Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Penne alla Vodka – recept koji će osvojiti i najveće skeptike
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Međunarodni dan obitelji obilježite u krugu najmilijih – evo kako
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Danijel Brezak
  • Popularni japanski ritual čišćenja lica – zašto je dobar i za tvoju kožu?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Ivana Mišerić: “Život ne treba shvaćati preozbiljno”
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Karmen Božić Poznić
  • Scarlett Johansson: Koja je tajna lijepe kože i ženstvene linije?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Instagram
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
326

Početna stranica U fokusu Kolumne Kako ubrzati metabolizam?

  • Kolumne

Kako ubrzati metabolizam?

Piše: Sunčana Seletković. Zašto se žene kad prijeđu tridesete bore s viškom kilograma i usporenim metabolizmom?

  • Posted on 8. lipnja 2015.3. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Sunčana Seletković
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Već nakon 25-30 godine života, većina ljudi gubi po dvije do pet kilograma mišićne mase svakih deset godina. I kako vrijeme prolazi, gubitak mišića je sve veći. Uzevši u obzir i dijete gladovanja na kojima ste bili, možete računati da ste još i više oslabili svoje tijelo. Srećom, gubitak mišića može se usporiti ili čak zaustaviti. A ja ću vam reći kako.

Mišićna masa je metabolički aktivno tkivo i zaslužno je za brzinu trošenja kalorija to jest metabolizam. Što je veća mišićna masa, to je veća potrošnja kalorija i obrnuto, što je manja mišićna masa, to je sporiji metabolizam. Znamo da brz metabolizam pogoduje bržem gubitku masnih naslaga. Zapravo pogoduje sporijem debljanju i uskladištavanju masnih naslaga. Znači, da biste ubrzali metabolizam i spriječili debljanje ono što morate napraviti je fokusirati se na održavanje mišićne mase ili izgradnju iste. Kako to učiniti? Najbolje bi bilo naći osobnog trenera koji bi, u skladu s vašim željama i zahtjevima, osmislio dobar program vježbanja. Međutim, ne mogu si svi priuštiti osobnog trenera i u tom slučaju potrebno je malo se potruditi i naći program vježbanja koji će vam pomoći u izgradnji mišićne mase. Kada biste uz to još i regulirali prehranu, rezultat bi bio zapanjujući.

Koraci koje sami možete poduzeti

Prvo ću objasniti termin bazalni metabolizam. Svatko od nas troši određenu količinu energije (kalorija) za održavanje tjelesnih sustava kao što su disanje, rad srca, rad probave, unutrašnjih organa i slično. Ta količina energije koju svatko od nas troši na dnevnoj bazi je takozvani bazalni metabolizam. On ovisi o genetici, spolu, godinama, visini i težini pojedine osobe. Dodavanje samo dva kilograma čiste mišićne mase može ubrzati bazalni metabolizam i značajno poboljšati vaše šanse u skidanju masnih naslaga.

Dva su, po meni, osnovna načina izgradnje mišića:
1. Povećanjem dnevnog unosa bjelančevina (proteina) uz istovremeno smanjenje ili čak izbacivanje prerađenih ugljikohidrata
2. Redovito vježbanje s opterećenjem

Povećanje dnevnog unosa bjelančevina

Konzumiranje 1,5-2 grama bjelančevina po kilogramu tjelesne težine dnevno potrebno je za izgradnju mišićne mase i ubrzanje metabolizma. Ne samo da ćete uz više bjelančevina, koje su građevni materijal za izgradnju tkiva izgraditi mišiće nego ćete dodatno postići i smanjenje potkožnog masnog tkiva. Zašto? Zato što razgradnja bjelančevina troši više kalorija od razgradnje ostalih makronutrijenata što će dovesti do povećane potrošnje kalorija.

Redovito intenzivno vježbanje (s opterećenjem vlastitog tijela)

Iako je redovito kretanje važno za zdravlje organizma, smanjenje potkožnog masnog tkiva zahtjeva malo „pametnije“ vježbanje kako bismo imali maksimalne rezultate uz minimalni utrošak vremena. Da bismo to postigli, moramo birati vježbe koje istovremeno angažiraju što više mišićnih grupa i koje su dovoljno intenzivne da ubrzaju metabolizam. Nakon jednog intenzivnog, a kratkog treninga vaš metabolizam bit će ubrzan sljedećih 24-48 sati nakon treninga!

Kombinirajući učinkovit program vježbanja s pravilnom prehranom ne samo da ćete spriječiti usporavanje metabolizma s godinama, nego ćete ga ubrzati, što vodi ka većem gubitku masnih naslaga, više mišića i vitkijem izgledu. Uz sve to bolje ćete se osjećati i pucati od energije.

Vaša Budifitmama Sunčana

 

 

 

Total
0
Shares
0
0
0
Sunčana Seletković
Sunčana Seletković

Autorica priručnika "15 minuta dnevno do vitkog tijela" Sunčana Seletković svoje iskustvo i znanje prenosi ženama kroz program Budifitmama i usmjerava ih na put prema zdravom i aktivnom životu. U Samoboru vodi Budifitmama studio gdje individualnim konzultacijama, osobnim treningom ili grupnim vježbanjem pomaže ženama da povrate svoju vitku liniju i izgubljeno samopouzdanje.

Prethodni članak
  • Kolumne

Živi dobro. Čini dobro. Svaki dan

  • Posted on 29. svibnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Andrea Neđeral Šitum
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Pomladite svoje emocije

  • Posted on 9. lipnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Meri Bura, dr. med.
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Sandro Kraljević, mag. psych.: Zašto su visoko inteligentni ljudi često nesretni?

  • Posted on 9. svibnja 2022.9. svibnja 2022.
  • 6 min
  • Autor: Sandro Kraljević, mag. psych.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Vera Gardijan: “Spušteni kapci su funkcionalni i estetski zdravstveni problem”

  • Posted on 4. svibnja 2022.4. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Poliklinika Ghetaldus
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Vlaho Šapro: Je li usporeni metabolizam zaista kriv za višak kilograma?

  • Posted on 29. travnja 2022.29. travnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Dr. Vlaho Šapro
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm: Koja je veza između autentičnosti i intimnog zdravlja žene?

  • Posted on 27. travnja 2022.28. travnja 2022.
  • 10 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Post-kontracepcijski sindrom: Kako prehrana može pomoći?

  • Posted on 26. travnja 2022.26. travnja 2022.
  • 6 min
  • Autor: Petra Tonković, mag.nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Koja je razlika između instinkta, intuicije i vidovitosti?

  • Posted on 21. travnja 2022.21. travnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Siniša Cvrtila: “Siva mrena ozbiljno narušava kvalitetu života, a ove simptome ne smijete ignorirati”

  • Posted on 20. travnja 2022.20. travnja 2022.
  • 6 min
  • Autor: Poliklinika Ghetaldus
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Frane Herenda, mag. pharm.: Ehinaceja za izbalansirani imunitet

  • Posted on 19. travnja 2022.19. travnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Frane Herenda, mag. pharm.
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Tjelovježba i meditacija: Kako ih kombinirati za najbolji učinak?

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Šparoge: 6 važnih zdravstvenih benefita koje donose na stol

    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • VIDEO: Opuštajuća masaža stopala kao lijek protiv stresa

    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Orla Bird: “Pomoću umjetnosti se suočavam sama sa sobom”

    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • 9 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • UNESCO imenovao 8 novih geoparkova – evo što ih čini tako posebnima

    • Posted on 12. svibnja 2022.12. svibnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Penne alla Vodka – recept koji će osvojiti i najveće skeptike
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Međunarodni dan obitelji obilježite u krugu najmilijih – evo kako
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Danijel Brezak
  • 3
    Popularni japanski ritual čišćenja lica – zašto je dobar i za tvoju kožu?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Ivana Mišerić: “Život ne treba shvaćati preozbiljno”
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Karmen Božić Poznić
  • 5
    Scarlett Johansson: Koja je tajna lijepe kože i ženstvene linije?
    • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
    • Foto: Instagram

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
326
Najnovije objave
  • Mirela Ilenić: Mirisni jelly za ubrzano tamnjenje kože
    • Posted on 11. svibnja 2022.11. svibnja 2022.
    • Foto: Mirela Ilenić
  • Kad bi podsvijest mogla pričati: Što znače vaši najčešći snovi?
    • Posted on 11. svibnja 2022.11. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Vrhunski govornici i bogat program Greencajt festivala pozicioniraju Zagreb na listu zelenih metropola
    • Posted on 10. svibnja 2022.10. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Gluten-free radionica: Prehrana bez glutena može biti i ukusna i privlačna!
    • Posted on 10. svibnja 2022.10. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.