Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
  • Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
  • Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels, intimina
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Green
0
0
357

Početna stranica U fokusu Kolumne Kako ubrzati metabolizam?

  • Kolumne

Kako ubrzati metabolizam?

Piše: Sunčana Seletković. Zašto se žene kad prijeđu tridesete bore s viškom kilograma i usporenim metabolizmom?

  • Posted on 8. lipnja 2015.3. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Sunčana Seletković
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Već nakon 25-30 godine života, većina ljudi gubi po dvije do pet kilograma mišićne mase svakih deset godina. I kako vrijeme prolazi, gubitak mišića je sve veći. Uzevši u obzir i dijete gladovanja na kojima ste bili, možete računati da ste još i više oslabili svoje tijelo. Srećom, gubitak mišića može se usporiti ili čak zaustaviti. A ja ću vam reći kako.

Mišićna masa je metabolički aktivno tkivo i zaslužno je za brzinu trošenja kalorija to jest metabolizam. Što je veća mišićna masa, to je veća potrošnja kalorija i obrnuto, što je manja mišićna masa, to je sporiji metabolizam. Znamo da brz metabolizam pogoduje bržem gubitku masnih naslaga. Zapravo pogoduje sporijem debljanju i uskladištavanju masnih naslaga. Znači, da biste ubrzali metabolizam i spriječili debljanje ono što morate napraviti je fokusirati se na održavanje mišićne mase ili izgradnju iste. Kako to učiniti? Najbolje bi bilo naći osobnog trenera koji bi, u skladu s vašim željama i zahtjevima, osmislio dobar program vježbanja. Međutim, ne mogu si svi priuštiti osobnog trenera i u tom slučaju potrebno je malo se potruditi i naći program vježbanja koji će vam pomoći u izgradnji mišićne mase. Kada biste uz to još i regulirali prehranu, rezultat bi bio zapanjujući.

Koraci koje sami možete poduzeti

Prvo ću objasniti termin bazalni metabolizam. Svatko od nas troši određenu količinu energije (kalorija) za održavanje tjelesnih sustava kao što su disanje, rad srca, rad probave, unutrašnjih organa i slično. Ta količina energije koju svatko od nas troši na dnevnoj bazi je takozvani bazalni metabolizam. On ovisi o genetici, spolu, godinama, visini i težini pojedine osobe. Dodavanje samo dva kilograma čiste mišićne mase može ubrzati bazalni metabolizam i značajno poboljšati vaše šanse u skidanju masnih naslaga.

Dva su, po meni, osnovna načina izgradnje mišića:
1. Povećanjem dnevnog unosa bjelančevina (proteina) uz istovremeno smanjenje ili čak izbacivanje prerađenih ugljikohidrata
2. Redovito vježbanje s opterećenjem

Povećanje dnevnog unosa bjelančevina

Konzumiranje 1,5-2 grama bjelančevina po kilogramu tjelesne težine dnevno potrebno je za izgradnju mišićne mase i ubrzanje metabolizma. Ne samo da ćete uz više bjelančevina, koje su građevni materijal za izgradnju tkiva izgraditi mišiće nego ćete dodatno postići i smanjenje potkožnog masnog tkiva. Zašto? Zato što razgradnja bjelančevina troši više kalorija od razgradnje ostalih makronutrijenata što će dovesti do povećane potrošnje kalorija.

Redovito intenzivno vježbanje (s opterećenjem vlastitog tijela)

Iako je redovito kretanje važno za zdravlje organizma, smanjenje potkožnog masnog tkiva zahtjeva malo „pametnije“ vježbanje kako bismo imali maksimalne rezultate uz minimalni utrošak vremena. Da bismo to postigli, moramo birati vježbe koje istovremeno angažiraju što više mišićnih grupa i koje su dovoljno intenzivne da ubrzaju metabolizam. Nakon jednog intenzivnog, a kratkog treninga vaš metabolizam bit će ubrzan sljedećih 24-48 sati nakon treninga!

Kombinirajući učinkovit program vježbanja s pravilnom prehranom ne samo da ćete spriječiti usporavanje metabolizma s godinama, nego ćete ga ubrzati, što vodi ka većem gubitku masnih naslaga, više mišića i vitkijem izgledu. Uz sve to bolje ćete se osjećati i pucati od energije.

Vaša Budifitmama Sunčana

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sunčana Seletković
Sunčana Seletković

Autorica priručnika "15 minuta dnevno do vitkog tijela" Sunčana Seletković svoje iskustvo i znanje prenosi ženama kroz program Budifitmama i usmjerava ih na put prema zdravom i aktivnom životu. U Samoboru vodi Budifitmama studio gdje individualnim konzultacijama, osobnim treningom ili grupnim vježbanjem pomaže ženama da povrate svoju vitku liniju i izgubljeno samopouzdanje.

Prethodni članak
  • Kolumne

Živi dobro. Čini dobro. Svaki dan

  • Posted on 29. svibnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Andrea Neđeral Šitum
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Pomladite svoje emocije

  • Posted on 9. lipnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Valentinovo i Aromara – vrijeme ljubavi, senzualnosti i opojnih mirisa

  • Posted on 14. veljače 2023.10. veljače 2023.
  • 4 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Jaffa trifle – osvježavajući desert u čaši

  • Posted on 20. prosinca 2022.19. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Autentičnost – Koliko je važno ‘odvojiti’ se od roditelja

  • Posted on 16. prosinca 2022.15. prosinca 2022.
  • 6 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Uživajte u Želeu od kave sa šlagom

  • Posted on 1. prosinca 2022.1. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Kolač od palente i mandarina

  • Posted on 3. studenoga 2022.2. studenoga 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Sandra Krstev Barać, mag.nutr.: Trebaju li osobe s hipotireozom izbjegavati kupusnjače?

  • Posted on 18. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sandro Kraljević, mag. psych.: Kako uspješno odgovoriti na nečiju kritiku?

  • Posted on 16. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandro Kraljević, mag. psych.
Pročitaj
  • Kolumne

Irena Jurjević: “Ako ne položite svoju ‘The lekciju’ nikad nećete dobiti ‘Prave Stvari'”

  • Posted on 15. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 5 min
  • Autor: Irena Jurjević
  • Foto: Pexels
Bakina Tajna
Weekend Poduzetnički mindset
Yasenka Active Body Detoks
Poliklinika Sinteza
Bagatin Beauty
Najnovije
  • Najskuplji najam na Airbnbu – atraktivan apartman u centru Pariza

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Airbnb
    Pročitaj
  • 5 skandinavskih fashion influenserica koje ćete s veseljem pratiti

    • Posted on 12. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: Instagram Sophia Roe
    Pročitaj
  • Znanstvenici stvaraju materijal pet puta lakši i četiri puta jači od čelika

    • Posted on 11. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
  • Besplatni self-care rituali koji pozitivno djeluju na psihu

    • Posted on 11. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • 3 min
    • Foto: pexels, unsplash
    Pročitaj
  • Hrskavo i zdravo: (Pre)jednostavan recept za čips od jabuke i banane

    • Posted on 10. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • 2 min
    • Foto: pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Možemo li jesti ljuske jajeta? Odgovor će vas iznenaditi
    • Posted on 14. rujna 2023.14. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 2
    Pet pitanja koja biste trebali postaviti na prvom spoju
    • Posted on 14. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels
  • 3
    S uzbuđenjem čekamo 29. rujna i 8. listopada u Termama Olimia! Evo zašto…
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • 4
    The Rite Store – concept store koji transformira beauty ponudu u Hrvatskoj
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: Sanja Jagatić, Danko Šimunović
  • 5
    Razgovarate li sa svojim tinejdžerima o seksu? Evo zašto biste trebali
    • Posted on 13. rujna 2023.13. rujna 2023.
    • Foto: pexels, intimina

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
357
Najnovije objave
  • Introvert, ekstrovert ili ambivert? Evo koje su temeljne razlike
    • Posted on 9. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: pexels, unsplash
  • Ayurveda: Istočnjačka mudrost koja pomiruje tijelo i duh
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: promo
  • Cheesecake na japanski način za koji vam trebaju samo 3 sastojka
    • Posted on 8. rujna 2023.8. rujna 2023.
    • Foto: Unsplash, Pexels
  • Evo zašto nikad ne smijete istiskivati prištiće na nosu!
    • Posted on 8. rujna 2023.11. rujna 2023.
    • Foto: pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Green
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.