Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Inovator Tvrtko Matijević predstavio ‘prirodni botox’ – BeeVenom touch serum za lice
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Održana večer zahvale “Hvala, sestro”: ‘Biti medicinska sestra je poziv, a ne posao’
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Uoči Majčinog dana Curaprox naučio mame i djecu svih uzrasta kako održavati oralnu higijenu!
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Vino uz žlicu u Nico’su – bistrou u srcu Zagreba
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • Bezuvjetna ljubav: Ove su pasmine pasa – najrazmaženije!
    • Posted on 22. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
354

Početna stranica U fokusu Kolumne 5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

  • Kolumne

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

Ne morate provoditi sate u teretani da biste imale lijepo oblikovano tijelo!

  • Posted on 18. svibnja 2016.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Sunčana Seletković
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Lijepo oblikovana, čvrsta guza san je svake žene. Razlog zašto često ostaje samo san je mit koji se duboko ukorijenio u našoj svijesti i koji ćemo danas razotkriti jednom zauvijek – svakodnevni posjeti teretani, kao ni dugotrajni, iscrpljujući treninzi nisu potrebni da biste ostvarile svoj cilj.

Sve što je potrebno je uvesti nekoliko jednostavnih promjena u svoju svakodnevicu i rezultati će vas iznenaditi već kroz nekoliko tjedana. Ne samo da ćete primijetiti kako vaše tijelo zadobiva zamamne krivulje, a vaša stražnjica i bedra postaju čvrsti i lijepo oblikovani, nego ćete osjetiti navalu odličnog raspoloženja i energije koje prati vaš novi, zdravi životni stil.

>> 5 vježbi za ravan trbuh i vitak struk 

1. Promijenite prehranu

Ovo je možda najteži, ali i najvažniji dio! Hrana je gorivo koje nas pokreće, koje gradi naše stanice, tkiva i mišiće. Ne možete očekivati da izgledate i osjećate se dobro, ako je gorivo loše.

Birajte neprerađene, nutritivno bogate namirnice. Ako jedete mnogo slatkiša i grickalica, vjerojatno ste ovisni o šećeru i aditivima koje stavljaju u industrijski prerađenu hranu. Odolite im tjedan, dva i osjetit ćete kako želja za slatkim i slanim grickalicama nestaje i kako je zdrava, voćna salata ukusnija nego ikada prije.

Osim mnogo sezonskog povrća i voća, obogatite svoju prehranu zdravim masnoćama i bjelančevinama. Hladno prešana, biljna ulja, orašasti plodovi, riba, jaja i grahorice neka se često nađu na vašem meniju.

2. Pijte dovoljno vode

Voda smanjuje zadržavanje toksina i otpadnih tvari u organizmu koji su dobrim dijelom odgovorni za nakupine celulita. Voda pomaže u mršavljenju i omogućuje urednu probavu. Također, voda smanjuje umor mišića nakon vježbanja i pomaže u oporavku.

Voda je iznimno važna, ali ju često zaboravimo piti u dovoljnoj količini. Ako čekate da osjetite žeđ kako biste pili, tada je prekasno jer ste već dehidrirali. Pobrinite se da pijete barem 8 čaša vode dnevno. Ako zaboravljate piti vodu poslužite se malim trikovima da vam pijenje vode uđe u naviku:
• nosite bočicu vode svuda sa sobom,
• kupite veće čaše,
• poslužite vodu uz svaki obrok,
• postavite čašu vode na noćni ormarić i popijte ju odmah nakon buđenja.

3. Odmorite se

Nedostatak sna jedan je od glavnih krivaca za poremećaje metabolizma. Osim što uzrokuje osjećaj gladi, čak i nakon obroka kada ste siti, nedostatak sna utječe na povećano skladištenje masnoća i teškoće u izgradnji mišića. Ako ste pod stresom, tada je situacija još alarmantnija, a odmor ključan ne samo za dobar izgled nego i očuvanje fizičkog i psihičkog zdravlja.

Potrudite se ne samo da spavate dovoljno nego i kvalitetno. Prije odlaska na spavanje smirite um i tijelo nekom opuštajućom aktivnošću. To može biti masaža, kupka, meditacija ili poglavlje vaše omiljene knjige.

4. Redovito vježbajte

Kako sam na samom početku naglasila, za lijepo oblikovanu stražnjicu nisu potrebni sati u teretani i dugotrajni treninzi, ali potrebno je redovito, pametno vježbati. Iako postoje nebrojeni rekviziti i sprave za vježbanje koje ciljaju područje guze i bedara, tajna lijepo oblikovane i čvrste guze se krije u kratkim i iznimno učinkovitim vježbama snage.

Iz mog dugogodišnjeg iskustva u radu sa ženama, izdvojila bih ovih pet učinkovitih vježbi koje aktiviraju mišiće bedara i stražnjice i daju maksimalne rezultate u minimalnom vremenu. Odvojite 15-20 minuta svakog ili barem svakog drugog dana i posvetite ih ovim vježbama. Budite uporni i vjerujte, rezultati neće izostati!

Vježba 1: Dvorski iskorak

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

Stanete uspravno. Stopala su u širini kukova i paralelna. Jednom nogom zakoračite unazad i u stranu i spustite koljeno te noge prema podu. Istovremeno prednju nogu savinete u koljenu, a stopalo je cijelom površinom čvrsto na podu. Vratite u početni stav tako da prednje stopalo gurate u pod. Ponovite deset ponavljanja jednom nogom i deset ponavljanja drugom nogom.

Vježba 2: Duga

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

Postavite se na koljena i dlanove tako da su koljena raširena na širini kukova, a dlanovi direktno ispod ramena. Trbuh je uvučen i stisnut, a kralježnica u normalnom položaju. Jednu nogu ispružite u stranu tako da s nožnim palcem dodiruje pod. Zamahnite nogom uvis i u stranu kao da s nožnim palcem crtate dugu i vratite nogu u stranu. Ponovite deset ponavljanja jednom nogom i deset drugom.

Vježba 3: V-plank sa zamahom

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

Postavite se u položaj na dlanove i nožne prste tako da tijelom tvorite naopako slovo „V“. Jedno koljeno prinesite prsima i izravnajte tijelo i odmah zamahnite nogom unazad i gore zatežući stopalo i stišćući guzu vraćajući se u oblik obrnutog slova „V“. Za vrijeme cijele vježbe trbuh i guza su čvrsto stisnuti.

Vježba 4: Bočni plank s rotacijom noge

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

Postavite se u položaj bočnog planka tako da je lakat direktno ispod ramena, tijelo je ravno, a donja potkoljenica savijena na 90 stupnjeva. Trbuh je uvučen, a guza stisnuta. Dignete gornju nogu od poda i njome radite krugove ne mijenjajući položaj tijela. Tijelo je čvrsto, stisnuto i kontrolirano. S jednom nogom napravite šest krugova unazad i onda unaprijed. Isti broj ponavljanja napravite i s drugom nogom.

Vježba 5: Kazačok

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

Sjednite na pod tako da savinete noge u koljenima i nagnete tijelo unazad podupirući se dlanovima. Prsti ruke gledaju prema stopalima, a trbuh je uvučen. Istovremeno dignete guzu što više i ispružite jednu nogu. Ponovite deset puta sa jednom nogom i deset puta s drugom.

www.budifitmama.hr

Total
0
Shares
0
0
0
Sunčana Seletković
Sunčana Seletković

Autorica priručnika "15 minuta dnevno do vitkog tijela" Sunčana Seletković svoje iskustvo i znanje prenosi ženama kroz program Budifitmama i usmjerava ih na put prema zdravom i aktivnom životu. U Samoboru vodi Budifitmama studio gdje individualnim konzultacijama, osobnim treningom ili grupnim vježbanjem pomaže ženama da povrate svoju vitku liniju i izgubljeno samopouzdanje.

Prethodni članak
  • Kolumne

Aromaterapija za dobro jutro i sjajan dan

  • Posted on 18. svibnja 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Anamarija Pažin Morović, savjetnica za prirodnu ljepotu
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Prirodna zaštita od sunca: Ulje za sunčanje, Mlijeko nakon sunčanja i Balzam za zaštitu usana od sunca

  • Posted on 2. lipnja 2016.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Kemig - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Valentinovo i Aromara – vrijeme ljubavi, senzualnosti i opojnih mirisa

  • Posted on 14. veljače 2023.10. veljače 2023.
  • 4 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Promo
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Jaffa trifle – osvježavajući desert u čaši

  • Posted on 20. prosinca 2022.19. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Mara Doljak, mag. pharm.: Autentičnost – Koliko je važno ‘odvojiti’ se od roditelja

  • Posted on 16. prosinca 2022.15. prosinca 2022.
  • 6 min
  • Autor: Mara Doljak, mag. pharm., AROMARA
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Uživajte u Želeu od kave sa šlagom

  • Posted on 1. prosinca 2022.1. prosinca 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Vedrana Orlović: Kolač od palente i mandarina

  • Posted on 3. studenoga 2022.2. studenoga 2022.
  • 2 min
  • Autor: Vedrana Orlović
  • Foto: Vedrana Orlović
Pročitaj
  • Kolumne

Sandra Krstev Barać, mag.nutr.: Trebaju li osobe s hipotireozom izbjegavati kupusnjače?

  • Posted on 18. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandra Krstev Barać, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Sandro Kraljević, mag. psych.: Kako uspješno odgovoriti na nečiju kritiku?

  • Posted on 16. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 3 min
  • Autor: Sandro Kraljević, mag. psych.
Pročitaj
  • Kolumne

Irena Jurjević: “Ako ne položite svoju ‘The lekciju’ nikad nećete dobiti ‘Prave Stvari'”

  • Posted on 15. listopada 2022.7. listopada 2022.
  • 5 min
  • Autor: Irena Jurjević
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Dr. med. Mateja Tošić Jukić: Najbolje vrijeme za pregled madeža je – sada!

    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
    • 5 min
    Pročitaj
  • Kako umjetna inteligencija ‘vidi’ arhitektonsku budućnost gradova

    • Posted on 21. svibnja 2023.21. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • S medom, uljem ruže ili lavande: Ovo su 3 kupke za ultimativno opuštanje

    • Posted on 20. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • ING-GRAD poziva učenike obrtničkih škola da se prijave za plaćenu praksu i stipendije

    • Posted on 19. svibnja 2023.19. svibnja 2023.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Zašto se osjećamo naduto tijekom PMS-a i kako to spriječiti?

    • Posted on 19. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • 3 min
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Inovator Tvrtko Matijević predstavio ‘prirodni botox’ – BeeVenom touch serum za lice
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 2
    Održana večer zahvale “Hvala, sestro”: ‘Biti medicinska sestra je poziv, a ne posao’
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 3
    Uoči Majčinog dana Curaprox naučio mame i djecu svih uzrasta kako održavati oralnu higijenu!
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 4
    Vino uz žlicu u Nico’su – bistrou u srcu Zagreba
    • Posted on 22. svibnja 2023.22. svibnja 2023.
  • 5
    Bezuvjetna ljubav: Ove su pasmine pasa – najrazmaženije!
    • Posted on 22. svibnja 2023.21. svibnja 2023.

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
354
Najnovije objave
  • Turistička ponuda Primorja u lipnju bogatija za Večer od mora
    • Posted on 18. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • Foto: promo
  • Fascinantno: Indijski restoran napravljen je u potpunosti od kartona!
    • Posted on 18. svibnja 2023.18. svibnja 2023.
    • Foto: Promo i Instagram
  • Kako aparati mogu štedjeti u kućnom budžetu: 10 savjeta koje svi trebamo znati
    • Posted on 17. svibnja 2023.17. svibnja 2023.
    • Foto: Pexels
  • Laserska epilacija – PRIMELASE uređaj kao najbezbolnije i trajno rješenje do savršeno glatke kože!
    • Posted on 17. svibnja 2023.17. svibnja 2023.
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2023 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići