Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica U fokusu Kolumne 5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

  • Kolumne

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

Ne morate provoditi sate u teretani da biste imale lijepo oblikovano tijelo!

  • Posted on 18. svibnja 2016.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Sunčana Seletković
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Lijepo oblikovana, čvrsta guza san je svake žene. Razlog zašto često ostaje samo san je mit koji se duboko ukorijenio u našoj svijesti i koji ćemo danas razotkriti jednom zauvijek – svakodnevni posjeti teretani, kao ni dugotrajni, iscrpljujući treninzi nisu potrebni da biste ostvarile svoj cilj.

Sve što je potrebno je uvesti nekoliko jednostavnih promjena u svoju svakodnevicu i rezultati će vas iznenaditi već kroz nekoliko tjedana. Ne samo da ćete primijetiti kako vaše tijelo zadobiva zamamne krivulje, a vaša stražnjica i bedra postaju čvrsti i lijepo oblikovani, nego ćete osjetiti navalu odličnog raspoloženja i energije koje prati vaš novi, zdravi životni stil.

>> 5 vježbi za ravan trbuh i vitak struk 

1. Promijenite prehranu

Ovo je možda najteži, ali i najvažniji dio! Hrana je gorivo koje nas pokreće, koje gradi naše stanice, tkiva i mišiće. Ne možete očekivati da izgledate i osjećate se dobro, ako je gorivo loše.

Birajte neprerađene, nutritivno bogate namirnice. Ako jedete mnogo slatkiša i grickalica, vjerojatno ste ovisni o šećeru i aditivima koje stavljaju u industrijski prerađenu hranu. Odolite im tjedan, dva i osjetit ćete kako želja za slatkim i slanim grickalicama nestaje i kako je zdrava, voćna salata ukusnija nego ikada prije.

Osim mnogo sezonskog povrća i voća, obogatite svoju prehranu zdravim masnoćama i bjelančevinama. Hladno prešana, biljna ulja, orašasti plodovi, riba, jaja i grahorice neka se često nađu na vašem meniju.

2. Pijte dovoljno vode

Voda smanjuje zadržavanje toksina i otpadnih tvari u organizmu koji su dobrim dijelom odgovorni za nakupine celulita. Voda pomaže u mršavljenju i omogućuje urednu probavu. Također, voda smanjuje umor mišića nakon vježbanja i pomaže u oporavku.

Voda je iznimno važna, ali ju često zaboravimo piti u dovoljnoj količini. Ako čekate da osjetite žeđ kako biste pili, tada je prekasno jer ste već dehidrirali. Pobrinite se da pijete barem 8 čaša vode dnevno. Ako zaboravljate piti vodu poslužite se malim trikovima da vam pijenje vode uđe u naviku:
• nosite bočicu vode svuda sa sobom,
• kupite veće čaše,
• poslužite vodu uz svaki obrok,
• postavite čašu vode na noćni ormarić i popijte ju odmah nakon buđenja.

3. Odmorite se

Nedostatak sna jedan je od glavnih krivaca za poremećaje metabolizma. Osim što uzrokuje osjećaj gladi, čak i nakon obroka kada ste siti, nedostatak sna utječe na povećano skladištenje masnoća i teškoće u izgradnji mišića. Ako ste pod stresom, tada je situacija još alarmantnija, a odmor ključan ne samo za dobar izgled nego i očuvanje fizičkog i psihičkog zdravlja.

Potrudite se ne samo da spavate dovoljno nego i kvalitetno. Prije odlaska na spavanje smirite um i tijelo nekom opuštajućom aktivnošću. To može biti masaža, kupka, meditacija ili poglavlje vaše omiljene knjige.

4. Redovito vježbajte

Kako sam na samom početku naglasila, za lijepo oblikovanu stražnjicu nisu potrebni sati u teretani i dugotrajni treninzi, ali potrebno je redovito, pametno vježbati. Iako postoje nebrojeni rekviziti i sprave za vježbanje koje ciljaju područje guze i bedara, tajna lijepo oblikovane i čvrste guze se krije u kratkim i iznimno učinkovitim vježbama snage.

Iz mog dugogodišnjeg iskustva u radu sa ženama, izdvojila bih ovih pet učinkovitih vježbi koje aktiviraju mišiće bedara i stražnjice i daju maksimalne rezultate u minimalnom vremenu. Odvojite 15-20 minuta svakog ili barem svakog drugog dana i posvetite ih ovim vježbama. Budite uporni i vjerujte, rezultati neće izostati!

Vježba 1: Dvorski iskorak

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

Stanete uspravno. Stopala su u širini kukova i paralelna. Jednom nogom zakoračite unazad i u stranu i spustite koljeno te noge prema podu. Istovremeno prednju nogu savinete u koljenu, a stopalo je cijelom površinom čvrsto na podu. Vratite u početni stav tako da prednje stopalo gurate u pod. Ponovite deset ponavljanja jednom nogom i deset ponavljanja drugom nogom.

Vježba 2: Duga

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

Postavite se na koljena i dlanove tako da su koljena raširena na širini kukova, a dlanovi direktno ispod ramena. Trbuh je uvučen i stisnut, a kralježnica u normalnom položaju. Jednu nogu ispružite u stranu tako da s nožnim palcem dodiruje pod. Zamahnite nogom uvis i u stranu kao da s nožnim palcem crtate dugu i vratite nogu u stranu. Ponovite deset ponavljanja jednom nogom i deset drugom.

Vježba 3: V-plank sa zamahom

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

Postavite se u položaj na dlanove i nožne prste tako da tijelom tvorite naopako slovo „V“. Jedno koljeno prinesite prsima i izravnajte tijelo i odmah zamahnite nogom unazad i gore zatežući stopalo i stišćući guzu vraćajući se u oblik obrnutog slova „V“. Za vrijeme cijele vježbe trbuh i guza su čvrsto stisnuti.

Vježba 4: Bočni plank s rotacijom noge

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

Postavite se u položaj bočnog planka tako da je lakat direktno ispod ramena, tijelo je ravno, a donja potkoljenica savijena na 90 stupnjeva. Trbuh je uvučen, a guza stisnuta. Dignete gornju nogu od poda i njome radite krugove ne mijenjajući položaj tijela. Tijelo je čvrsto, stisnuto i kontrolirano. S jednom nogom napravite šest krugova unazad i onda unaprijed. Isti broj ponavljanja napravite i s drugom nogom.

Vježba 5: Kazačok

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

5 vježbi za čvrstu guzu i bedra bez celulita

Sjednite na pod tako da savinete noge u koljenima i nagnete tijelo unazad podupirući se dlanovima. Prsti ruke gledaju prema stopalima, a trbuh je uvučen. Istovremeno dignete guzu što više i ispružite jednu nogu. Ponovite deset puta sa jednom nogom i deset puta s drugom.

www.budifitmama.hr

Total
0
Shares
0
0
0
Sunčana Seletković
Sunčana Seletković

Autorica priručnika "15 minuta dnevno do vitkog tijela" Sunčana Seletković svoje iskustvo i znanje prenosi ženama kroz program Budifitmama i usmjerava ih na put prema zdravom i aktivnom životu. U Samoboru vodi Budifitmama studio gdje individualnim konzultacijama, osobnim treningom ili grupnim vježbanjem pomaže ženama da povrate svoju vitku liniju i izgubljeno samopouzdanje.

Prethodni članak
  • Kolumne

Aromaterapija za dobro jutro i sjajan dan

  • Posted on 18. svibnja 2016.26. travnja 2019.
  • Autor: Anamarija Pažin Morović
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Kolumne

Prirodna zaštita od sunca: Ulje za sunčanje, Mlijeko nakon sunčanja i Balzam za zaštitu usana od sunca

  • Posted on 2. lipnja 2016.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Kemig - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Kolumne

Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

  • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Morana Horvat
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Ksenija Krajina Pokupec: Fitoterapijska rješenja za probleme prostate

  • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Maja Obrovac Glišić: Koliko (ne)spavanje zaista utječe na žensku ljepotu – unutarnju i vanjsku?

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 5 min
  • Autor: Maja Obrovac Glišić, mag. nutr.
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Kolumne

Debljina kod adolescenata – stanje koje utječe na sve aspekte života

  • Posted on 18. ožujka 2021.18. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Sara Sila, mag. nutr.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Fran Mikuličić: Priča o Emmi ili kako slijediti srce i zaigrati igru života?

  • Posted on 15. ožujka 2021.15. ožujka 2021.
  • 3 min
  • Autor: Fran Mikuličić
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Mršavljenje: jesu li za vas bolje kardio vježbe ili utezi?

  • Posted on 10. ožujka 2021.10. ožujka 2021.
  • 8 min
  • Autor: dr. sc. Sebastijan Orlić
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Dr. Ksenija Krajina Pokupec: Fitoterapijska rješenja kod alergija

  • Posted on 9. ožujka 2021.9. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Ksenija Krajina Pokupec, dr. med.
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Kolumne

Tomislav Tomić: Što jasnije pokažete svijetu tko ste, svijet će vas više cijeniti

  • Posted on 8. ožujka 2021.8. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Tomislav Tomić
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka

    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Zrela koža lica: Važan savjet koji biste trebali usvojiti do 35. godine
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ratko Mavar: „Svojim fotografijama slavim žensku ljepotu“
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Ratko Mavar
  • Brza i zdrava večera: Ljuti pečeni batat s tahinijem
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču
    • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići