Popili ste jednu čašu espressa previše kako biste se pripremili za sastanak na radnom mjestu, a sada imate bijesnu glavobolju zahvaljujući naletu kofeina? Dobrodošli u ‘svijet jutarnjih glavobolja’ – klub u kojem nitko ne želi biti!
Čak i ako ste netko tko pati od čestih migrena, obavezno ispijanje kave čim otvorite oči može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje. Previše ili premalo kofeina može pogoršati vaše migrene – i to je činjenica. Ali zašto uopće postoje tzv. ‘kofeinske glavobolje’? I postoji li nešto što možete jesti/piti/meditirati kako biste spriječili da se to dogodi?
Što je uopće ‘kofeinska glavobolja’ i zašto je imamo?
Jeste li se ikada zapitali što se stvarno događa u našoj glavi kad nas zaboli? Osim žareće boli i želje da danima ostanete u fetalnom položaju? Prema Klinici Mayo, mnogo se toga događa iza kulisa takve boli: uglavnom, glavobolja se javlja kada se poveća protok krvi do mozga koji zatim pritišće vaše živce, što dovodi do ‘onog’ strašnog osjećaja boli.
Zvuči kontradiktorno, ali samo prava količina kofeina ponekad može pomoći u suzbijanju glavobolje, jer kofein prirodno sužava krvne žile na kratko vrijeme. To omogućuje krvnim žilama da ublaže dio protoka krvi i pritiska. Zato je kofein obično aktivni sastojak u nekim lijekovima za ublažavanje migrene.
Također, ne preskačite obroke, čak i ako vam lupanje u glavi stvara malu mučninu, jer će to samo pogoršati dehidraciju i glavobolju. Jedite tijekom dana kako biste podržali vaše nadbubrežne žlijezde i prirodni cirkadijalni ritam – i neravnoteža šećera u krvi može pogoršati glavobolju!
Odvikavanje od kofeina kao okidač za glavobolje
U drugim slučajevima, međutim, konzumiranje previše kofeina može vas na kraju zeznuti. Odvikavanje od kofeina je, primjerice, poznati okidač migrene i drugih vrsta glavobolja, a sam kofein može izazvati napade. Vaše se tijelo toliko navikne na određenu količinu kofeina, da se, kada prestanete uzimati toliku količinu, krvotok vraća ravno u mozak i može uzrokovati taj strašni pritisak i bol. Prema Klinici Mayo, glavobolje odvikavanja (od kofeina) mogu trajati tjednima!
Također je moguće dobiti ono što se zove ‘povratna glavobolja’ – od prekomjerne upotrebe lijekova protiv glavobolje koji sadrže kofein.
Kako se riješiti kofeinske glavobolje?
Prva stvar koju trebate učiniti da biste se nosili s užasnom kofeinskom glavoboljom? Popijte ‘tone’ vode.
Dehidracija, osobito od napitaka s kofeinom, može pogoršati glavobolju, pa bi vaš dnevni cilj trebao biti popiti 1-2 litre vode dnevno. Još jedan mogući lijek je paprena metvica (ugodna šalica čaja od paprene metvice je, primjerice, izvrsna opcija), za koju se pokazalo da smanjuje tenzijske glavobolje.
Također, ne preskačite obroke, čak i ako vam lupanje u glavi stvara malu mučninu, jer će to samo pogoršati dehidraciju i glavobolju. Jedite tijekom dana kako biste podržali vaše nadbubrežne žlijezde i prirodni cirkadijalni ritam – i neravnoteža šećera u krvi može pogoršati glavobolju!
Koliko je kofeina minimalno potrebno dnevno?
Stručnjaci predlaže polagano smanjivanje unosa kofeina kako bi se vašem tijelu dalo vremena da se prilagodi na sve manje količine. Čarobna brojka kojoj na kraju treba težiti jest 200 miligrama kofeina dnevno ili manje!
Pametno je s vremenom smanjiti unos kofeina kako biste smanjili i ukupnu ovisnost o njemu, osobito ako imate česte migrene. Tako, malo kofeina može ići puno dalje i biti učinkovitije u poboljšanju vaših lijekova protiv bolova.
Stručni savjet: Bez obzira na to koliko jaku glavobolju imate, nemojte prekoračiti dozu svojih lijekova protiv bolova, pogotovo ako sadrže kofein, jer će vaša glavobolja samo nastaviti!
Navike koje pomažu da se glavobolje više ne događaju
Najbolji način da osigurate da vaše tijelo ne ‘funkcionira’ samo na kofeinu je da sačuvate svoju ‘prirodnu energiju’. Prema savjetima stručnjaka, sljedeće navike sigurno pomažu:
1/ Kvalitetno opuštanje
Dok se pripremate za opuštanje, smanjite izlaganje plavoj svjetlosti te izgasite sve tehnološke uređaje barem pola sata prije spavanja. Održavanje uređaja na minimumu pomaže vam da postignete cilj od solidnih 7 do 9 sati sna.
2/ Započnite dan suncem
Ne postoji ništa bolje od čiste sunčeve svjetlosti koja će vam pomoći da se probudite što bolje raspoloženi. Također možete pokrenuti svoju energiju tako da popijete osam čaša vode i zakažete kratku jutarnju šetnju prije nego što uključite prijenosno računalo!
3/ Pružite mozgu pravi odmor
Stres je glavni okidač glavobolje i migrene, stoga usvojite rutinu joge/meditacije/disanja što je prije moguće kako biste lakše upravljali razinama stresa tijekom dana. Zašto uopće trošiti novac na kavu s mlijekom kada napuniti baterije uz besplatnu meditaciju?
Pročitaj i ovo:
- Kofein: 5 prednosti koji ga čine vašim beauty saveznikom
- Dr. Petra Kejla: Najčešći ginekološki problemi odnose se na inkontinenciju
- Ovo su znakovi koji otkrivaju treba li vam detoksikacija tijela
