Jako se znojite već nakon prvih minuta treninga, dok su svi oko vas gotovo suhi? Takva razlika može djelovati zbunjujuće, osobito ako radite isti trening u istim uvjetima. No količina znoja ne govori nužno da ste u lošijoj formi niti da s vašim tijelom nešto nije u redu.
Znojenje je prirodan mehanizam hlađenja, a na to koliko ćete se znojiti utječu brojni čimbenici – od tjelesne građe i razine kondicije do dobi, hormona i uvjeta u kojima vježbate. Kako objašnjava fiziolog vježbanja Tom Holland, upravo osobe koje su u boljoj formi ponekad se počinju znojiti ranije i više jer se njihovo tijelo učinkovitije pokušava rashladiti.
3 najčešća razloga zašto se jako znojite na treningu
Ako se znojite više od drugih dok radite isti trening, to ne mora biti loš znak. Tom Holland navodi nekoliko uobičajenih objašnjenja.
1. Imate veću tjelesnu masu
Osobe s većim tijelom obično proizvode više topline tijekom napora, a tijelo mora rashladiti veću površinu. Zbog toga je obilno znojenje često izraženije.
2. Stariji ste pa tijelo drugačije reagira na toplinu
S godinama se mijenja tolerancija na toplinu, pa organizam može drukčije regulirati temperaturu tijekom fizičke aktivnosti.
3. U boljoj ste formi nego što mislite
Ovo je mnogima iznenađenje. Prema Hollandu, osobe koje su bolje utrenirane često se počinju znojiti ranije i više jer je njihov sustav hlađenja učinkovitiji. Drugim riječima, pojačano znojenje ponekad može biti znak dobre prilagodbe organizma na napor.
Što ako se znojite više nego prije
Ako se odjednom znojite više nego inače, iako radite isti trening kao uvijek, iza toga može stajati nekoliko razloga.
Možda ste podigli razinu kondicije pa se tijelo sada brže hladi. Moguće je i da ste na početku viroze ili prehlade, zbog čega tijelo drukčije reagira. Kod žena važnu ulogu mogu imati i hormonalne promjene, osobito tijekom perimenopauze i menopauze.
Povremeno pretjerano znojenje nije automatski razlog za zabrinutost. Ipak, ako primijetite naglu i izraženu promjenu ili se znojite osjetno više nego prije bez jasnog razloga, razgovarajte s liječnikom.
Što ako se gotovo i ne znojite
S druge strane, manja količina znoja ne znači automatski da trening nije bio učinkovit. Ako vježbate u hladnijem prostoru ili pri nižoj vlažnosti zraka, tijelo će biti pod manjim toplinskim stresom i manje ćete se znojiti. Dakle, količina znoja nije mjerilo kvalitete treninga.
Kako pravilno nadoknaditi tekućinu
Bez obzira na to znojite li se malo ili puno, hidratacija je ključna. Tijekom znojenja gubite tekućinu, a s njom i elektrolite, pa je važno nadoknaditi ono što je tijelo izgubilo. Pratite promjenu tjelesne mase prije i nakon treninga. Ako ste nakon treninga lakši za jedan kilogram, to uglavnom znači da ste izgubili oko litru tekućine koju treba nadoknaditi.
Pročitaj i ovo:
- Nova studija otkriva koji trening najbolje topi masnoću i čuva mišiće
- Zašto je važno ne birati dezodoranse po mirisu i pakiranju
- 9 načina kako se riješiti upale mišića i brže se vratiti u formu
