Ako ste u posljednje vrijeme imali problema sa spavanjem, niste jedini. Bilo da je uzrokovano poremećajem u svakodnevnoj rutini, anksioznim mislima ili noćnim morama – najvažnije je da rješenja postoje. Kako se ispostavilo, postoji nekoliko kontrolnih čimbenika koji mogu pozitivno djelovati na vaš san, a jedan od njih je: temperatura u vašoj spavaćoj sobi.
Zašto temperatura utječe na san?
Spavanje i temperatura su međusobno povezani putem biološkog ritma. Naime, tjelesna se temperatura smanjuje tijekom spavanja i povećava tijekom faze budnosti. To uzrokuju evolucijski čimbenici, objašnjava holistička psihologinja i stručnjakinja za spavanje Ellen Vora. „U vanjskim uvjetima u kojima smo se razvijali, temperatura pada noću. Taj pad je dio mnogih kontekstualnih čimbenika koji uzrokuju pospanost.
Koja je najbolja temperatura za spavanje?
Snižavanje temperature u vašoj spavaćoj sobi nekoliko sati prije spavanja može pokrenuti proces hlađenja vašeg tijela i pomoći mu se pripremiti za san. Optimalnom se temperaturom za spavanje smatra par stupnja iznad 15 Celzijevaca – idealno 18.5 stupnjeva. Dakle, zimi prije spavanja smanjite temperaturu termostata ili minimalno zagrijavajte spavaću sobu. U toplije doba godine dobro provjetrite spavaću sobu, nabavite ventilator ili uključite klimu kako bi vam rashladila prostoriju prije spavanja.
Uz to, uzmite prije spavanje neki dodatak prehrani kao što je magnezij, ne konzumirajte kofein i pobrinite se da tijekom dana barem sat vremena provedete radeći neku fizičku aktivnost.
Pročitaj i ovo:
- Nesanica i poteškoće sa spavanjem? Nek’ vas meditacija odvede u svijet snova
- VIDEO: 3 vježbe disanja koje će utišati stres, tjeskobu i anksioznost
- Kako nagnati djecu da samovoljno idu na spavanje?
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life i uživaj u inspirativnim tekstovima koji mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life? Pročitaj ih online!
