Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • 7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Poliklinika Sinteza
  • Pozitiva ne mora biti forsirana
    Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
    • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje 6 suptilnih znakova (osim umora) da bi vam dobro došlo više sna

    6 suptilnih znakova (osim umora) da bi vam dobro došlo više sna

    Evo manje poznatih signala koji ukazuju na to da bi kvalitetan san trebao postati vaš prioritet

    • Posted on 10. srpnja 2024.9. siječnja 2025.
    • 3 min
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Pexels
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0

    Zijevanje, popodnevno drijemanje, žudnja za kofeinom – očiti su znakovi pospanosti. No budući da san pokreće toliko mnogo procesa u tijelu, umor može biti suptilniji nego što mislite. Evo šest manje poznatih signala koji ukazuju na to da bi kvalitetan san trebao postati vaš prioritet:

    1/ Kronično ste žedni

    U studiji iz 2018. godine, objavljenoj u časopisu Sleep, analizirani su podaci više od 25.000 odraslih osoba iz Kine i Sjedinjenih Država. Rezultati su pokazali da su osobe koje su spavale šest sati noću ili manje imale 16 do 59% veće šanse za suboptimalnu hidrataciju u usporedbi s onima koji su redovno spavali osam sati. Istraživači su sugerirali da bi ovo moglo biti objašnjeno hormonom vazopresinom, budući da san pomaže ovom hormonu u regulaciji razine tekućine u tijelu.

    2/ Istog trena zaspite

    Dok ležanje u budnom stanju s jurećim mislima nije ugodno, zaspati čim vam glava dotakne jastuk također nije idealno. U idealnom slučaju, želite zaspati unutar 20 minuta nakon što zatvorite oči. Padanje u san unutar ovog vremenskog okvira znak je da su vaše tijelo i um spremni za spavanje, ali nisu potpuno iscrpljeni.

    3/ Smanjen libido

    Seksualni nagon u velikoj mjeri ovisi o hormonima, a kvalitetan san igra ključnu ulogu u održavanju hormonske ravnoteže. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism otkrila je da je spavanje posebno važno za održavanje zdrave razine testosterona, spolnog hormona koji utječe na libido i kod muškaraca i kod žena.

    4/ Često imate negativne obrasce razmišljanja

    Loša kvaliteta sna može dovesti do lošeg raspoloženja. Istraživanje objavljeno u časopisu Clinical Psychological Science otkrilo je da su osobe koje nisu imale dovoljno dubokog sna imale u prosjeku 50% više neželjenih misli sljedeće jutro, u usporedbi s onima koji su spavali kvalitetno. S druge strane, dovoljno odmora potiče pozitivno raspoloženje i podržava našu sposobnost sabranosti.

    5/ Žudite za šećerom i ugljikohidratima

    Nedostatak sna može potaknuti želju za određenim vrstama hrane. “Loš san utječe na vaš hipotalamus, glavno kontrolno središte u vašem mozgu za hormone poput kortizola, epinefrina i norepinefrina… Nedostatak sna također može dovesti do loših odluka o prehrani,” objašnjava certificirani internist Vincent Pedre, dr. med., stručnjak za veze između spavanja i zdravlja crijeva za mindbodygreen. Pedre napominje da kvalitetan san pomaže u obuzdavanju žudnje za visokokaloričnim grickalicama s malo hranjivih tvari, poput bombona, čipsa, čokolade i drugih slastica.

    6/ Treninzi su vam teži nego inače

    Spavanje je vrijeme kada se naša tijela oporavljaju od dnevnih zahtjeva, pa kada ga ne dobijemo dovoljno, fizički ne možemo funkcionirati najbolje što možemo. Ako vam uobičajeni treninzi počnu djelovati teže, to bi mogao biti znak da trebate više spavati. “Pokušajte spavati dodatnih 30 minuta svake noći. Mogli biste se iznenaditi koliko ćete se bolje osjećati,” savjetuje stručnjak za spavanje Michael J. Breus, Ph.D.

    Što učiniti u vezi s tim?

    Svatko ima drugačije potrebe za snom. Kada je riječ o količini sna kojoj biste trebali težiti svake noći, ne postoji čarobni broj, iako je sedam do devet sati raspon koji većina stručnjaka preporučuje.

    Osim prioritiziranja količine sna, ključno je optimizirati i kvalitetu sna. Neke navike koje ga mogu narušiti uključuju:

    • konzumiranje masne hrane neposredno prije spavanja
    • konzumiranje alkohola ili kofeina prekasno tijekom dana
    • noćno gledanje u ekrane
    • održavanje spavaće sobe prevrućom ili presvijetlom.

    Prakticiranje opuštajuće rutine, ulaganje u kvalitetan jastuk i uzimanje dodataka prehrani koji mogu poboljšati kvalitetu sna, također će pomoći u promicanju dubokog i okrepljujućeg sna.

    Vrijedno je napomenuti da mnogi od ovih osjećaja nesanice također mogu biti znakovi ozbiljnijeg medicinskog problema, a ako potraju ili se pogoršaju, bez obzira na to koliko spavate – obratite se svom liječniku.

    Pročitaj i ovo:

    • Spavanje: Koliko sna je previše i kako to utječe na zdravlje?
    • Stres i nesanica na godišnjem odmoru? Ne uz ove prirodne preparate!
    • Debljanje vs. nesanica: Uzrokuje li manjak sna višak masnih naslaga?

    Total
    0
    Shares
    0
    0
    0
    Prethodni članak
    • Zdravi recepti

    Za prste polizati: Ljetna salata s pečenim nektarinama, cous-cousom i fetom

    • Posted on 9. srpnja 2024.9. srpnja 2024.
    • Autor: Naturala.hr
    • Foto: Promo
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Zašto se prejedamo? Nećete vjerovati, ali razlog je vrlo jednostavan

      • Posted on 10. srpnja 2024.10. srpnja 2024.
      • Autor: Nikolina Petan
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži
      Pročitaj
      • Fitness i joga

      Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

      • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

      • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Brojna znanstvena istraživanja potvrđuju da je jadikovanje veoma štetno za naše raspoloženje, mozak, sugovornike, pa čak i za naše tijelo
      Pročitaj
      • Mentalno zdravlje

      Jadikovanje: Kako se požaliti na ‘pravi’ način te usput pronaći rješenje?

      • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: pexels
      Pročitaj
      • Dugovječnost

      Dugovječnost ovisi o ovoj iznenađujućoj vještini – evo kako je razviti

      • Posted on 2. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Otkrijte zašto je šetnja nakon večere idealna navika – te kako poboljšava probavu, snižava šećer u krvi i podiže raspoloženje
      Pročitaj
      • Zdravlje A-Z

      Šetnja nakon večere: 3 razloga zašto je trebate uvesti već večeras

      • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Drijemanje nije gubitak vremena – već znanstveno potvrđen način za bolji fokus, zdraviji mozak i veću produktivnost
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      Drijemanje nije gubitak vremena – već tajno oružje za zdravlje mozga

      • Posted on 1. srpnja 2025.1. srpnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Zdravlje mozga

      5 moćnih nutrijenata koji smanjuju rizik od demencije

      • Posted on 30. lipnja 2025.30. lipnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Samopouzdana i sretna – kako uživati u svojem tijelu do maksimuma?

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: canva
        Pročitaj
      • Prostirka za jogu vaš je saveznik u opuštanju i jačanju tijela, ali ona može biti i glavni krivac za neugodne promjene na vašoj koži

        Prostirka za jogu može uzrokovati akne – evo kako to spriječiti

        • Posted on 4. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Što se događa s našim organizmom kad preskočimo obrok?

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Color walk: Trend koji briše stres u par koraka

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      • Ljetni hit popusti do -50%: Steve Madden donosi najpoželjnije modne komade sezone

        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • 2 min
        • Foto: promo
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        7 znakova da vam treba mentalni odmor (i kako ga uzeti bez osjećaja krivnje)
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 2
        Je li mikrobiom tajno oružje protiv oštećenja od sunca?
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 3
        9 supernamirnica koje su bogatije kalijem od banana
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • 4
        Istina o debljini: „Manje jedi“ više ne vrijedi!
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Poliklinika Sinteza
      • Pozitiva ne mora biti forsirana 5
        Kako biti pozitivniji – bez glume i forsiranja
        • Posted on 4. srpnja 2025.4. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Što je zdravije: Kruh od kiselog tijesta ili cjelovite pšenice?
        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • Foto: unsplash
      • Minea otkiva zašto se veseli popunjenom kalendaru obveza, koncertima i pripremama velikog rujanskog koncerta za 30. godina karijere.
        Minea: “Teško mi je i samoj povjerovati da slavim 30 godina glazbene karijere!”
        • Posted on 3. srpnja 2025.3. srpnja 2025.
        • Foto: Privatna arhiva
      • Otkrijte namirnice koje potiču prirodnu proizvodnju kolagena i usporavaju pojavu bora – put do mladolike kože počinje na tanjuru
        11 moćnih namirnica koje mogu usporiti pojavu bora nakon 40.
        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Ovo su grešake koje dermatolozi žele da prestanete raditi s kremom za sunčanje u spreju
        6 grešaka koje dermatolozi žele da prestanete raditi sa sprejem za sunčanje
        • Posted on 2. srpnja 2025.2. srpnja 2025.
        • Foto: Pexels
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.