Djeca se vraćaju u školu, dani postaju sve kraći, a uskoro će i stabla izgubiti svoje lišće. Istina, nije kraj godine, ali kraj je još jednog ljeta, a početak jeseni najavljuje razdoblje promjene. No, ta se promjena ne osjeća samo u prirodi, jer je jesen također omiljeno godišnje doba za provođenje i / ili ponovno postavljanje ciljeva. Barem ako je vjerovati novom izvješću s društvene mreže Pinterest, koje otkriva da su pretrage vezane uz ciljeve u porastu. Sve više ljudi traži inspiraciju za planiranja ciljeva (do 128 posto), kreiranje liste ciljeva (do 101 posto) i općenito #lifegoals (porast od 81 posto).
Podaci s Pinteresta nisu iznenađenje za terapeutkinju Jennu Palumbo, koja također primjećuje kako klijenti u ovo doba godine preusmjeravaju pozornost na postavljanje ciljeva. Sad je bolji trenutak za ostvarivanje pozitivnih promjena nego nakon Nove godine. Rujan je realnije vrijeme za promjene i postavljanje novih ciljeva od siječnja, koji nas ostavlja iscrpljenima nakon svih blagdanskih aktivnosti, promjena u rutini i obilnih blagdanskih obroka, a ne pomaže ni hladno vrijeme.
Stoga, sad kad znamo koje je najbolje vrijeme za planiranje i donošenje novih odluka, postoji i nekoliko strategija koje će vam dodatno olakšati njihovo ostvarivanje.
Razmislite o onome što vam je važno i koristite ‘SMART’ pristup
Uživanje u ljetu moglo bi poslužiti kao savršena prilika za razmišljanje o onome što nam je zaista važno. Zbog čega ste se osjećali ispunjeno? Što biste željeli promijeniti? Nakon ovakvog razmišljanja napravite popis onoga što želite postići do kraja godine, a zatim pregledajte ciljeve da biste vidjeli odgovaraju li „SMART“ kriteriju.
SMART ciljevi su specific (specifični), measurable (mjerljivi), attainable (dostižni), relevant (relevantni) i timely (pravovremeni).
Na primjer, ako kažete da želite smršaviti, to nije baš specifično, pa radite na tome da vaš cilj bude „Želim smršaviti X kilograma do kraja godine“. Time ste dobili cilj koji je specifičan, mjerljiv, vezan uz određeni vremenski period, a ovisno o vašoj trenutnoj težini, također bi mogao biti dostižan i relevantan.
Pretvorite "prestani ciljeve" u "počni ciljeve"
"Prestani jesti čokoladu."
"Prestani piti alkohol."
"Prestani jesti ugljikohidrate."
Gotovo sigurno ste si postavili „prestani ciljeve“, zar ne?
Evo u čemu je problem s „prestani ciljevima“: oni su psihološki kontraproduktivni. Budući da si nešto zabranjujete, gotovo sigurno ćete to i dalje činiti. Što je još gore, jednom se okliznete i osjećate se kao potpuni neuspjeh. S druge strane, "počni ciljevi“ vode vas prema nečemu poželjnom i pozitivnom te vas polako odvlače od onoga što pokušavate izbjeći.
Umjesto da si govorite kako ćete prestati konzumirati alkohol, počnite piti čašu vode ili čaj uz večeru. Umjesto da kažete kako ćete prestati jesti čokoladu, počnite unaprijed pripremati voće i povrće kako biste imali spreman zdravi međuobrok.
Počnite s malim koracima
Bez obzira na cilj – bilo da je riječ o gubitku kilograma ili štednji novca – imat ćete koristi ako krenete malim koracima i usredotočite se na samo jednu stvar.
Ljudi često ne ostvaruju svoje ciljeve iz dva razloga: prvo, imaju previše ciljeva pa nisu fokusirani, a drugo, njihovi ciljevi izgledaju tako zahtjevno da nisu sigurni odakle započeti. Umjesto toga, dajte svoj prioritet jednom cilju: Što bi vam trenutno predstavljalo najveću pobjedu? Podijelite ga u više malih ciljeva i zapitajte se: „Koji je sljedeći najbolji korak koji mogu poduzeti već danas da bih se približio svoj cilju“?
Više je putova do cilja – budite fleksibilni
Jedna stvar koju treba imati na umu je da ono što djeluje za jednu osobu ne funkcionira za drugu. Vaš kolega možda i ustaje rano i ima razrađenu jutarnju rutinu, ali vama možda baš treba tih jutarnjih ekstra minuta sna pa bolje funkcionirate poslije podne, i to je u redu.
Cilj svakog cilja je poboljšati život. Ako pokušavate ustati rano da biste prakticirali jogu ili meditirali, a do kraja dana ste još pod većim stresom, možda je bolje da se umjesto toga usredotočite na smirujuću noćnu rutinu. Promjena načina na koji postižete svoj cilj ne bi trebala promijeniti ishod.
Bit će neuspjeha – prigrlite ih kao dio promjene
Proces promjene i osobnog rasta vrlo je rijetko pravocrtan. Bit će tu pogrešnih skretanja, stranputica i prečaca koji to nisu. Nemojte biti prestrogi sami prema sebi – naučite gledati na probleme kao na prirodni dio procesa promjene. Oprostite sebi i pokušajte ponovo, a zbroj svih tih iskustava dovest će do trajne promjene.
Proslavite svako postignuće
Jednom kad krenete ka ostvarivanju svojeg cilja, obilježite svaku prekretnicu na putu, bez obzira kako malena vam se činila. Najbolji dio postavljanja više manjih ciljeva (i njihovog obilježavanja) jest taj da vas pripremaju za dugoročan uspjeh i pružaju motivaciju. Ako na tom putovanju možete pronaći radost, već ste pobijedili.
Pročitaj i ovo:
• Najbolji trenutak za promjenu je SAD
• Hoćete li biti zadovoljniji kada napokon ostvarite svoje ciljeve?
• Duhovnost & Wellness To Go: Kako uskladiti duhovnost s brzim načinom života?
