Bilo da se radi o dnevnicima ili meditaciji, pokazalo se da osjećaj zahvalnosti poboljšavaju opću dobrobit i čak mogu ublažiti stres. Iako je samoizražavanje zahvalnosti od suštinske važnosti, proširivanje te zahvalnosti na druge također može puno pomoći. Studija objavljena u American Journal of Public Health kaže da pomaganje drugima da se osjećaju dobro može smanjiti i smrtnost smanjenjem stresa.
S gotovo godinu dana izolacije iza nas i kontinuiranim pozivom na socijalno distanciranje 2021. godine, pronalaženje načina za pokazivanjem podrške drugima postaje kritično. Ove godine, kao način da njegujete radost u svom životu i životu onih oko sebe, pretvorite svoju zahvalnost u akciju. Evo nekoliko načina na koje možete učiniti:
1. Napišite pismo
Odrastajući, mnoge su ljude učili pisati zahvalnice nakon što su primili rođendanske ili blagdanske poklone. No, slanje zahvalnice ne mora biti ograničeno na takve specifične trenutke. Razmislite o vremenima kad ste dobili neočekivanu poštu u sandučiću poput razglednice s mora. Vjerojatno ste se osjećali posebno i priznato, zar ne? Pa, dopustite nekome drugom da iskusi i taj osjećaj.
Provedite nekoliko minuta razmišljajući o ljudima na kojima ste posebno zahvalni – o svojoj mami, najboljoj prijateljici, partneru ili poštaru – onome tko vam padne na pamet. Zatim provedite još nekoliko minuta razmišljajući o načinima na koje su vam pružili podršku ili učinili promjenu u vašem životu. Na kraju, izrazite te misli u pismu.
Istraživanja pokazuju da pisanje nježnih pisama zapravo može smanjiti kolesterol, čineći blagodati ove prakse trostrukom. S jedne strane, njegujete zahvalnost. S druge strane, učinite da se netko osjeća voljeno. I na kraju, podržavate zdravlje srca.
2. Naučite nečiji ljubavni jezik
Možda ćete doći u napast da zagrlite nekoga kad se osjećate zahvalno ili mu možda kupite poklon u znak zahvalnosti. Iako niti jedan od ovih odgovora nije loš, oni možda neće imati željeni utjecaj na različite osobe. Umjesto toga, naučite nečiji ljubavni jezik kako biste mogli izraziti zahvalnost na način koji im znači.
Prema istraživanju dr. Garyja Chapmana, jedan od najčešćih ljubavnih jezika su riječi potvrde. Za te ljude, verbalno izražavanje zahvalnosti je najbolji odabir. Recite: „Hvala. Puno mi značiš. Osjećam se tako voljeno od tebe“. To će im vjerojatno značiti više nego poklon. Za druge, čiji je ljubavni jezik kvalitetno vrijeme, planiranje zajedničkog dana bio bi poseban način da mu kažete „Hvala na svemu što radiš za mene“.
3. Dajte nekome medvjeđi zagrljaj
Kao što je već spomenuto, nisu svi ljubitelji fizičkog dodira, zato poznajte svoju publiku. No, ako osoba kojoj se želite zahvaliti voli zagrljaje, s time ne možete pogriješiti. Prema stručnjaku za intimnost Julianu Colkeru, veliki, topli zagrljaj pomaže aktivirati parasimpatički živčani sustav, čineći da se netko osjeća manje pod stresom. Uključivanje u ovu vrstu fizičke i emocionalne bliskosti suptilan je način da izrazite svoju zahvalnost, a da zapravo ne kažete hvala.
4. Vježbajte aktivno slušanje
Aktivno slušanje je postupak stvaranja prostora za razgovor druge osobe i potpuno uključivanje u ono što ima za reći. Umjesto da interno vježbate ono što bi mogli sljedeće reći ili naglo upadnete u riječ, pažljivo slušate sugovornika.
No, kakve to ima veze sa zahvalnošću? Pa, stvaranjem okruženja u kojem se netko osjeća dovoljno sigurno da govori i vjeruje da ga se čuje, pokazujete mu da vam je stalo. Pokazujete mu da cijenite tko je i što ima za reći.
Drugi načini iskazivanja zahvalnosti:
- Ostavite ljepljivu ceduljicu na zrcalu kupaonice vašeg sustanara govoreći jednu stvar koju volite kod njih.
- Ostavite konobaru ili vozaču dostave hrane veću napojnicu nego što biste to obično učinili.
- Budite strpljivi s drugima, čak i kad se osjećate nestrpljivo.
- Donesite nekome cvijeće.
- Na sljedećem sastanku istaknite suradnika koji vam je taj tjedan olakšao život.
- Nasmiješite se nekome.
- Skuhajte nekome obrok ili mu dostavite pekarske proizvode.
- Dajte nekome kompliment.
- Pošaljite nekome knjigu koja vas podsjeća na njih.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: Meditacija zahvalnosti za sretniji i mirniji život
- Dr. Joe Dispenza: “Zahvalnost može ojačati vaš imunitet za čak 50 posto”
- Zahvalnost utječe na kvalitetu vašeg života, a evo kako je prakticirati svakodnevno
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
