Po jutru se dan poznaje, kaže nam poslovica – zato je bitno već od prvih minuta kad ste na nogama postaviti temelje za dan pred vama. Iako nema univerzalnog recepta, Benjamin Stall, autor knjige My Morning Routine, intervjuirao je 300 uspješnih ljudi (među njima i fitness trenericu Jillian Michaels te trostruku olimpijsku pobjednicu Rebeccu Soni) te pronašao četiri prakse koje su im u velikoj mjeri zajedničke.
Ugradnja mindfulnessa u jutarnju rutinu ključni je dio slagalice kako imati što bolji dan – u stvari, gotovo da i nema boljega vremena od prvih minuta dana da iskoristite prednosti vježbanja svjesnosti. Nažalost, mnogi ljudi nemaju vremena ili prostora (još) za sat joge ili meditacije, ali to ne znači da nema jednostavnih načina za ugradnju tih malih trenutaka pomnosti u vašu jutarnju rutinu. A kako biste lakše započeli, kao inspiracija mogu poslužiti četiri navike kojima uspješni ljudi započinju dan.
Najbolja stvar je, za izgradnju jutra obilježenog prisutnošću u sadašnjem trenutku promjena ne mora biti monumentalna, jer će već i nekoliko minuta pridonijeti primjetnoj razlici.
1. Uzmite pauzu od društvenih mreža – barem ujutro.
Dobar način za vježbanje svjesnosti u jutarnjoj rutini je izbjegavanje društvenih mreža. Umjesto da mobitel bude prva stvar koju zgrabite ujutro, pokušajte odgoditi provjeravanje e-pošte i društvenih mreža do sata vremena nakon buđenja.
Ubrzo bi mogli uvidjeti da izbjegavanje društvenih mreža rano ujutro omogućuje mirnoći noći da potraje još malo duže, a vama koji trenutak mira prije digitalnog uključivanja u svijet oko vas. Pokušajte sljedeći trik: držite mobitel na zrakoplovnom načinu rada i nemojte ga isključiti – da provjerite društvene mreže, e-mail ili što drugo – sve dok ne izađete kroz vrata.
2. Dajte si koji trenutak samo za sebe.
Ako ste u napasti preskočiti svoj jutarnji self-care ritual, podsjetite se na sljedeće – lakše ćete skrbiti o ljudima i projektima do kojih vam je stalo ako prvo počnete sa sobom. Svi trebamo neko vrijeme samo za sebe tijekom dana, ali ujutro ga je često najlakše ugurati. Manje je važno što zapravo radite dok god ga uključite u svoju rutinu – za mnoge je intervjuirane to meditacija, ali može biti bilo što, od vođenja dnevnika, stavljanja maske za lice ili jednostavno uzimanje vremena za šalicu vašeg omiljenog toplog jutarnjeg napitka i uživanje u njoj.
3. Krećite se prije nego što ostatak svijeta bude budan.
I dok mnogi intervjuirani zaista meditiraju u tradicionalnom smislu te riječi, za neke od njih trčanje je jednako meditaciji – pogotovo kada se to dogodi rano ujutro. Trčanje i hodanje bit će dobra početna točka jer su dostupni svima, mogu biti vaš poticaj za usvajanje zdravijih životnih navika, a mogu vam dati i inspiraciju da stvorite novu jutarnju rutinu.
Ako trčanje nije za vas, ne očajavate. Posjetite lokalnu teretanu, rastegnite prostirku za virtualni sat joge ili se zaputite biciklom na posao – sve vas stavlja u isto stanje pomnosti pa pronađite aktivnost koja najbolje funkcionira za vas.
4. Potražite trenutke svjesnosti u običnom.
Meditacija je najbolji trik koji većina ljudi ne koristi, ali da biste iskoristili njezine prednosti, ne morate sjediti prekriženih nogu na vrhu planine. Umjesto toga, potražite trenutke svjesnosti u svakodnevnom. Na primjer, odvojite prvi minutu nakon buđenja da jednostavno ležite (bez posezanja za telefonom). Ili, ako u jutarnjim satima pripremate vodu za kavu ili čaj, zatvorite oči, mirujte i obratite pažnju na vlastito tijelo dok voda ne zakipi. Ovakvi su trenuci dragocjeni, a ako ugradite sitne mindfulness trenutke u svoju jutarnju rutinu, bit ćete spremniji za dan pred vama.
Izvor: MindBodyGreen
Pročitaj i ovo:
• Što je Mindfulness meditacija?
• Mindfulness na poslu: Kako biti uspješniji i produktivniji?
•Budite uvijek cool: Vježba disanja koja vraća mirnoću u samo 30 sekundi
