Osim što pomaže u gubljenju kilograma, 30 minuta hodanja dnevno sa sobom nosi cijeli niz zdravstvenih prednosti. Ova tjelesna aktivnost, naime, može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, dovesti svježi zrak u pluća, ali vas i oraspoložiti – pogotovo kad sunčanim danima direktno upijate D vitamin.
Mnogi se upravo tih sunčanih ili proljetnih dana odlučuju za ležerne duge šetnje prirodom. S druge strane, kad nemamo toliko vremena, često posežemo za kratkim šetnjama u kojima ispružimo korak, to jest, brzo hodamo. Nerijetko se zato zapitamo je li bolje hodati kratko, a brzo ili dugo i sporo.
Ipak, konkretnog odgovora na ovo pitanje nema. I stručnjaci se slažu da su obje varijante hoda zdrave i djelotvorne, no svaka ima svoje prednosti. Zato ih je najbolje uravnotežiti.
Prednosti brzog hodanja
Brzo hodanje savršeno je kad ste zbog posla ili ispita ograničeni vremenom. No, ni u stresnim situacijama nemojte izbjegavati tjelesnu aktivnost jer vam baš vježbanje ili brza šetnja može smanjiti stres. Uz to, 15 minuta hodanja visokog intenziteta jednako je polusatnom sporijem hodanju.
Stoga svakako i u gužvi izdvojite 15 minuta za svoje zdravlje jer ćete nakon brzog hodanja biti koncentriraniji, ali i zadovoljniji. Naravno, prije kratkog brzog hodanja potrebno se razgibati, istegnuti i opustiti svoje tijelo.
Prednosti dugih šetnji
I dok se kod brzog hoda možete lako ozlijediti, pogotovo ako se ne istegnete, to kod dugih šetnji nije slučaj. Osim manjeg rizika od ozljeda, dugim laganim šetnjama gradite svoju tjelesnu izdržljivost pa ćete s vremenom biti spremni na sve duže rute. A kad do toga dođe, kombinacija umjerenog i brzog hoda neće vam predstavljati problem. Drugim riječima, bolje ćete kombinirati udaljenost i brzinu, a i mentalno biste mogli ojačati.
Stručnjaci se zato slažu da treba naći balans – ako ste početnik u vježbanju i brzom hodanju, barem jednom tjedno napravite trening visokog intenziteta. Brzo hodanje dobro je kombinirati s funkcionalnim treninzima. Onim danima kada se odmarate od treninga, odlučite se za duge šetnje parkom ili susjedstvom. Ako ste u prirodi, ne žurite se, već duboko udahnite. Zdravlje će vam, na kraju krajeva, biti zahvalno kojim god tempom hodate – dok god hodate.
Pročitaj i ovo:
- Hodanje za dugovječnost: Koliko treba napraviti koraka dnevno?
- Hodanje: Zašto biste se u ovu aktivnost trebali uputiti sami, bez partnera?
- Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
