Iako se mirovanje čini kao najlakša stvar na svijetu, kada ciljano mirujemo postajemo svjesni svojeg tijela i njegovih najmanjih kretanja. Iz tog bi razloga mnogi ljudi kao najzahtjevniji dio meditacije istaknuli – mirovanje. No postoji alternativa – meditirati se može i u pokretu!
Ova meditacija koju vodi Sarah Raymond iz udruge The Mindful Movement je namijenjena svima onima kojima je mirovanje najveća prepreka za bavljenje meditacijom, kao i za one ljude koji su već upoznati s meditacijom, ali imaju dan kada mirovanje jednostavno nije moguće.
Što trebate znati prije izvođenja meditacije?
Cilj ove meditacije je slušati svoje tijelo i emocije, čuti što im je potrebno i tako se povezati sa sobom. Meditacija se izvodi smjenom vježbi istezanja i položaja iz joge te meditativnim mirovanjem u tim pozicijama. Pokreti koji se izvode tijekom ove meditacije nisu zahtjevni, a naglasak je na istezanju i osjećanju cijelog tijela, spajanju meditacije i pokreta.
Meditacija traje 40 minuta, ali možete ju prilagoditi svojim mogućnostima i slobodnom vremenu tako da preskočite neke vježbe. Pobrinite se da je mjesto na kojem izvodite meditaciju tiho i mirno, odjenite udobnu odjeću i rasprostrite prostirku za vježbanje, ako je imate.
Za početak – disanje
Meditacija započinje disanjem zatvorenih očiju u sjedećem položaju, ali ako vam više odgovara možete i leći. Možete čak i imati oči otvorene, ali to će možda otvoriti prostor za ometanje tijekom ulaska u meditativno stanje. Uglavnom, smjestite se udobno i fokusirajte se na vlastito disanje.
Disanje je ključ kojim otvarate vrata meditacije jer kada postajete svjesni disanja, postajete svjesni svog tijela: njegovog položaja, težine, usmjerenosti, boli, napetosti, nelagode.
Što god da osjećate je u redu. S vremenom možete i produbiti disanje ili odlutati i više se posvetiti bestežinskom meditativnom stanju. Važno je samo da mu se vratite tijekom meditacije, poklonite mu svoju pažnju i dopustite mu da vas usidri u realnost.
Postavljajte si pitanja
Tijekom meditacije se postavljaju pitanja koja vas vode kroz razne emocije, situacije i stanja. Cilj je dočekati ih otvorena srca, bez osude. Pitanja, kao i vaše reakcije na njih, postoje i ništa što mislite ili osjećate ne može pobiti tu činjenicu. Dopustite sebi i njima supostojanje, bez osude ili potrebe da nešto mijenjate. Šaljite si nježnost, ljubav i razumijevanje.
Jedno od prvih pitanja koje Sarah predlaže je: “Što mi je potrebno u ovom trenutku?” i ono se proteže kroz cijelu meditaciju. To pitanje nas potiče da potražimo odgovore u svom dahu, tijelu i mislim. Postavljajte si to pitanje često tijekom meditacije, ali i u životu općenito.
Tijekom izvođenja meditacije susrest ćete se s raznim bolnim i napetim dijelovima, čvorovima, mjestima koja remete normalan protok daha. Nježno i polako ih pokušajte ih omekšati, otpetljati, ali ne dajte se smesti ako vam to ne uspije – bolna su mjesta samo znakovi da neki momenti zahtijevaju više pažnje i ne morate ih sve razriješiti u jednoj meditaciji.
Položaji joge
Pozicije kroz koje prolazite su prilagodljive. Sarah za svaku poziciju ponudi više različitih opcija i naglasi koje bi modifikacije mogle odgovarati ljudima s određenim zdravstvenim stanjima. Važno je da vam je u vašoj poziciji udobno. Također, važno je da vam pruža dobar oslonac.
Cilj ove meditacije nije da se borite sa svojim tijelom kako biste održali balans – on bi trebao sam proizlaziti iz pozicije u kojoj se nalazite i pružati vam oslonac za sigurnu meditaciju.
Ako dugo držite poziciju i ona postane neudobna s vremenom pokušajte dublje disati, prepustiti se nelagodi. Također, tijekom videa Sarah stavlja naglasak na sigurnu i kontroliranu smjenu pozicija – vodite računa o njima!
Zahvalnost
Na kraju se meditacije zahvalite sebi za to što ste odvojili trenutak u danu za nježnost i brigu prema samom sebi, a sa sobom u mislima ponesite citat koji Sarah navodi: “The more you feel, the more you heal”, iliti “Što više osjećaš, više zacjeljuješ”!
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Vođena meditacija za otpuštanje napetosti u tijelu
- Meditacija svijećama: Za što je dobra i kako je možete provesti?
- Meditacija za smirivanje anksioznosti i poticanje pozitivnih misli
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
