Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Philips Sonicare već više od 30 godina mijenja način na koji brinemo o oralnom zdravlju čime doprinosi našoj cjelokupnoj dobrobiti.
    Philips Sonicare: Električna četkica koju obožavaju korisnici i stomatolozi
    • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
    • Foto: Philips
  • Mikroplastika i nanoplastika ne završavaju samo u oceanima i tlu, već i u našim tijelima – putem hrane, vode i zraka
    Skrivene opasnosti u kuhinji: 8 predmeta koji ispuštaju mikroplastiku – i zdrave alternative
    • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Ovo je idealan međuobrok za zdravlje mozga i dugovječnost
    • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
    • Foto: Unsplash
  • Dr. Meri Bura: “Tijelo je informacijsko polje, i zato…”
    • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Osvježavajuća limunada s borovnicama koja donosi više od okusa – saznaj kako mali jutarnji ritual može unijeti mir u tvoj dan
    Limunada s borovnicama – osvježavajuće piće za koje nisam ni znala da mi treba
    • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Zdravlje Fitness i joga Vježbe za zaposlene mame

  • Fitness i joga

Vježbe za zaposlene mame

Vježbanjem kvalitetno iskoristite vrijeme za sebe i opskrbite se energijom i vitalnošću koje zaslužujete

  • Posted on 16. srpnja 2012.2. rujna 2019.
  • 2 min
  • Autor: Marta Malenica
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Majke najčešće po cijele dane nesebično zadovoljavaju sve potrebe svoje obitelji, a da pritom u potpunosti zanemaruju svoje potrebe – uključujući zdravu ishranu i redovitu tjelovježbu. Trčanje za djecom cijeli dan može se doista činiti kao tjelovježba, ali mame trebaju i vježbe posvećene održavanju dobre forme – zbog njih samih. 

Vrijeme za sebe 
 
Prezaposlene mame najčešće nemaju vremena za vježbanje, iako ta tjelovježba predstavlja vrijeme posvećeno samo njima. Iskoristite vježbanje kako biste otklonile stres i kako biste se malo pobrinule same o sebi. Vježbanjem se možete ponovno povezati sa sobom.
Pokušajte barem s trčanjem odnosno hodanjem po lokalnim stazama ili vježbajte yogu u dvorištu dok djeca spavaju. Plivanje je također fizička aktivnost koja vam dozvoljava da bude malo same.
 
Pronađite vrijeme za vježbanje
 
Ukoliko niste u mogućnosti izdvojiti niti 30 minuta za vježbanje zbog prenatrpanog rasporeda, razbijte svoju dnevnu dozu tjelovježbe na dvije porcije. Počnite s 15 minuta vježbanja ujutro kako biste bolje započeli dan. Zatim ugurajte još 10 – 20 minuta za jačanje snage dok djeca ˝odrađuju˝ svoj poslijepodnevni spavanac. 
 
Pokušajte još ubaciti i pokoju kraću šetnju po susjedstvu prije večere. Te manje doze vježbanja pomoći će vam da dostignete svoj cilj, a kako biste sve bolje imali na oku – slobodno vodite evidenciju.
 
Pretvorite vježbanje u zajedničku aktivnost
 
Ne morate pobjeći daleko od svoje obitelji kako biste vježbali – ukoliko su vam djeca dovoljno velika odite s njima u šetnju, vožnju biciklima, rolanje ili zajednički posjet bazenu. Možete čak i pronaći neku novu obiteljsku aktivnost ili pak jednostavno zajedno vježbajte u svom domu. 
Polegnite vaše dijete na trbuh ili ga posjednite i zajedno razgibajte mišiće. Dok radite trbušnjake, leđnjake ili neku drugu vježbu okrenite se tako da se međusobno gledate u lice i uživate u zajedničkoj tjelovježbi.
 
Uklopite vježbanje u neku drugu aktivnost
 
Ukoliko zbilja ne možete naći načina da smanjite listu obveza na svom dnevnom rasporedu, pokušajte uklopiti vježbanje u neku drugu dnevnu aktivnost ili obvezu. Primjerice umjesto da vozite dijete autom u školu, pokušajte ga pješke otpratiti do tamo. Nabavite košaru za bicikl i koristiti ga za obavljanje manjih kupnji. Čak i odlazak s djecom u park otvara mogućnost za vježbanje. Trčite s njima kroz igru i na taj način istovremeno jačajte svoju kondiciju.
 
 
 
 
Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Jeste li magnet za komarce?

  • Posted on 12. srpnja 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Marta Malenica
  • Foto: Flickr.com
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Refleksoterapijom ublažite neugodne simptome trudnoće

  • Posted on 18. srpnja 2012.2. rujna 2019.
  • Autor: Josipa Kovač
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Sport za svaku dob: 9 aktivnosti koje će pokrenuti vaše tijelo i podići raspoloženje

  • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

6 učinkovitih vježbi za žene 50+ koje preporučuju fitness stručnjaci

  • Posted on 29. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Voda vs. elektroliti nakon vježbanja? Samo voda nije dovoljna. Saznajte zašto su elektroliti ključni za brži oporavak i bolju izvedbu
Pročitaj
  • Fitness i joga

Voda vs. elektroliti: Evo što nam zaista treba nakon napornog treninga

  • Posted on 12. svibnja 2025.9. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva, Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Duži san ili jutarnji trening: Što nam donosi više koristi?

  • Posted on 6. svibnja 2025.6. svibnja 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Otkrijte kako dodavanje utega pilates vježbama može poboljšati vašu snagu, zdravlje kostiju i samopouzdanje
Pročitaj
  • Fitness i joga

3 moćna razloga zašto trebate dodati utege pilatesu već danas

  • Posted on 4. travnja 2025.4. travnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels, canva
Nova studija potvrđuje da joga smanjuje anksioznost
Pročitaj
  • Fitness i joga

Može li joga liječiti anksiozne poremećaje? Evo što kaže nova studija

  • Posted on 6. ožujka 2025.12. ožujka 2025.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: canva
Pilates ili joga – što je bolje za vas? Otkrijte ključne razlike, prednosti i kako odabrati najbolju opciju!
Pročitaj
  • Fitness i joga

Pilates ili joga – koja metoda vježbanja donosi najbolje rezultate?

  • Posted on 4. ožujka 2025.4. ožujka 2025.
  • 3 min
  • Foto: Pexels
Kada je bolje vježbati? Otkrijte prednosti i nedostatke svakog doba dana i odaberite optimalno vrijeme za svoje zdravlje i ciljeve
Pročitaj
  • Fitness i joga

Kada je bolje vježbati – ujutro, popodne ili navečer? Evo što kažu istraživanja

  • Posted on 20. siječnja 2025.20. siječnja 2025.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Poliklinika Sinteza
Poliklinika Sinteza
Najnovije
  • Saznajte koji je protein broj 1 za mršavljenje! Dijetetičari otkrivaju zašto je grah najbolji izbor i naučite ga uvrstiti u prehranu.

    Protein koji topi kilograme: Dijetetičari otkrivaju namirnicu #1 za mršavljenje

    • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: unsplash, Pexels
    Pročitaj
  • Teški metali u tijelu? Plastika ih može unijeti za samo 5 minuta, tvrdi nova studija

    • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: canva, Pexels
    Pročitaj
  • Sport za svaku dob: 9 aktivnosti koje će pokrenuti vaše tijelo i podići raspoloženje

    • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Ova podcijenjena superhrana pomaže štitnjači i imunitetu

    • Posted on 2. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kako prakticirati zahvalnost: 10 jednostavnih koraka za bolji život

    • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • Philips Sonicare već više od 30 godina mijenja način na koji brinemo o oralnom zdravlju čime doprinosi našoj cjelokupnoj dobrobiti. 1
    Philips Sonicare: Električna četkica koju obožavaju korisnici i stomatolozi
    • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
    • Foto: Philips
  • Mikroplastika i nanoplastika ne završavaju samo u oceanima i tlu, već i u našim tijelima – putem hrane, vode i zraka 2
    Skrivene opasnosti u kuhinji: 8 predmeta koji ispuštaju mikroplastiku – i zdrave alternative
    • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Ovo je idealan međuobrok za zdravlje mozga i dugovječnost
    • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Dr. Meri Bura: “Tijelo je informacijsko polje, i zato…”
    • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Osvježavajuća limunada s borovnicama koja donosi više od okusa – saznaj kako mali jutarnji ritual može unijeti mir u tvoj dan 5
    Limunada s borovnicama – osvježavajuće piće za koje nisam ni znala da mi treba
    • Posted on 3. lipnja 2025.3. lipnja 2025.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
0
0
Najnovije objave
  • Naučite kako razviti dublje odnose i svjesnije slušanje
    Znate li uistinu slušati? Ovih 6 moćnih koraka dovest će vas do boljih odnosa
    • Posted on 2. lipnja 2025.2. lipnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Iako može donijeti neke izazove, sve dok parovi rade na svojoj vezi i ne obaziru na tuđa mišljenja, dobna razlika ne bi trebala biti problem.
    Ljubav i godine: Je li dobna razlika između partnera bitna?
    • Posted on 1. lipnja 2025.29. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Prokulice su najmoćnije povrće za zdravlje srca, kažu kardiolozi. Otkrijte kako vlakna, vitamini i nitrati u prokulicama štite vaše srce!
    Prokulice su #1 povrće za zdravlje srca – evo i zašto
    • Posted on 31. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
  • Saznajte zašto je pranje zubi prije doručka često bolji izbor za vaše oralno zdravlje i kako pravilno očistiti zube bez oštećenja cakline.
    Pranje zubi prije ili poslije doručka? Evo što kažu stručnjaci
    • Posted on 30. svibnja 2025.29. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Prehrana
  • Mindfulness
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
  • Lifestyle
  • Majčinstvo
  • Ekologija i održivost
  • Aktualno
COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.