Ako ste ikad pokušali prestati pušiti ili smanjiti unos kofeina, ili ste jednog dana kasnili i niste imali vremena stati za svoju uobičajenu jutarnju šalicu kave, onda znate kako je teško prebroditi dan bez svima omiljenog legalnog stimulansa. Možda ste bili posebno razdražljivi ili ste se borili da ostanete budni i usredotočite se na svoj posao.
Kako kofein djeluje na vas?
U nekim slučajevima, lišavanje kofeina na koji se oslanjate da biste preživjeli dan može vam izazvati pulsirajuću glavobolju. Svatko tko je to prošao i patio od glavobolja zna koliko one mogu otežati dan. Stoga donosimo nekoliko savjeta kako preduhitriti bol i kako se riješiti glavobolje ako je i dobijete.
Iako mnogi ljudi redovito konzumiraju kofein iz različitih razloga, uobičajeni stimulans najpoznatiji je po svojoj sposobnosti da nekoga učinkovito drži budnim i budnim.
“Kofein povećava aktivnost u središnjem živčanom sustavu”, objašnjava dr. Laura Purdy, liječnica obiteljske medicine iz Miamija i dodaje: “Također može poboljšati raspoloženje, pružiti jasnoću i učiniti da se osjećate produktivnije.” Drugim riječima, kofein može biti koristan, posebno za jačanje budnosti, raspoloženja i kognicije, kada se konzumira u niskim do umjerenim dozama (od 30 do 400 miligrama dnevno – ili ne više od oko tri šalice kave dnevno).
Što uzrokuje kofeinsku glavobolju?
Za neke ljude konzumacija kofeina zapravo može izazvati glavobolju i tremu. Ali ovdje se kofeinska glavobolja više odnosi na pulsirajuću bol koja se može pojaviti zbog odvikavanja od kofeina. Odvikavanje od kofeina odnosi se na simptome koje redoviti, svakodnevni konzument kofeina – čak i ako je to samo jedna šalica kave svaki dan – doživljava nakon prestanka redovnog unosa kofeina. Glavobolje su među najčešćim simptomima odvikavanja od kofeina, s umorom, iscrpljenošću, smanjenom budnošću, smanjenom energijom i poteškoćama s koncentracijom.
“Vaše tijelo doslovno prolazi kroz simptome ustezanja, kao da se oslobađate bilo koje druge supstance”, objašnjava Beth Czerwony, nutricionistica klinike Cleveland. S obzirom na to da utječe na središnji živčani sustav, počet ćete drhtati, biti razdražljivi i osjećati glavobolju.
Kada počinju simptomi
Ozbiljnost, početak i trajanje ovih simptoma razlikuju se od osobe do osobe, ovisno o nečijoj osjetljivosti i toleranciji na kofein, kao i o načinu života te, naravno, o tome koliko je vremena prošlo od posljednjeg konzumiranja stimulansa. Simptomi odvikavanja od kofeina mogu se pojaviti trenutno kada dnevni unos kofeina nedostaje ili u razdoblju od nekoliko dana, kada kofein potpuno nestane iz tijela.
Većinu vremena kofeinske glavobolje i drugi simptomi ustezanja počinju 12 do 24 sata nakon nečije posljednje porcije kofeina, vrhunac su nakon 20 do 51 sat i mogu trajati do devet dana, prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH). Ipak, kofeinske glavobolje obično ne traju dulje od nekoliko sati.
Glavobolje odvikavanja od kofeina i drugi simptomi posebno su česti kada netko pokuša prestati uzimati stimulans naglo i potpuno – umjesto da ga postupno smanji.
“Ne preporučuje se odjednom prestati konzumirati kofein, jer će vaše tijelo reagirati ako obično imate visok dnevni unos”, objašnjava Purdy. To povećava vjerojatnost dobivanja kofeinske glavobolje. Evo nekoliko savjeta kako se riješiti kofeinske glavobolje:
1/ Konzumirajte malo kofeina
Najbrži i najučinkovitiji način da se riješite kofeinske glavobolje je da svom tijelu date ono što želi: kofein. Zapravo, bez obzira na to je li glavobolja izazvana odvikavanjem od kofeina, mnogi stručnjaci preporučuju konzumaciju kofeina za ublažavanje glavobolje, jer ovaj stimulans pomaže proširiti krvne žile u mozgu.
Ako pokušavate zadržati unos kofeina prvo smanjite unos, posegnite za nečim što još uvijek sadrži kofein, ali nešto manje, poput crnog čaja, zelenog čaja ili čak malo tamne čokolade. Međutim, ako posezanje za kofeinom nije opcija, ili stvarno pokušavate smanjiti ovisnost – ili je se potpuno odreći – evo nekih drugih načina da pokušate malo ublažiti glavobolju kofeinom:
2/ Uzmite lijek protiv bolova
Ista sredstva za ublažavanje bolova koja se izdaju bez recepta koja biste uzeli za bilo koju drugu glavobolju – poput acetaminofena i ibuprofena – također pomažu riješiti se kofeinskih glavobolja, kaže Purdy. Međutim, ako pokušavate potpuno prestati s kofeinom, morat ćete pažljivo pročitati etiketu, jer mnogi od ovih lijekova sadrže kofein. Dok će lijekovi protiv bolova s kofeinom vjerojatno okončati glavobolju, oni će ujedno i zadržati vašu ovisnost o stimulansu – pa toga morate biti svjesni.
3/ Pazite da budete dovoljno hidrirani
S obzirom na široko rasprostranjeno (ali netočno) uvjerenje da je voda za piće čudesan lijek za gotovo sve probleme vezane uz zdravlje ili dobrobit, ne čudi da se često reklamira kao siguran način za zaustavljanje kofeinske glavobolje.
Iako postoje ograničeni znanstveni dokazi koji upućuju na to da pijenje vode ili intravenozna hidracija mogu pomoći u ublažavanju simptoma odvikavanja od kofeina, to vjerojatno ima više veze s prevencijom ili rješavanjem glavobolje uzrokovane dehidracijom i opskrbom vašeg tijela vodom koja mu je potrebna za funkcioniranje, a manje veze s ‘ispiranjem’ preostalog kofeina iz vašeg sustava.
4/ Popijte šalicu pića bez kofeina
Nova studija sa Sveučilišta u Sydneyu otkrila je da su se simptomi odvikavanja od kofeina kod sudionika – uključujući glavobolje povezane s kofeinom – poboljšali nakon ispijanja kave bez kofeina.
Ukupno 61 konzument teške kave (koji piju tri ili više šalica dnevno) nije pio kavu 24 sata ocijenilo je svoje simptome odvikavanja, a zatim su se podijeljeni u tri skupine. Jedna grupa je dobila vodu za piće, a druge dvije kavu bez kofeina – iako je jednoj od grupa rečeno da je to obična kava – a zatim su zamoljeni da ocijene svoje simptome 45 minuta kasnije.
“Skupina kojoj smo lagali, izvijestila je o velikom padu u odvikavanju od kofeina iako ne postoji farmakološki razlog zašto bi to bilo”, objasnio je dr. Llew Mills, autor studije i dodaje: “Zato što su očekivali da će njihovo povlačenje pasti, ono se i dogodilo. Drugim riječima, bio je to placebo efekt.”
Zanimljivo, nalazi studije, objavljeni u Journal of Psychopharmacology u siječnju 2023., pokazuju da je grupa koja je znala da uzima bez kofeina također prijavila smanjenje simptoma, poput glavobolje, dok grupa kojoj je davana samo voda nije iskusila nikakve poboljšanje.
Naposljetku, Mills i drugi autori studije zaključili su da, budući da su ljudi skloni povezivati okus i miris kave s poboljšanjem simptoma ustezanja, kava bez kofeina može postići isti ishod bez kofeina. Ipak, važno je imati na umu da je ovo jedna, relativno mala studija, pa su potrebna daljnja istraživanja. No, ako ništa drugo ne pomaže, možda vrijedi pokušati popiti šalicu kave bez kofeina.
Pročitaj i ovo:
- Kofein: 5 prednosti koji ga čine vašim beauty saveznikom
- 6 suptilnih znakova (osim umora) da bi vam dobro došlo više sna
- Evo zašto vas kava čini tjeskobnim i kako umiriti nervozu
