Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Samački život: Kako biti doista sretan bez ljubavnog partnera?
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Niskokalorični smoothie s potpisom doktorice Alenke Brozine
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Matthew McConaughey: 5 najvažnijih životnih pravila
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @officiallymcconaughey
  • HEROIC iskorak u budućnost bez raka vrata maternice i HPV-a
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
125

Početna stranica Zdravlje Zdravi recepti Kako u prehranu ubaciti još više voća i povrća? Uz pomoć ovih pet smoothieja

  • Zdravi recepti

Kako u prehranu ubaciti još više voća i povrća? Uz pomoć ovih pet smoothieja

Ako započnete dan s nekim od ovih smoothieja, gotovo ste na pola puta do preporučenih pet porcija svježeg voća i povrća dnevno

  • Posted on 7. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

 

 

Ako ste od onih koji jedva otrpe povrće na tanjuru (a dovoljno ste svjesni svih razloga zašto se ono mora naći na vašem jelovniku), smoothieji su odličan način da ih (gotovo) neprimjetno ubacite u svoju prehranu. Srećom, kad je riječ o smoothiejima, jednostavni su za pripremanje i idealni za konzumiranje kad ste u pokretu. I zato što postoji toliko mnogo mogućih kombinacija, možete ih pripremati svakodnevno, bez da vam dosade.

Uz njih se još lakše približiti dnevnom cilju od pet porcija voća i povrća kako to sugeriraju prehrambene preporuke, što podrazumijeva šalicu lisnatog zelenog povrća ili pola šalice drugog povrća. Budući da svaki od ovih recepata sadrži najmanje dvije porcije povrća, ako započnete dan s nekim od sljedećih smoothieja, gotovo ste na pola puta!

Među glavnim su sastojcima špinat, tikvice ili krastavci, blagog okusa tako da ćete jedva i primijetiti kako se u vašem smoothieju „šverca“ povrće, a u kombinaciji s mrkvom, ciklom i ostalim povrćem koje daje prirodnu slatkoću imate odličnu bazu za uparivanje s voćem, orašastim plodovima i drugim sastojcima koje obično ubacite u smoothie.

Cikla za crveno

Ovaj je smoothie krcat proteinima, voćem i povrćem, a pomaže i kod simptoma PMS-a. Cikla, bogata mineralima i antioksidantima betacijaninima, zaslužna je za bogatu crveno-ružičastu boju.

Sastojci
– 1 mala cikla
– 1 šalica borovnica ili malina, svježih ili zamrznutih
– 1 šaka špinata
– 1 banana
– 1 žličica svježe mljevenih sjemenki lana
– 2 žličice konoplje u prahu
– 2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka

Priprema

Dodajte sve sastojke u blender i miksajte dok smjesa ne postane glatka.
Konzumirajte odmah.

Kako u prehranu ubaciti još više voća i povrća? Uz pomoć ovih pet smoothieja

Zeleni smoothie za razbuđivanje

Osim što sadrži visoku koncentraciju klorofila i antioksidanta za buđenje i energiziranje svake stanice u tijelu, tajni sastojak ovog smoothieja je i matcha prah za uravnoteženu dozu energiju tijekom cijelog dana.

Sastojci
– 2 kivija
– 1 banana
– 1 avokado
– 3-4 svježa lista kelja
– ½ šalice brokule
– 2 žličice matcha praha
– ½ šalice nezaslađenog bademovog mlijeka

Priprema
Ubacite sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Konzumirajte odmah ili on-the-go.

Kako u prehranu ubaciti još više voća i povrća? Uz pomoć ovih pet smoothieja

Smoothie u narančastom

Ne samo da osvaja bojom nego je potpuno osvježavajući i ukusan. Narančasti je smoothie bogat vitaminima A i C te kalijem, zato ga možete slobodno piti znajući da će vam donijeti hrpu korisnih nutrijenata i energije za dan pred vama.

Sastojci
– 2 šalice narezanog ananasa
– 1 šalica narezane mrkve
– 1 šalica leda
– ½ šalice prirodnog soka od naranče
– 1 banana

Priprema
Ubacite sve sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete glatku i jednoličnu smjesu.

Kako u prehranu ubaciti još više voća i povrća? Uz pomoć ovih pet smoothieja

Ne baš tipični smoothie

Tikvice i cvjetača zajedno u smoothieju? Dajte priliku i ovoj neobičnoj kombinaciji. Zeleno lisnato povrće tu je zbog antioksidanta, vlakna i klorofila, tikvice i cvjetača osiguravaju vlakna i kremoznu strukturu, ananas je tu za slatkoću, a sve ostalo za gušt.

Sastojci
– 2 šalice špinata (ili drugog zelenila po izboru)
– 1 šalica svježih tikvica
– 1/2 šalice cvjetače
– 1/2 šalice svježeg ananasa
– 1 žlica veganskog proteinskog praška (po izboru)
– 1 žlica maslaca od indijskih oraščića (ili drugih orašastih plodova, po izboru)
– 3/4 šalice kokosove vode (ili tekućine po izboru)

Priprema
Dodajte sve sastojke u blender redoslijedom navedenim u receptu. Miksajte dok ne postane glatko i kremasto.

Proljetna detoksikacija: Na što sve treba obratiti pažnju?

Pretty in Pink Smoothie

Svježe jagode, trešnje i cikla zaslužni su za vibrantnu ružičastu boju ovog smoothieja, uz poštenu dozu vitamina i antioksidanta za dobrobit organizma.

Sastojci
– 1 šalica smrznutih ili svježih jagoda
– 1/2 šalice trešanja, bez koštica
– 1 mala sirova cikla
– 4 lista rimske salate ili drugog zelenog lisnatog povrća
– 1 šalica bademovog mlijeko ili kokosove vode
– 1/4 avokada
– 2 žlice kakao praha

Priprema
Pomiješajte sve sastojke u blenderu i uživajte!

Kako u prehranu ubaciti još više voća i povrća? Uz pomoć ovih pet smoothieja
 

Pročitaj i ovo:

• Započnite dan zelenim napitkom za detoksikaciju
•
Priuštite tijelu dozu zelenog zdravlja
• Zeleni smoothie je savršeni izvor nutrijenata – evo kako ga napraviti!

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdravi recepti

Džem od voća i chia sjemenki gotov u 20 minuta

  • Posted on 7. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdravi recepti

Indijski oraščići i goji bobice: Dobitna kombinacija za domaće energetske pločice

  • Posted on 8. svibnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Niskokalorični smoothie s potpisom doktorice Alenke Brozine

  • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Brzo & zdravo: Ideje za ručak kad nemate vremena (a ni volje)

  • Posted on 12. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Detoks nakon blagdana: 6 smoothieja koji će vas očistiti od svih toksina

  • Posted on 4. siječnja 2021.4. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Ručak bogat cinkom: Donosimo vam recept za fantastičan chilli con carne

  • Posted on 21. prosinca 2020.21. prosinca 2020.
  • 4 min
  • Autor: Promo Hug Your Life
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Dr. Alenka Brozina: Biskvit bez jaja, laktoze i glutena

  • Posted on 16. prosinca 2020.12. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Alenka Brozina, dr. med.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Ukusno, zdravo i s neočekivanim sastojkom: Vruća čokolada bez mlijeka

  • Posted on 11. prosinca 2020.11. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Smoothie: 3 ultimativne kombinacije za borbu protiv anemije

  • Posted on 30. studenoga 2020.30. studenoga 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdravi recepti

Rogač u prahu: 8 prednosti koje će vas motivirati za pripremu namaza

  • Posted on 27. studenoga 2020.27. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Privatna arhiva
Najnovije
  • Epsom ili gorka sol: Kakve pozitivne učinke ima na biljke?

    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Empati i visoko senzibilne osobe – ovo su njihove glavne karakteristike

    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • 7 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje

    • Posted on 25. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje

    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Alan Sumina: “Nanobit može poslužiti kao primjer kako se i u Hrvatskoj može uspjeti”

    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • 5 min
    • Foto: Poduzetnik.biz
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Proljeće, dozivamo te 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 9 0
💚 #quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 8 0
Epsom sol ima dokazane pozitivne učinke na ljudski organizam, ali kako utječe na biljke? Treba li ih zaista soliti i ako da, koliko često? Saznajte na linku u opisu profila 🌿 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 13 0
Naš kolumnist Tomislav Tomić pojašnjava glavne karakteristike empata i visoko senzibilnih osoba. Više na linku u opisu profila 👆🏽 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 9 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Samački život: Kako biti doista sretan bez ljubavnog partnera?
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 2
    Niskokalorični smoothie s potpisom doktorice Alenke Brozine
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Matthew McConaughey: 5 najvažnijih životnih pravila
    • Posted on 27. siječnja 2021.27. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @officiallymcconaughey
  • 4
    HEROIC iskorak u budućnost bez raka vrata maternice i HPV-a
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 5
    Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija
    • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
125
Najnovije objave
  • Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma
    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima
    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Promo Pr
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići