Osim blagotvornog utjecaja na tijelo, joga može biti itekako korisna i za vaš um. Pravilni pokreti i vježbe disanja mogu vam pomoći da izađete iz vrtloga negativnih osjećaja i usvojite pozitivan pogled na svijet.
Dok se bavite jogom, pokušajte očistiti um od suvišnih misli i fokusirati se na pokrete kako biste se povezali sa svojim tijelom. Povrh toga, pravilno disanje pomoći će vam da se opustite i oslobodite napetosti. U nastavku donosimo šest vježbi koje su recept za vraćanje osmijeha na lice.
Vježbe za dobro raspoloženje
- Legnite na prostirku na leđa i počnite s nekoliko dubokih, sporih udaha. Privucite koljena na prsa. Isprepletite prste ispod desnog koljena i privucite ga desnom ramenu, no neka bedro i peta lijeve noge ostanu čvrsto prikovani uz tlo. Obratite pažnju i na ramena: moraju biti ujednačeno pritisnuta uz tlo, bez naginjanja nadesno. Ostanite u tom položaju i napravite 5 udisaja prije nego što isto ponovite s lijevom stranom.
- Ponovno privucite oba koljena prsima i rukama obujmite noge, kao da ih želite zagrliti. Možete se uhvatiti za prste, zapešće ili lakat suprotne ruke. Donjim dijelom leđa i ramenima pritisnite tlo. Nemojte podizati glavu već je zadržite na tlu. U ovoj pozi napravite 5 do 10 udisaja.
- Držeći koljena privinuta uz prsa, počnite se lagano ljuljati lijevo-desno. Nakon što to napravite par puta za razgibavanje, pustite da vam koljena u potpunosti padnu na lijevu stranu tako da dotaknu tlo. Položite lijevu ruku na desno koljeno, a desnu ruku ispružite prema desno u razini ramena. Opustite ramena i duboko dišite. Nakon 5 do 10 udisaja ponovite i s druge strane.
- Premjestite se u sjedeći položaj. Prekrižite noge tako da desna bude ispred lijeve. Ispružite ruke sa strane u razini ramena. Potom se nagnite udesno ujedno polažući desnu ruku na tlo. Ako ste dovoljno fleksibilni, moći ćete čak i laktom desne ruke dotaknuti pod. Lijevu ruku kružnim pokretom također ispružite prema desno, uz glavu, i osjetite kako se lijeva strana tijela isteže. Neka lijevi dlan bude okrenut prema dolje. Nakon što tako provedete vrijeme dovoljno za 5 udaha, promijenite položaj nogu tako da lijeva bude prekrižena ispred desne te ponovite vježbu s druge strane.
- Ponovno prekrižite noge tako da desna potkoljenica bude ispred lijeve. Potom se nagnite prema naprijed i ispružite ruke ispred sebe što dalje moguće pokušavajući opustiti ramena. Ova vježba potiče gipkost kukova, no ako osjetite nelagodu u koljenima, radije je preskočite. Nakon 5 udaha polako povucite ruke unatrag i zamijenite noge tako da lijeva bude prekrižena ispred desne. Vježbu ponovite i na drugoj strani.
- Postavite se na prostirku “na sve četiri” tako da vaši dlanovi budu na tlu ispod ramena, a koljena ispod kukova. Oslanjajući se na nožne prste podignite zdjelicu u vis. Dlanovima odgurnite gornji dio tijela od prostirke i izravnajte koljena kako bi vam tijelo sa strane izgledalo kao da s linijom poda tvori trokut. Ostanite u položaju neko vrijeme i duboko dišite. Vježbu završite tako da spustite koljena na pod i vratite se u početni položaj.
