Ako okrivljavate usporeni metabolizam za spori gubitak kilograma, savjetujemo da prije no što nešto poduzmete po tom pitanju konzultirate svog liječnika jer se u pozadini problema usporenog metabolizma može kriti i ozbiljniji poremećaj (Cushingov sindrom, hipotireoza).
Najčešće se ipak, prije usporenog metabolizma, krivca za prekomjerne kilograme treba potražiti u:
– previše kalorija koje pojedete tijekom dana
– premalo tjelesne aktivnosti
– genetici i obiteljskim faktorima
– nekim lijekovima
– lošim prehrambenim navikama kao što je preskakanje doručka ili prekasni obroci
Bez obzira što poduzeli za ubrzanje metabolizma – morate imati na uma da jedino promjena prehrambenih i životnih navika može dugotrajno utjecati na zdrav gubitak i potom održavanje idealne tjelesne težine. Sve se svodi na kraju na to koliko redovito i koliko kalorija konzumirate i bavite li se fizičkom aktivnošću.
Ako ste se osigurali da u pozadini problema nije neki metabolički poremećaj – možete pokušati na prirodan način potaknuti svoj metabolizam:
1. Smanjite unos kalorija koje unosite u sebe i jedite 5 puta dnevno manje obroke – kako biste ubrzali metabolizam i skinuli kilograme od vitalne je važnosti smanjiti unos kalorija, ali i povećati broj obroka koji konzumirate dnevno. Imajte na umu da što ste stariji – to manje kalorija trebate.
2. Aktivnost – vježba je jedan od najvažnijih čimbenika koji potiču metabolizam i vrlo je važna, kako u postizanju, tako i u očuvanju idealne tjelesne težine. Redovito vježbanje pomaže vam potrošiti kalorije, učvršćuje mišiće i podiže razinu energije.
3. Neke morske alge (Kelp i Fucus), zbog visokog sadržaja joda, poboljšavaju rad štitnjače, ubrzavaju metabolizam i time potiču i mršavljenje. Ove dodatke prehrani koristite samo ako ste sigurni da nemate problema sa štitnjačom (hipertireozu) te ako niste trudnica ili dojilja.
Izvor: Mayo Clinic
