Vježbanje nije samo ključno za tjelesno zdravlje već ima i izvanredan učinak na mentalno blagostanje. Ako se borite s anksioznošću, određene vrste fizičke aktivnosti mogu pružiti trenutačno olakšanje i dugoročne benefite. U nastavku donosimo pet učinkovitih vježbi koje će vam pomoći smiriti um i osloboditi se stresa.
1. Smirite um uz kardio
Kardio vježbe poput trčanja, plivanja ili vožnje bicikla smanjuju osjetljivost na anksioznost. Istraživanje iz 2015. pokazalo je da 30 minuta aerobnih vježbi može dovesti do trenutačnog smanjenja simptoma anksioznosti. Trčanje je posebno korisno jer stimulira proizvodnju serotonina, dok istovremeno pomaže boljem snu – ključnom za mentalno zdravlje. Ciljajte na 150 minuta umjerenog kardio treninga tjedno za optimalne rezultate.
2. Plesom protiv stresa
Ples nije samo vježba – to je terapija za tijelo i um. Bez obzira na stil plesa, od zumbe do salse, ova aktivnost poboljšava ravnotežu, povećava energiju i smanjuje tjeskobu. Studije pokazuju da plesanje može značajno smanjiti simptome anksioznosti, osobito kod žena starijih od 60 godina.
3. HIIT – kratak, a veoma učinkovit
HIIT trening uključuje kratke, intenzivne napore s razdobljima odmora. Istraživanja su pokazala da HIIT značajno smanjuje simptome tjeskobe, čak i kod osoba s generaliziranim anksioznim poremećajem. Studija iz 2020. otkrila je da HIIT može biti dvostruko učinkovitiji u smanjenju anksioznosti od tradicionalnih oblika treninga.
4. Umirite se šetnjom u prirodi
Priroda ima terapeutski učinak. Šetnje u prirodnom okruženju dokazano smanjuju simptome tjeskobe i poboljšavaju koncentraciju. Studija iz 2021. otkrila je da su ljudi nakon 50-minutne šetnje prirodom osjećali značajno smanjenje tjeskobe u usporedbi s urbanim okruženjem.
5. Smanjite anksioznost s pomoću joge
Joga je idealan način za upravljanje tjeskobom zahvaljujući kombinaciji disanja i istezanja. Studije su potvrdile da kundalini joga može smanjiti simptome anksioznosti i poboljšati mentalno zdravlje. Fokus na pravilno disanje pomaže umiriti um i smanjiti stres.
Ako anksioznost traje dulje od šest mjeseci i ometa svakodnevne aktivnosti, potražite pomoć stručnjaka.
Pročitaj i ovo:
- Mladi s anksioznim i depresivnim simptomima ne traže pomoć zbog straha od osude
- Tomislav Senečić: “Tjelesno orijentirana psihoterapija pomaže nam da živimo ispunjen i smislen život”
- Najbolji čajevi za anksioznost: Koje vrste čaja vam mogu pomoći?
