Iako svi mislimo da znamo disati, to zapravo većina ljudi radi pogrešno. Zbog stresnog života i linije manjeg otpora prelazimo na pliće disanje iz prsne šupljine i zaboravljamo kako bismo trebali disati iz trbuha. Odnosno iz dijafragme, mišića koji kad pravilno dišemo stvara više prostora u prsnoj šupljini.
Zato je za disanje punim plućima potrebno aktivirati dijafragmu. To je proces učenja koji traje, a da bi se ovladalo takvim pravilnim disanjem potrebno je izvoditi vježbe u ležećem, sjedećem i stajaćem položaju, kao što je prikazano u ovom videu.
Nova rutina
Dok pokušavate usvojiti disanje iz dijafragme, još bi vas jedna vježba trebala razbuditi i oraspoložiti. Radi se o tehnici tzv. ‘disanja u kutiji’ poznata i kao 4-4-4-4 koja za cilj ima uravnotežiti duljinu vašeg udisaja i izdisaja. ‘Disanje u kutiji’ moglo bi vam brzo postati dio jutarnje rutine ili biste za njim mogli posezati u stresnim situacijama. Ta vježba, naime, smanjuje otkucaje srca, ali i povećava vaše performanse.
Kako je izvoditi?
- Počnite ispuštajući sav zrak iz pluća i zadržite dah četiri sekunde.
- Dišite kroz nos četiri sekunde.
- Zadržite dah na vrhu udisaja četiri sekunde.
- Izdišite kroz nos četiri sekunde.
- Zadržite dah na samom kraju izdisaja četiri sekunde.
- Ponavljajte pet minuta da osjetite učinke.
Ipak, ako osjetite da vam je sesija preduga ili da vam se vrti u glavi jer ste u kratkom vremenu uzeli previše zraka, završite je ranije. Vrtoglavica vas ne treba plašiti, s vremenom ćete postati izdržljiviji, no budite svjesni svojih granica. Vježbu možete izvoditi po želji, dok ste na pauzi od posla ili za radnim stolom u kući.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO Disanjem protiv tjeskobe: kontrolom daha vratite unutarnji mir
- Disanje: preduvjet zdravlja i opuštenosti
- Neobičan trik kao lijek protiv stresa – protresite tijelo!
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
