Jeste li se ikada zapitali zašto ste tako žedni nakon intenzivnog treninga ili vrućeg poslijepodneva provedenog na suncu? Svaki put kada se znojite, vaše tijelo gubi tijelo gubi vodu, ugljikohidrate i elektrolite, koje je potrebno nadoknaditi.
Zašto su elektroliti važni?
Vodeći liječnik funkcionalne medicine Bindiya Gandhi, dr. med., za mindbodygreen kaže da su elektroliti kategorija električno nabijenih esencijalnih minerala koje tijelo proizvodi i dobiva iz hrane i pića. Minerali poput kalcija, magnezija, kalija, fosfata, klorida i natrija primjeri su važnih elektrolita.
Elektroliti su ključni za održavanje zdravog tijela i uma jer “uravnotežuju naše razine tekućine, održavaju pH naše krvi, pomažu u održavanju naših mišića, živaca, srca i moždanih stanica, pomažu u transportu hranjivih tvari do naših stanica, i iz njih izlučuju toksine.
5 znakova da vašem tijelu treba više elektrolita
Kao što vam tijelo daje do znanja da ne unosite dovoljno proteina, vlakana ili bilo kojeg makro ili mikronutrijenta, tako vam daje i do znanja kada treba elektrolite. Prema stručnjacima, ovo je prvih 5 znakova da vašem tijelu treba više elektrolita:
1/ Mišići su vam slabi ili se grče
“Elektroliti pomažu u pravilnom funkcioniranju mišića, pa ako osjećate slabost mišića i/ili grčeve u mišićima, vaše tijelo treba obnoviti zalihe ovih bitnih nutrijenata”, za mindbodygreen objašnjava dijetetičar Dan Gallagher.
2/ Osjećate se loše
Ako primijetite da ste osjetljivi ili razdražljiviji nego inače, krivac za to mogao bi biti upravo nedostatak elektrolita. “Neravnoteža elektrolita ponekad može utjecati na rad mozga, što rezultira promjenama raspoloženja, razdražljivošću ili čak mentalnom zbunjenošću”, objašnjava dijetetičarka Susan Schachter, MSRDN.
3/ Vaš želudac je uznemiren
Osjećate mučninu? Ellen Landes , MS, RDN, poznata kao dijetetičarka trkača, upozorava da bi i ovo mogao biti znak da vašem tijelu treba više elektrolita. “Mnogi trkači s kojima sam radila imali su mučninu nakon trčanja, stoga smo prije, tijekom i nakon trčanja radili na dodavanju više natrija”, objašnjava Landes.
4/ Pala vam je razina natrija
U teškim slučajevima manjka elektrolita, Landes kaže da bi neki mogli doživjeti hiponatrijemiju, stanje niske razine natrija. “To se može dogoditi ako netko pije puno tekućine, ali ne nadoknađuje natrij izgubljen znojenjem”, objašnjava Landes.
Međutim, hiponatrijemija je ozbiljno medicinsko stanje koje može uzrokovati letargiju, mentalnu zbunjenost, mučninu, slabost mišića, a u vrlo teškim slučajevima, čak i smrt. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, važno je da razgovarate sa svojim liječnikom.
5/ Otkucaji srca su nepravilni
Prema registriranoj dijetetičarki i specijalistici za žensko zdravlje Sam Schleiger, MS, CLT, IFNCP, elektroliti kao što su kalij i kalcij igraju glavnu ulogu u održavanju pravilnog srčanog ritma, a neravnoteža može dovesti do “nepravilnog srčanog ritma, lupanja srca ili ubrzanih otkucaja srca.”
Schleiger upozorava kako ozbiljna neravnoteža elektrolita može čak predstavljati ozbiljne rizike za zdravlje srca, stoga želite biti sigurni da su vaše razine elektrolita na optimalnim razinama, u svakom trenutku. Ako pak niste sigurni u svoje, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Pročitaj i ovo:
- Pijete li dovoljno vode? Izbjegnite dehidraciju uz ovih 9 savjeta
- Idealni za ljeto: 10 najsočnijih vrsta voća s najvećim udjelom vode
- Dehidracija ljeti nije jedini neprijatelj, pripazite i na unos soli
