Kako bi naša tijela što bolje podnijela visoke ljetne temperature, preporučeno je prijeći na lakšu ishranu. Osim što je važno unositi puno tekućine, bitno je i nadomjestiti sve hranjive tvari koje tijekom dana izgubimo pojačanim znojenjem. Na svu sreću, za tu svrhu imamo velik izbor ukusnog voća kojim ćemo zadovoljiti naša nepca.
Najzdravije vrste voća koje trebate uvesti u svoju prehranu
Mango
Mango je bogat izvor vitamina – sadrži ih čak dvadeset – a zbog bogatstva probiotskih i dijetalnih vlakana je odličan za probavu. Sadrži i kalij, zbog čega je pogodan za ljude s visokim krvnim tlakom. A za njegovu punu žutu boju je zaslužan pigment karotenoid zeaksantin, koji u našem organizmu ima ulogu zaštite očiju od ultraljubičastih zraka.
Jagode
Jagode su odlične za izbjeljivanje zubiju, kao i za probavne smetnje – jer su bogate vlaknima. Odličan su izvor vitamina C i mangana. Sadrže flavonoid kvercetin koji djeluje protuupalno i osnažuje imunitet.
Lubenica
Ultimativno ljetno voće, lubenica je odličan izvor hidratacije, jer je nešto više od 90% lubenice – voda. Također je i odličan izvor vitamina A, C, B6 i kalija. Vitamin A štiti dobar vid, vitamini B6 i C podižu imunitet, a adekvatan unos kalija je važan za rad srca i normalno funkcioniranje organizma. Jeste li znali da osim crvene unutrašnjosti lubenice, možete konzumirati i zelenu koru? Preporučuje se ukiseliti ju, napraviti sok od nje ili je nasjeckati i uvrstiti u stir-fry u woku!
Grožđe
Bilo crno ili bijelo, grožđe je također odličan izvor kalija. Bogato je antioksidansima, kojima se pripisuje niz korisnih svojstava – snižavaju kolesterol, blagotvorno djeluju na srce i krvožilni sustav. Grožđe je dobro i za živčani sustav, te potiče normalan rad probave.
Kivi
Kivi je pravi šampion među voćkama – sadrži vitamine A, C, B6, kao i magnezij i željezo. Pomaže kod problema sa spavanjem, a dobar je i za srce, jetru, kožu i kosu.
Šljive
Ako ste u potrazi za lijekom protiv konstipacije, probajte pojesti šljivu. Šećerni alkohol sorbitol i bogatstvo vlakana šljivama su dale reputaciju lijeka protiv konstipacije. A ako pazite na liniju, svejedno možete uživati u šljivama jer imaju i niski glikemijski indeks.
Pročitaj i ovo:
- Ovo ukusno voće fantastično utječe na šećer u krvi, govore studije
- Evo zašto biste trebali što češće konzumirati bobičasto voće
- Maline – voće za borbu protiv tumora
Naturala Life br. 12
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
