Majke najčešće po cijele dane nesebično zadovoljavaju sve potrebe svoje obitelji, a da pritom u potpunosti zanemaruju svoje potrebe – uključujući zdravu ishranu i redovitu tjelovježbu. Trčanje za djecom cijeli dan može se doista činiti kao tjelovježba, ali mame trebaju i vježbe posvećene održavanju dobre forme – zbog njih samih.
Vrijeme za sebe
Prezaposlene mame najčešće nemaju vremena za vježbanje, iako ta tjelovježba predstavlja vrijeme posvećeno samo njima. Iskoristite vježbanje kako biste otklonile stres i kako biste se malo pobrinule same o sebi. Vježbanjem se možete ponovno povezati sa sobom.
Pokušajte barem s trčanjem odnosno hodanjem po lokalnim stazama ili vježbajte yogu u dvorištu dok djeca spavaju. Plivanje je također fizička aktivnost koja vam dozvoljava da bude malo same.
Pronađite vrijeme za vježbanje
Ukoliko niste u mogućnosti izdvojiti niti 30 minuta za vježbanje zbog prenatrpanog rasporeda, razbijte svoju dnevnu dozu tjelovježbe na dvije porcije. Počnite s 15 minuta vježbanja ujutro kako biste bolje započeli dan. Zatim ugurajte još 10 – 20 minuta za jačanje snage dok djeca ˝odrađuju˝ svoj poslijepodnevni spavanac.
Pokušajte još ubaciti i pokoju kraću šetnju po susjedstvu prije večere. Te manje doze vježbanja pomoći će vam da dostignete svoj cilj, a kako biste sve bolje imali na oku – slobodno vodite evidenciju.
Pretvorite vježbanje u zajedničku aktivnost
Ne morate pobjeći daleko od svoje obitelji kako biste vježbali – ukoliko su vam djeca dovoljno velika odite s njima u šetnju, vožnju biciklima, rolanje ili zajednički posjet bazenu. Možete čak i pronaći neku novu obiteljsku aktivnost ili pak jednostavno zajedno vježbajte u svom domu.
Polegnite vaše dijete na trbuh ili ga posjednite i zajedno razgibajte mišiće. Dok radite trbušnjake, leđnjake ili neku drugu vježbu okrenite se tako da se međusobno gledate u lice i uživate u zajedničkoj tjelovježbi.
Uklopite vježbanje u neku drugu aktivnost
Ukoliko zbilja ne možete naći načina da smanjite listu obveza na svom dnevnom rasporedu, pokušajte uklopiti vježbanje u neku drugu dnevnu aktivnost ili obvezu. Primjerice umjesto da vozite dijete autom u školu, pokušajte ga pješke otpratiti do tamo. Nabavite košaru za bicikl i koristiti ga za obavljanje manjih kupnji. Čak i odlazak s djecom u park otvara mogućnost za vježbanje. Trčite s njima kroz igru i na taj način istovremeno jačajte svoju kondiciju.
