Naš organizam je namijenjen kretanju te je tomu prilagođeno i funkcioniranje organa, a čak 55% ukupne mase našeg tijela čine mišići. No, bez obzira na ove činjenice, više od pola ljudi živi sjedilačkim načinom života. Ako sjedite u uredu više od 6 sati te se krećete manje od nekoliko sati dnevno, trebali biste nešto poduzeti.
Ne trebate čekati da vam završi radno vrijeme kako biste učinili nešto dobro za svoje zdravlje, već možete odraditi vježbe i u uredu. Ovakve vježbe povećat će protok krvi i istegnuti ukočene mišiće. Uvođenjem vježbi u svakodnevnu praksu nećete dolaziti kući iscrpljeni i nespremni za aktivno i produktivno provođenje ostatka dana.
Rastezanje
Prva vježba može biti jednostavno podizanje sa stolice kako biste potaknuli cirkulaciju. Ponovite ovu vježbu petnaest do dvadeset puta. Razgibavanje vratnih mišića oslobodit će napetost na stražnjoj strani vrata. Istegnite lijevu i desnu stranu vrata. Nakon toga bradu gurajte prema vratu, a glavu unazad uz kontrakciju prednje strane vrata.
Jačanje mišića leđa
Jačanje mišića gornjeg dijela leđa je nužno za prevenciju lošeg držanja koje je vrlo česta posljedica sjedilačkog načina života. Podignite ruke prema gore te ih lagano gurajte iz ramena, osjetite kontrakciju između lopatica. Ponovite ovu vježbu 20 puta.
Nakon ove vježbe možete ustati te skvrčiti jednu po jednu nogu u koljenu, ali tako da vam koljena ostanu spojena. Zadržite svaku nogu 20 sekundi u ovom položaju. Ovih nekoliko kratkih vježbi pomoć će vam da se osjećate bolje tijekom radnog vremena.
Brzi hod ili bicikliranje
Osim ovakvog kratkog rastezanja, nakon posla i tijekom slobodnog vremena trebali biste se također baviti nekom tjelesnom aktivnosti. Nije važan intenzitet, već trajanje tjelovježbe.
Brzi hod ili bicikliranje jednostavne su opcije, ali njihov je učinak odličan. Joga ili pilates također mogu biti odličan način održavanja vašeg tijela zdravim, a pomažu vam opustiti um. Za one koji žele nešto intenzivniju tjelovježbu, trčanje je dobra opcija.
