Premda možete, ne trebate se baš svaki dan ‘izuvati iz tenisica’ od prejakog treninga kako biste maksimizirali blagodati koje ono donosi. Suprotno tome, novo istraživanje objavljeno u JAMA Internal Medicine pokazalo je da oni koji se bave umjerenim ili energičnijim vježbanjem (npr. HIIT treninzima) 150 minuta tjedno imaju nižu stopu smrtnosti od različitih uzročnika. Znači, trebate samo oko 22 minute vježbe dnevno kako biste radili na svojoj dugovječnosti.
Kako bi odredili optimalno vrijeme za vježbanje svakog tjedna, stručnjaci su pregledali podatke prikupljene od 403.000 odraslih osoba koje su sudjelovale u National Health Interview Surveyu koje je trajalo od 1997. do 2013. godine. Zatim su pročešljali fizičke aktivnosti odraslih kako bi vidjeli koje navike vježbanja se podudaraju s dužim životnim vijekom i nižom učestalošću bolesti.
A kad su skupili brojke, ispostavilo se da oni koji su imali veći udio snažne tjelesne aktivnosti, poput trčanja ili HIIT treninga, u usporedbi s ukupnom količinom vježbanja, pokazivali manji rizik od rane smrti, kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti od raka.
Drugim riječima, vježbači koji su zaokružili svoju rutinu s najmanje 150 minuta umjerene do snažne tjelovježbe tjedno imali su najveće šanse za dug, zdrav život. A to se pokazalo posebno istinitim za one koji su težili ka energičnijoj strani spektra. Dakle, oni koji su trčali umjesto da su hodali ili su vozili bicikl umjesto da su ga ležerno vozili. To ne znači da biste iz rasporeda trebali izbaciti tjelovježbu poput joge ili pilatesa, već da bi ih za bolji učinak trebali kombinirati s vježbama zbog kojih će vaše srce brže zakucati.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Napravi pauzu uz 7-minutni trening za lijepo oblikovane ruke
- VIDEO: 15-minutni trening za sagorijevanje kalorija i toniranje mišića
- VIDEO: HIIT trening za žene u najboljim godinama (50+)
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
