Topli ljetni uvjeti zahtijevaju drugačiji pristup vježbanju od onog kojeg prakticiramo ostatak godine. Visoke temperature, sunčeve zrake i sparina vrše pritisak na tijelo pa je zato važno voditi računa o tome kada i kako vježbamo. Omiljene ljetne aktivnosti su na otvorenom – plivanje, vožnja bicikla i slične aktivnosti. No, ako volite vježbati u privatnosti svoja četiri zida, donosimo vam savjete za vježbanje, kao i laganu rutinu, kao stvorenu za dane kada su nagli i brzi pokreti – jednostavno previše.
Tjelovježba za vruće dane
Vicky Justiz je osmislila rutinu za one dane kad nam se ne da vježbati, ali znamo da je to dobro za nas – jer i malo pokreta je bolje od nule. Trening se uglavnom sastoji od vježbi na podu, a kada se stoji na nogama nema skakanja.
Rutina traje samo sedam minuta i nije vam potrebna nikakva dodatna oprema da je odradite – samo malo prostora i dobre volje. I upravo je ovakav pristup vježbanju odličan za sve one vruće dane kada se želite pokrenuti, ali ne previše!
Savjeti za vježbanje po vrućini
Najvažnija stvar kod vježbanja je hidratacija. Za većinu napora će vam sasvim biti dovoljna obična voda, a ako planirate vježbati dulje od sat vremena, sportski napitci koji sadrže elektrolite i kalij će vam pomoći da ih nadomjestite.
Nosite laganu odjeću, posebno onu napravljenu od brzosušećih materijala koji potiču brže isparavanje znoja. Neka vam odjeća bude svijetlih ili jarkih boja kako bi što bolje reflektirala sunčeve zrake. Obavezno nosite kapu ili šešir, jer je sunce prema našim tjemenima nemilosrdno. Ne zaboravite ni kremu za sunčanje – zaštiti se kako se nakon treninga ne biste crvenili. Nemojte vježbati između 10 i 15 sati, jer je tada sunce najjače.
I uvijek vodite računa o tome kako se osjećate – ako osjećate da vam tijelo dolazi do svojih granica, ako osjećate mučninu ili vrtoglavicu, prekinite trening i pronađite ugodno mjesto u hladu dok ne dođete sebi. Bolje propustiti trening ili ga ne odraditi do kraja nego riskirati veću povredu – umjerenost je ključ!
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Prednosti jutarnjeg istezanja i kako ga ispravno raditi
- VIDEO: 10-minutni trening za vitke noge (bez opreme)
- VIDEO: 10-minutna vježba za neželjene “ljubavne” jastučiće
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
