Jedete li baš svakoga dana zdravo? Postoje radni dani kada si ne možemo dozvoliti da uzalud gubimo vrijeme, no da bismo uspješno radili tim tempom, našem je tijelu potrebna energija. Ako često ostajete raditi tijekom pauze za ručak te zaboravite pojesti i neki međuobrok, vrlo je vjerojatno da ćete imati poteškoće u koncentraciji i ostvarenju poslovnih ciljeva. Stoga unesite u svoju svakodnevicu nekoliko jednostavnih promjena koje će pozitivno utjecati na vaše zdravlje.
1. Ne preskačite doručak
Dok ujutro istrčavate iz kuće na ranojutarnji sastanak, posljednja stvar o kojoj razmišljate je doručak. No preskakanje doručka povezuje se s povećanim rizikom od pretilosti i dijabetesa, kao i s jutarnjim oscilacijama raspoloženja. Pronađite nekoliko brzih, zdravih ideja za doručak koji možete pripremiti kod kuće ili nakon što stignete u ured.
2. Olakšajte si kupovinu i uštedite vrijeme
Tijekom radnoga tjedna, vjerojatno ćete imati malo vremena za odlazak po namirnice u trgovinu. Informirajte se o mogućnostima dostave svježe hrane s lokalnih seoskih gospodarstava jer će te tako uštedjeti vrijeme i olakšati si kupovinu.
3. Pripremite namirnice večer prije
Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti jest pripremiti namirnice večer prije odlaska na posao, posebno ako mislite da ćete u vrijeme pauze za ručak imati puno posla. Ali što ako ujutro rijetko stižete napravili obrok od namirnica pripremljenih prethodnoga dana?
Ovaj problem možete riješiti tako da tijekom vikenda izdvojite vrijeme za pripremu obroka i međuobroka za sljedeći tjedan. Stavite obroke u plastične posude i zamrznite ih te ih svakog jutra, kada izlazite iz svoga doma, uzmite sa sobom za ručak.
4. Investirajte u zdrave grickalice
Osvrnite se oko sebe. Ako nemate ništa za međuobrok, vjerojatno ćete satima pokušavati zaboraviti na glad – što je još gore – posegnuti za grickalicama iz automata. Za međuobrok kupite zdrave grickalice koje sadrže suho voće, orašarke i proteine što će pozitivno utjecati na vaše zdravlje i produktivnost.
5. Nemojte jesti i raditi
Dokazano je da je multitasking poguban za dobru liniju. Umjesto da rastreseno žvačete salatu dok radite na nekom projektu, ostavite posao po strani i potpuno se usredotočite na obrok. No još je bolje da, kada je lijepo vrijeme, ručate vani i kombinirate blagodati svježeg zraka s uživanjem u hrani. Vaše iskustvo bit će ugodnije i za svoj ćete se radni stol vratiti osvježeni.
6. Jedite u društvu
Iako distrakcije tijekom obroka mogu imati neke loše učinke, druženje ima svoje zdravstvene dobrobiti. Što je češće moguće, zakažite sastanke u vrijeme ručka kako biste si osigurali dobar podnevni obrok. U to vrijeme možete saslušati nove ideje članova tima, sastati se s klijentima ili se družiti s kolegama.
7. Ostanite hidrirani
Bilo da ste ljubitelj vode ili ne, voda je važan faktor dobrog zdravlja. Razmislite o uređaju za hlađenje vode kako biste u uredu olakšali sebi i svojim suradnicima da tijekom cijeloga dana ostanete hidrirani. Ako to nije moguće, u svom uredu imajte mali hladnjak za držanje vode u bocama.
8. Birajte zdrave opcije u restoranima
Kada se odlučujete za ručak vani, nemojte posezati za brzom hranom punom masnoća. Gotovo svi trgovački lanci imaju zalogajnice sa “zdravim opcijama” kako bi privukli korisnike koji su sve više zdravstveno osviješteni. Izbjegavajte prženu hranu i birajte što više povrća, juha, salata i voća.
9. Neka vam obiteljske večere budu prioritet
Vrijeme večere posebno je važno za svaku obitelj. Kadgod možete, uživajte u laganom večernjem obroku s članovima svoje obitelji. Ako ste sami, zakažite redovna druženja s prijateljima s kojima ćete uživati u zdravom obroku. To će vam pomoći održati zdrav balans između poslovnog i privatnog života.
10. Mudro kupujte namirnice u trgovinama
Povrću, voću, mliječnim proizvodima, peradi i jajima trebali biste u trgovini posvetiti najveću pažnju te biste se trebali izbjegavati pakiranu hranu punu konzervansa.
11. Birajte kvalitetne namirnice
Pokušajte paziti da većina namirnica u vašoj prehrani sadrži hranjive tvari koje će zadovoljiti sve potrebe vašeg organizma. Kad je to moguće, izbjegavajte šećer i “prazne” kalorije. Ne zaboravite, hrana je “gorivo” za vaše tijelo i um te je temelj vaše produktivnosti.
12. Ograničite unos alkohola
Koliko god izgledalo primamljivo nakon posla opustititi se uz “happy hour” piće, to predstavlja jedan od najgorih načina da dodate štetne kalorije svojoj prehrani. Iako vam povremeno jedno ili dva pića neće naštetiti, važno je smanjiti konzumaciju alkohola, posebno ako tijekom dana niste unosili hranu koja ima hranjivu vrijednost.
Ako vodite računa o svome umu i tijelu, vaša energija i produktivnost bit će tijekom dana na visokoj razini. To će se i dugoročno pozitivno odraziti na vaše zdravlje, ali i na vaše poslovanje.
Pročitaj i ovo:
- Zdrava prehrana lijek je protiv upale, endometrioze i menstrualnih bolova
- Je li za mršavljenje važniji unos kalorija ili vremenski ograničena prehrana?
- Kvare san: 8 namirnica koje se ne preporučuje jesti navečer
