Fizička aktivnost je preduvjet zdravog tijela i duha, ali ne morate se znojiti u teretani kako biste svom tijelu pružili dovoljnu količinu aktivnosti – dovoljno je samo kretati se. Ipak, pošto je kretanje svakodnevna radnja o kojoj ni ne razmišljamo, teže nam je procijeniti kada smo zadovoljili dnevne potrebe za njim!
10 000 koraka dnevno – istina ili mit?
Uvriježeno je mišljenje da je cilj dnevno napraviti 10 000 koraka. Naravno, ne moramo ih sami brojati – tu uskače naprava pedometar iliti brojač koraka. Ali jeste li znali da je marketinška kampanja za prvi brojač koraka zaslužna za to što je preporučena brojka dnevnih koraka – 10 000?
Inspirirana prvim Olimpijskom igrama u Tokiju godinu ranije, 1965. je japanska tvrtka Yamasa proizvela prvi brojač koraka. Nazvan je Manpo-kei – što se prevodi kao “brojač deset tisuća koraka“. Proizvođači su se odlučili na tu brojku jer im je zvučala uvjerljivo – smatrali su kako netko tko dnevno napravi toliko koraka zasigurno vodi aktivan život. Istraživanja koja bi potvrdila ili opovrgnula tu tu tezu još nije bilo i tako se od šezdesetih do danas preporuka od 10 000 koraka dnevno ukorijenila u kolektivnoj svijesti kao ispravna.
Koliko koraka dnevno se zapravo preporučuje?
Odnos koraka i pozitivnog utjecaja na zdravlje je proporcionalan: što je veći broj koraka, to je blagotvoran utjecaj veći – ali do određene točke. Maksimalan pozitivan učinak se postiže brojkom od 7000 koraka. Nakon toga je efekt zanemariv. Također, efekt opada s povećanjem broja koraka – veća je razlika u efektu između 2000 i 4000 koraka, nego 4000 i 6000. Ukratko, optimalan broj koraka je 7000.
10 000 koraka dnevno – ipak dobra preporuka!
Unatoč tomu što je preporučena brojka 7000, neki stručnjaci i dalje zagovaraju brojku od 10 000 koraka dnevno. Pozivaju se na jednostavnu logiku: ako težimo većem cilju, vrlo vjerojatno ćemo bez puno muke napraviti i 7000 koraka dnevno. Dobro je postavljati realne ciljeve, ali isto tako je nekad dobro povisiti kriterije i postaviti si malo ambiciozniji cilj jer ćemo njegovim ostvarivanjem vjerojatno zadovoljiti potreban minimum. Zbog tog malog psihološkog trika je i dalje preporuka od 10 000 koraka dnevno – dobra preporuka.
Pročitaj i ovo:
- Hodanje: Zašto biste se u ovu aktivnost trebali uputiti sami, bez partnera?
- Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija
- Hodanje: 5 grešaka koje će umanjiti učinkovitost i povećati rizik za ozlijede
