Osjećate li disbalans dok hodate, bolove u koljenu dok trčite ili mislite da vam noge jednostavno ne daju brže, mogli biste se zabrinuti. Naravno da ćete se tada javiti stručnjaku koji će vas usmjeriti prema odgovarajućoj terapiji, no ove biste neugodne simptome ubuduće mogli spriječiti jednostavnom vježbom.
Podizanje na prste – poznatije kao peta-prsti – jednostavan je pokret koji možete dodati svom treningu. Dok treniramo ili vježbamo, često se zaboravimo pozabaviti svojim potkoljenicama i listovima, no nemojte ih podcjenjivati.
Prednosti ove vježbe
Jednostavna vježba podizanja na prste poboljšava ostale pokrete donjeg dijela tijela te olakšava hodanje i trčanje. Kako su upravo listovi zaslužni za konačni odboj od tla, njihovo osnaživanje može vam pomoći u trčanju, a vašem hodu dati stabilnost. Ojačate li potkoljenicu i listove, mogli biste eliminirati učestale probleme nakon izvođenja pojedinih vježbi.
Ako još niste, ubacite petu-prste u vašu rutinu, bez obzira koliko ste često u teretani. Stopala i listovi bit će vam zahvalni jer je pravilan hod ključna komponenta zdravog života.
Kako je izvoditi?
Pri podizanju na prste treba paziti da se istežete u najdonjoj poziciji i da su vam koljena ravna. Sve drugo je varanje! Dakako, držite se uspravno, kao u ovom primjeru. Pokret ponovite u tri serije, a svaka neka se sastoji od 10 do 12 ponavljanja.
Ideje za pilates vježbe za početnike među koje je dobro ukomponirati ovaj pokret, pronađite u ovom videu.
Pročitaj i ovo:
- VIDEO: 10 minuta svaki dan za vitke i snažne noge
- VIDEO: Moćna pilates rutina za snažne i vretenaste mišiće
- VIDEO: 10-minutni “lijeni” trening bez skokova i bez izlika
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
