Hodanje u tišini, odnosno hodanje bez ometanja – bez podcasta, glazbe, poruka ili glasovnih bilješki – postaje prijeko potrebno u užurbanom životu. Ideja je da se usredotočite na ovdje i sada, kao i na prizore i zvukove oko sebe.
“Hodanje u tišini odlično je sredstvo za ublažavanje stresa”, kaže Sarah Cannon, praktičarka psihološke dobrobiti i terapeutkinja za hodanje u Living Well UK.
Dovoljno je barem 15 minuta dnevno
Ne samo da snižava hormone stresa i smanjuje aktivnost u regijama mozga odgovornim za obradu stresa, već također poboljšava raspoloženje, vaš mentalni pogled i pomaže u stvaranju duševnog mira. To je nešto što može biti teško pronaći u svijetu punom informacija i ‘lajkova’.
Naravno, u praksi hodanje u tišini nije ništa novo. Ali nakon što ga sami isprobate, uvjerit ćete se u sve prednosti koje ovaj pristup može donijeti, a za početak odlučite se hodati u tišini barem 15 minuta dnevno.
Treba vam vremena da se naviknete
Kad smo u šetnji, većina nas obično radi jednu od dvije stvari: sluša podcast ili prati glasovne bilješke, razgovara na mobitel… Ali tiho hodanje znači da to ne možete činiti. Ne smije biti ometanja niti stvari koje slušate – važno je da ste u tom trenutku sami, uz vlastiti tempo hodanja te prizore i zvukove samo iz prirode. Trebat će vam malo vremena da se prilagodite, ali kad to učinite, osjećat ćete s prisutnijima u trenutku i manje pod stresom.
Tiho hodanje ponekad i nije tiho
Zapravo može biti i prilično glasno. Uglavnom svi živimo u blizini prometnih ulica, što znači da su automobili, bicikli i ljudi posvuda okolo. Ako to nisu nezadovoljni vozači koji trube ili prolaznici pričaju, građevinski radovi ili policijske sirene – to je u redu. Jer svijet je užurbano mjesto. A tiho hodanje prijateljski vas podsjeća da se život odvija izvan vaša četiri zida, daleko od posla i stresa svakodnevnog života. No, ako ste u prilici otići negdje u šumu ili neko mirno mjesto – svakako to učinite.
Osjećat ćete se prisutni u trenutku
Možda ćete u početku biti iznenađeni (ili pomalo šokirani). Jer, priznajmo kao milenijalcima mobitel i stalne poruke i obavijesti naša su svakodnevica, a neprekidno pregledavanje društvenih mreža zauzima puno vremena i prostora u našem umu. Biti bez svega toga prisilit će vas da budete – ovdje i sada. To će vam ujedno natjerati i da podignete pogled i stvarno ‘vidite’ prizore, zvukove i ljude oko sebe.
Ne trebate hodati satima da biste požnjeli plodove
Brza 15-minutna šetnja može vam pomoći da smanjite razinu stresa, odmorite i oči i um od raznih ekrana i popravite svoje držanje. Čak će vam pomoći da razbistrite svoje misli te budete spremni za nastavak uspješnog izvršavanja dnevnih zadataka.
Ponekad vas svijet na društvenim mrežama navodi da vjerujete da ako niste obliveni znojem ili nemate daha, niste to učinili kako treba. No stručnjaci i znanost tvrde drugačije. Ova studija objavljena u časopisu Health Promotion Perspectives pokazala je da 10 minuta brzog hodanja može poboljšati raspoloženje.
Samo je bitno da šetate često i da trajanje odgovara vama i vašem rasporedu jer će vam to pomoći da budete dosljedni. Čak i kraće, redovite sesije s vremenom mogu donijeti mnoge prednosti.
Pročitaj i ovo:
- Brzo hodanje od samo 11 minuta dnevno smanjuje rizik od preuranjene smrti
- Trčanje ili nordijsko hodanje – koju rekreaciju odabrati?
- Hodanje kao fitness aktivnost: Je li korisnije hodati brzo ili dugo?
