Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Tomislav Tomić: Što jasnije pokažete svijetu tko ste, svijet će vas više cijeniti
    • Posted on 8. ožujka 2021.8. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Čokolada – zašto je jedna od najsnažnijih funkcionalnih namirnica?
    • Posted on 8. ožujka 2021.8. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Jutarnja rutina: 10 jednostavnih navika za poticanje dobrog raspoloženja
    • Posted on 8. ožujka 2021.8. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
168

Početna stranica Wellness Wellness i spa Disanje, san, šetnja i hrana vraćaju energiju

  • Wellness i spa

Disanje, san, šetnja i hrana vraćaju energiju

Izmoždeni ste, iscrpljeni, bez energije? Donosimo savjete dr. Merella!

  • Posted on 21. rujna 2012.2. rujna 2019.
  • 2 min
  • Autor: Marta Malenica
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Učestalo vas prati osjećaj umora i manjka energije? Takvo stanje može ostaviti brojne negativne posljedice na vaše zdravlje. Vraćanjem energije u sve aspekte svog života automatski popravljate i svoje zdravstveno stanje. Dr. Woodson Merrell, autor knjige Power Up: Unleash Your Natural Energy, Revitalize Your Health and Feel 10 Years Younger savjetuje kako stvoriti više energije i poboljšati kvalitetu življenja.

Uzmite ˝pauzu za disanje˝

Svakih par sati uzmite barem dvije minute vremena i posvetite ih disanju. Samo četiri do pet polaganih, dubokih udaha može povećati razinu vaše energije i otpustiti nakupljeni stres. Dr. Merrell preporučuje ovu tehniku: brojanje do četiri tijekom svakog udaha, zadržavanje daha također odbrojavajući do 4 te lagano izdisanje s odbrojavanjem do broja pet.

Disanje koje koristi dijafragmu umjesto prsnih mišića opušta cijeli gornji dio tijela. Također dopušta plućima da se bolje ispune zrakom što kao krajnji učinak ima opuštanje. Ovakve pauze posvećene disanju udaljavaju nas od stresne okoline i smanjuju adrenalin u našem organizmu. Osim toga, duboko disanje omogućuje bolju oksigenaciju – te s manje utrošene energije možemo još više energizirati tijelo.

Odlazak u šetnju

Odlazak u žustru 30-minutnu šetnju nekoliko puta tjedno udvostručuje naš kapacitet za stvaranje energije. Doslovno, ˝tvornice energije˝ u našim stanicama znane kao mitohondriji se drastično povećavaju i djeluju učinkovitije kao posljedica samo nekoliko bržih šetnji tjedno.

Žustrija šetnja podrazumijeva ubrzavanje rada srca do razine na kojoj je vaše disanje ubrzano, ali ipak možete i dalje normalno razgovarati. Izračun ciljanog broja otkucaja srca u minuti je jednostavan: oduzmite svoje godine od 220 i pomnožite s 0,7.

Opskrbite se pravim ˝gorivom˝

Ishrana prirodnom i cjelovitom hranom, sirovim i lagano kuhanim namirnicama te velikim količinama voća i povrća te proteina rezultira učinkovitijom proizvodnjom energije.

Kalorije koje unosimo rafiniranom industrijskom hranom ne mogu postići isti efekt, štoviše, čine nas umornijima nego što zbilja jesmo. ˝Bijeli˝ ugljikohidrati poput čipsa, riže, bijelog kruha i šećera stvaraju štetne slobodne radikale koji nam ˝kradu˝ energiju.

Pošteno se naspavajte

Na razini stanice, tijelo se opskrbljuje velikim količinama energije tijekom spavanja. Tada stavljamo sve organske sustave na ˝stand by˝ i tijelo ima dovoljno vremena iznova se energizirati. To uključuje i uravnoteživanje hormona, jačanje imunološkog sustava, ˝formatiranje˝ memorije i regeneracije tijela.

Dr. Merrell preporučuje osam sati sna najmanje tri do četiri puta tjedno. Prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna možete upražnjavati neke od tehnika za opuštanje. Ako imate učestali problem buđenja usred noći, pokušajte se koncentrirati na san iz kojeg ste se upravo probudili ili pak na disanje. Na taj način ćete lakše i brže ponovno zaspati.
 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Relaksacija

Izoštrite intuiciju u tri koraka

  • Posted on 15. rujna 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

VIDEO: Vakuum masaža oslobađa od boli

  • Posted on 2. listopada 2012.3. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Wellness na poslu: Kako biti zadovoljan i zdrav na radnom mjestu?

  • Posted on 18. veljače 2021.18. veljače 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Wellness i spa

Voda s okusom: Napravite osvježavajući spa napitak kod kuće

  • Posted on 4. veljače 2021.4. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Wellness i spa

Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma

  • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Wellness i spa

Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom

  • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Wellness i spa

Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje

  • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Wellness i spa

U ovom resortu vas čeka savršena hrana, najveći spa u Hrvatskoj i netaknuta priroda

  • Posted on 12. kolovoza 2020.12. kolovoza 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Falkensteiner Hotels & Residences
Pročitaj
  • Wellness i spa

Terme Laško: Uživanje u termalnim bazenima 365 dana u godini

  • Posted on 8. srpnja 2020.8. srpnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Povratak sebi u okrilju Termi Tuhelj uz 50 posto popusta

  • Posted on 18. svibnja 2020.18. svibnja 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Promo PR Terme Tuhelj
Najnovije
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Tomislav Tomić: Što jasnije pokažete svijetu tko ste, svijet će vas više cijeniti
    • Posted on 8. ožujka 2021.8. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Čokolada – zašto je jedna od najsnažnijih funkcionalnih namirnica?
    • Posted on 8. ožujka 2021.8. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Jutarnja rutina: 10 jednostavnih navika za poticanje dobrog raspoloženja
    • Posted on 8. ožujka 2021.8. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 5
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
168
Najnovije objave
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići