pravilnog i učestalog izvođenja čučnjeva. Savjetujemo da radite duboke čučnjeve, pripazite da vaša koljena ne prelaze rub prstiju te držite leđa u uspravnom položaju. Osim klasičnih čučnjeva, u trening uvrstite i sumo čučnjeve, goblet čučnjeve ili ih izvodite u kombinaciji sa skokovima. Napravite li nekoliko serija različitih vrsta čučnjeva, odradit ćete vrhunski trening za koji vam ne treba više od 10 min!   

Pročitaj i ovo:

  • VIDEO: Ljetna joga – rutina koja će vam ohladiti i glavu i tijelo
  • VIDEO: 12-minutni trening za čvrste noge i stražnjicu (bez opreme)
  • VIDEO: Plesni kardio trening za gubitak suvišnih kalorija

Naturala Life br. 13

Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.

Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!

Total
42
Shares
42
0
0
Prethodni članak
  • Ljepota

Oporavak kose: Ova će je maska regenerirati od korijena do vrhova

  • Posted on 18. listopada 2021.18. listopada 2021.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

4 kardio treninga koji mogu zamijeniti trčanje

  • Posted on 25. listopada 2021.25. listopada 2021.
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Kratki jutarnji pilates za bolji fokus tijekom dana

  • Posted on 27. lipnja 2022.27. lipnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Istezanje za dobro jutro od samo 10 minuta

  • Posted on 23. lipnja 2022.23. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 15-minutni trening za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića

  • Posted on 15. lipnja 2022.15. lipnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tjelovježba: Najdugovječniji ljudi na svijetu znaju kako se pridržavati rutine

  • Posted on 13. lipnja 2022.13. lipnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga s kristalima – bržim putem do mira, ljubavi i snage

  • Posted on 10. lipnja 2022.10. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 14-minutni trening za snažna leđa i bolje držanje

  • Posted on 9. lipnja 2022.9. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Trening inspiriran 80-ima i legendarnom Jane Fondom

  • Posted on 6. lipnja 2022.6. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Lagana tjelovježba koja će vas držati u formi tijekom cijele godine

  • Posted on 1. lipnja 2022.1. lipnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • NATURALA WELL BREAK: Uzmi mali godišnji prije godišnjeg! #takeabreak

    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Luka Dubroja, Bojan Zibar
    Pročitaj
  • Vinarija Bastiàn predstavila Malvaziju 2021.

    • Posted on 29. lipnja 2022.29. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Diane Krall: 10 razloga zašto biste trebali otići na njezin koncert u zagrebački Lisinski

    • Posted on 29. lipnja 2022.29. lipnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Sutra, 30. lipnja, počinje 16. Festival tolerancije – evo što vas očekuje

    • Posted on 29. lipnja 2022.29. lipnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • “Pod tepih” kultura: Gdje je nestala kultura zdravog konflikta?

    • Posted on 29. lipnja 2022.29. lipnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Dosljedna kvaliteta: Julius Meinl predstavio tekuće zlato u šalici
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Borna Subota i Julius Meinl
  • 2
    Kalmar Hair & Skin Boutique: Nezaobilazna stanica prije ljetnih avantura
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Studio Impala i Bojan Zibar
  • 3
    Savršen ljetni dan: Stvari bez kojih ne odlazimo na plažu
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Veganski burrito s Pico De Gallo salsom i guacamoleom
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Ljepote Pelješca: Sve čari poluotoka na jednom mjestu
    • Posted on 30. lipnja 2022.30. lipnja 2022.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
330
Najnovije objave
  • Sandro Kraljević, mag. psych.: Stalno ste zauzeti ili bježite od nečega?
    • Posted on 29. lipnja 2022.29. lipnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Održivost na plaži: 5 zlatnih pravila za očuvanje obale
    • Posted on 29. lipnja 2022.29. lipnja 2022.
    • Foto: Unsplash
  • Revolucija u oralnoj njezi- upoznajte Ben&Anna paste za zube!
    • Posted on 28. lipnja 2022.28. lipnja 2022.
    • Foto: Promo
  • ShopGuru.hr: Najbolje web trgovine na jednom mjestu
    • Posted on 28. lipnja 2022.28. lipnja 2022.
    • Foto: arhiva ShopGuru.hr
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići