Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica Wellness Wellness i spa Disanje, san, šetnja i hrana vraćaju energiju

  • Wellness i spa

Disanje, san, šetnja i hrana vraćaju energiju

Izmoždeni ste, iscrpljeni, bez energije? Donosimo savjete dr. Merella!

  • Posted on 21. rujna 2012.2. rujna 2019.
  • 2 min
  • Autor: Marta Malenica
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Učestalo vas prati osjećaj umora i manjka energije? Takvo stanje može ostaviti brojne negativne posljedice na vaše zdravlje. Vraćanjem energije u sve aspekte svog života automatski popravljate i svoje zdravstveno stanje. Dr. Woodson Merrell, autor knjige Power Up: Unleash Your Natural Energy, Revitalize Your Health and Feel 10 Years Younger savjetuje kako stvoriti više energije i poboljšati kvalitetu življenja.

Uzmite ˝pauzu za disanje˝

Svakih par sati uzmite barem dvije minute vremena i posvetite ih disanju. Samo četiri do pet polaganih, dubokih udaha može povećati razinu vaše energije i otpustiti nakupljeni stres. Dr. Merrell preporučuje ovu tehniku: brojanje do četiri tijekom svakog udaha, zadržavanje daha također odbrojavajući do 4 te lagano izdisanje s odbrojavanjem do broja pet.

Disanje koje koristi dijafragmu umjesto prsnih mišića opušta cijeli gornji dio tijela. Također dopušta plućima da se bolje ispune zrakom što kao krajnji učinak ima opuštanje. Ovakve pauze posvećene disanju udaljavaju nas od stresne okoline i smanjuju adrenalin u našem organizmu. Osim toga, duboko disanje omogućuje bolju oksigenaciju – te s manje utrošene energije možemo još više energizirati tijelo.

Odlazak u šetnju

Odlazak u žustru 30-minutnu šetnju nekoliko puta tjedno udvostručuje naš kapacitet za stvaranje energije. Doslovno, ˝tvornice energije˝ u našim stanicama znane kao mitohondriji se drastično povećavaju i djeluju učinkovitije kao posljedica samo nekoliko bržih šetnji tjedno.

Žustrija šetnja podrazumijeva ubrzavanje rada srca do razine na kojoj je vaše disanje ubrzano, ali ipak možete i dalje normalno razgovarati. Izračun ciljanog broja otkucaja srca u minuti je jednostavan: oduzmite svoje godine od 220 i pomnožite s 0,7.

Opskrbite se pravim ˝gorivom˝

Ishrana prirodnom i cjelovitom hranom, sirovim i lagano kuhanim namirnicama te velikim količinama voća i povrća te proteina rezultira učinkovitijom proizvodnjom energije.

Kalorije koje unosimo rafiniranom industrijskom hranom ne mogu postići isti efekt, štoviše, čine nas umornijima nego što zbilja jesmo. ˝Bijeli˝ ugljikohidrati poput čipsa, riže, bijelog kruha i šećera stvaraju štetne slobodne radikale koji nam ˝kradu˝ energiju.

Pošteno se naspavajte

Na razini stanice, tijelo se opskrbljuje velikim količinama energije tijekom spavanja. Tada stavljamo sve organske sustave na ˝stand by˝ i tijelo ima dovoljno vremena iznova se energizirati. To uključuje i uravnoteživanje hormona, jačanje imunološkog sustava, ˝formatiranje˝ memorije i regeneracije tijela.

Dr. Merrell preporučuje osam sati sna najmanje tri do četiri puta tjedno. Prije spavanja kako biste poboljšali kvalitetu sna možete upražnjavati neke od tehnika za opuštanje. Ako imate učestali problem buđenja usred noći, pokušajte se koncentrirati na san iz kojeg ste se upravo probudili ili pak na disanje. Na taj način ćete lakše i brže ponovno zaspati.
 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Relaksacija

Izoštrite intuiciju u tri koraka

  • Posted on 15. rujna 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

VIDEO: Vakuum masaža oslobađa od boli

  • Posted on 2. listopada 2012.3. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh

  • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Kako razmaziti kožu nakon ljetovanja?

  • Posted on 6. rujna 2023.6. rujna 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Wellness patrola: Fruške terme su prava wellness meka koju vrijedi posjetiti

  • Posted on 27. lipnja 2023.28. lipnja 2023.
  • 10 min
  • Autor: Andrea Neđeral
  • Foto: promo i Andrea Neđeral
Pročitaj
  • Wellness i spa

S medom, uljem ruže ili lavande: Ovo su 3 kupke za ultimativno opuštanje

  • Posted on 20. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Wellness i spa

Detoksikacija konopljom i aromawickel su sve što vam treba

  • Posted on 9. svibnja 2023.9. svibnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Mali bonton boravka u sauni – što je primjereno, a što ne smijete činiti?

  • Posted on 8. svibnja 2023.5. svibnja 2023.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels i Unsplash
Pročitaj
  • Wellness i spa

Pronašli smo neobične spa tretmane s odličnim holističkim benefitima za wellbeing i zdravlje

  • Posted on 14. travnja 2023.14. travnja 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Pročitaj
  • Wellness i spa

Snaga termalnih kupelji za zdravlje i vitalnost

  • Posted on 10. veljače 2023.10. veljače 2023.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: promo
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
    Pročitaj
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali

    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • 4 min
    • Foto: pexels, intimina
    Pročitaj
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Ecija Ojdanić i Frano Mašković otkrivaju tajnu uspješnog braka
    • Posted on 15. rujna 2023.15. rujna 2023.
    • Foto: Bojan Zibar
  • 2
    Sad je pravo vrijeme za njih: TOP 5 tretmana za obnovu kože nakon ljeta
    • Posted on 15. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: poliklinika sinteza
  • 3
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 4
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 5
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu
    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane
    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.