Ova je godina bila jedna od najizazovnijih godina u modernoj povijesti, ona koja je uzela danak našem mentalnom i fizičkom zdravlju. Prije COVID-a, grupni tečajevi fitnesa su nas držali u kondiciji, spakirani ručkovi pomogli su nam da donosimo promišljene odluke o prehrani, a rutinske pauze za ručak su bile predviđene za dnevne meditacije ili pauze za hodanje.
Te su se zdrave navike, među ostalim, uvriježile u svakodnevnim rutinama mnogih ljudi. Prilagoditi se gubitku istih i pronaći motivaciju za povratak može biti teško. Međutim, stvaranje i održavanje zdravih navika može biti dostižno. Evo par savjeta:
1. Odlučite što za vas znači „zdravo“
Riječ ‘zdravo’ ima različito značenje za svakoga. Verzija jedne osobe može uključivati svakodnevni rad u vrtu, a druga osoba može hodati 30 minuta dnevno. Baziranje svojih postupaka na verziji zdravlja druge osobe, a ne na vlastitoj, vjerojatno će dovesti do razočaranja – a može postati i opasno. Ne dozvolite da vam tijelo strada zbog tuđih poimanja zdravog načina života, poput pretjeranog vježbanja ili siromašne prehrane.
Ako počnete primjećivati opsesivno ponašanje ili negativne učinke navikavanja, to više ne možete smatrati zdravim. Prava zdrava navika bi vam trebala pojačati raspoloženje, razinu energije i želju da budete uključeni u vlastiti život i živote drugih ljudi. Treba pridonositi razini radosti – a ne osjećaju odgovornosti, straha ili tjeskobe.
2. Pronađite svoju svrhu
Slično utvrđivanju što za vas zapravo znači ‘zdrav život’, važno je shvatiti zašto uspostavljate određenu naviku. Mnogo će puta ljudi pokušati smršavjeti kako bi stali u određenu haljinu, izgledali na fotografijama na određeni način ili pogodili određeni broj na vagi. No, ti su ciljevi “trenutne nagrade” i u trenutku kada se bilo koji od njih promijeni (recimo da se broj pomakne za tri kilograma više nego što ste željeli), negativne misli ulaze u glavu i možete početi gubiti motivaciju.
Umjesto postavljanja ciljeva s trenutnom nagradom, pronađite dugoročnu, održivu inspiraciju. Na primjer: Želim smršavjeti kako bih imala više energije te bila općenito zdravija i zadovoljnija sama sa sobom.
3. Počnite s malim, jednostavnim navikama
Formiranje novih navika ne mora biti komplicirano. Umjesto toga, počnite s malim, jednostavnim navikama. Primjerice, umjesto da se obvežete da ćete svakodnevno pješačiti 12 kilometara, pokušajte ovo: Nakon doručka ću otići u kratku šetnju okolicom. Kad postanete dosljedni, možete povećati količinu vremena provedenog u šetnji ili ga zadržati istim ako se osjećate dobro.
4. Pokušajte se usredotočiti na “meke” stvari
Mnoge navike koje smatramo zdravima, poput kvalitetne prehrane i redovitog vježbanja, mogu biti teške. Kad se osjećate nemotivirano, pokušajte se usredotočiti na „meke“ stvari poput zahvalnosti, pomaganja drugima i društvene povezanosti. Iako ovo možda nije ono što ste prvotno zamislili, pokazalo se da i to poboljšava raspoloženje i vodi ka duljim, zdravijim životnim navikama. Jednom kada se osjećate zdravije i sretnije u prisutnosti drugih, to će vas možda potaknuti da budete zdraviji i u drugim aspektima svog života.
5. Budite strpljivi
Većina je ljudi čula da formiranje i učvršćivanje navike traje 21 dan, a kad to na kraju ne postignu, mogu se osjećati obeshrabreno. Nove studije počinju uviđati da stvaranje navika može trajati i do 10 tjedana – zato budite strpljivi. Uz strpljenje, također trebate zadržati samilost prema sebi. Kada se razvija nova navika, šansa za uspjeh prvi put je rijetka.
Razmislite o tome: Kad ste prvi put naučili hodati, posrnuli ste puno puta. Ako se nova navika ne održi prvi put, drugi put, pa čak ni treći, pokušajte ne odustati. Ako ne uspijete u nekoj akciji, nećete propasti kao osoba. Možda jednostavno morate bolje formirati naviku kako bi se ona što lakše uklopila u vaš životni stil.
Pročitaj i ovo:
- Olakšajte si život i usvojite navike organiziranih ljudi
- 3 jednostavne navike uz koje ćete manje brinuti o svojim financijama
- Wim Hof: Evo zašto biste trebali uvesti hladan tuš u svoje higijenske navike
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili na digitalnu verziju na platformi Magzter i uživaj u sadržajima koji ispiriraju i mijenjaju perspektivu. Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
