Naše se raspoloženje prirodno mijenja tijekom dana. Ponekad smo dobro raspoloženi, a već nekoliko sati poslije osjećamo umor, razdražljivost ili bezvoljnost. Dolaskom jeseni i zime, kraćim danima i manjkom sunčeve svjetlosti takve promjene mogu postati izraženije. Možda nam se više ne izlazi, hobiji koji su nas nekoć veselili postaju naporni, a druženja ne donose zadovoljstvo kao prije. Jedan od krivaca za to je i anhedonija.
Smanjena ili izgubljena sposobnost doživljavanja zadovoljstva
Naime, kada takav osjećaj potraje i kada više ne uživamo ni u čemu što nam je nekoć bilo važno, jedno od mogućih objašnjenja je upravo anhedonija – smanjena ili izgubljena sposobnost doživljavanja zadovoljstva.
Prema terapeutkinji Erin Barbossi, anhedonija se očituje gubitkom interesa ili uživanja u aktivnostima i iskustvima koja su nam prije donosila zadovoljstvo. Osoba i dalje može voljeti svoje prijatelje, zanimati se za hobije ili željeti sudjelovati u omiljenim aktivnostima, ali pritom više ne osjeća zadovoljstvo koje je nekoć bilo prisutno. Važno je razlikovati anhedoniju od obične dosade ili prolaznog lošeg raspoloženja. Ne mora svaki dan biti ispunjen uzbuđenjem i srećom, ali dugotrajan gubitak sposobnosti uživanja u svakodnevnim stvarima zaslužuje pozornost.
Zašto se anhedonija povezuje s modernim načinom života?
Ubrzan tempo života, poslovne obveze, stalne obavijesti na mobitelu i pritisak da svaki trenutak iskoristimo što produktivnije ostavljaju nam sve manje vremena za odmor i emocionalno opuštanje. Terapeutkinja Natalie Buchwald objašnjava da je anhedonija povezana s promjenama u funkcioniranju moždanog sustava nagrađivanja, koji sudjeluje u očekivanju i doživljavanju zadovoljstva te motivira naše ponašanje. Kada taj sustav ne funkcionira optimalno, čak i aktivnosti kojima smo se nekoć veselili mogu početi djelovati kao još jedna obveza.
Dodatni faktor može biti pretjerano korištenje društvenih mreža. Neprestano prebacivanje između obavijesti, videozapisa i uspoređivanja vlastitog života s pažljivo odabranim sadržajima drugih ljudi može smanjiti vrijeme koje posvećujemo stvarnim iskustvima i vlastitim emocijama. Pritom društvene mreže nisu nužno izravan uzrok anhedonije, ali mogu pridonijeti začaranom krugu: kada manje uživamo u aktivnostima, počinjemo ih izbjegavati, čime smanjujemo i prilike za pozitivna iskustva.
5 načina kako se lakše nositi s anhedonijom tijekom jeseni i zime
1. Nemojte se prisiljavati na sreću
Pokušaj da se pod svaku cijenu osjećamo bolje može stvoriti dodatni pritisak i razočaranje. Ne moramo očekivati da će nas svaka aktivnost odmah razveseliti. Dopustite si sudjelovati u svakodnevnim aktivnostima bez obveze da pritom morate osjećati sreću.
2. Postupno se vratite aktivnostima koje ste voljeli
Jedan od terapijskih pristupa je takozvana bihevioralna aktivacija, odnosno postupno vraćanje ugodnih i smislenih aktivnosti u svakodnevicu. To može biti slušanje omiljene glazbe, kratka šetnja, pripremanje omiljenog obroka ili razgovor s prijateljima. Cilj nije prisilno izazvati sreću, nego ponovno stvoriti prilike za pozitivna iskustva.
3. Usredotočite se na povezanost s drugima
Kada se osjećamo emocionalno otupjelo, čak i druženje može djelovati kao obveza. Umjesto da od sebe očekujemo zabavu, pokušajmo se usredotočiti na bliskost i osjećaj povezanosti. Provodite vrijeme s ljudima uz koje možete biti ono što jeste, bez potrebe da glumite dobro raspoloženje. Ponekad je važnije osjećati pripadnost nego pokušavati postići određeno emocionalno stanje.
4. Pronađite vrijeme za kreativnost i boravak u prirodi
Kuhanje, vrtlarenje, slušanje glazbe ili stvaranje nečega vlastitim rukama mogu nam pomoći da se ponovno povežemo sa svakodnevicom. Važno je da te aktivnosti ne postanu još jedan zadatak koji moramo obaviti. Slično djeluje i boravak u prirodi. Čak i nekoliko minuta na otvorenom može nam pružiti priliku da usporimo, obratimo pozornost na okolinu i odmaknemo se od stalnih podražaja.
5. Prepoznajte kada je vrijeme za stručnu pomoć
Povremena emocionalna otupjelost ne mora nužno značiti da postoji ozbiljniji problem. Međutim, ako gubitak interesa i zadovoljstva traje dulje od dva tjedna, utječe na svakodnevno funkcioniranje ili je praćen drugim simptomima depresije, važno je razgovarati s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Stručna osoba može pomoći u prepoznavanju mogućih uzroka i odabiru odgovarajućeg pristupa. Ne treba čekati da tegobe postanu izrazito intenzivne kako bismo zatražili pomoć.
Pročitaj i ovo:
- Kako postići dugoročno zadovoljstvo? Pomoću ovih 6 tehnika!
- Emocionalni mamurluk češći je nego što mislite: kako se oporaviti
- Kad priroda liječi: Kako boravak u prirodi može umiriti vaš um?
