Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Kovanice: Otkrijte 5 zanimljivosti koje sigurno niste znali
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Iva Komesar
  • Dr. Meri Bura: Muči vas nesanica? Pozabavite se svojim “startnim stresom”
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Dubrovnik očima Dubrovkinje – što vidjeti, doživjeti i jesti?
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Kruh od rižinog brašna s domaćim kefirom po receptu Vedrane Orlović
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica Wellness Fitness i joga Što nakon treninga? Olakšaj svom tijelu oporavak i obnovu mišića

  • Fitness i joga

Što nakon treninga? Olakšaj svom tijelu oporavak i obnovu mišića

Priprema je pola posla – ako ste prije treninga konzumirali prave namirnice i L-karnitin, tada će i oporavak nakon treninga biti lakši

  • Posted on 13. lipnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • 3 min
  • Autor: Almagea - promo
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Kada je riječ o vašoj fitness rutini, vrijeme koje provedete znojeći se na treningu često pokupi svu slavu, ali istina je – jedan sat treninga čini samo četiri posto vašeg dana, zbog čega je bitno što činite i kako provodite preostala 23 sata.

Stvari poput dobre prehrane i dovoljne količine sna, ali i pametne odluke prije i poslije treninga znatno utječu na kvalitetu treninga. Adekvatna priprema za trening, u vidu odabira pravih namirnica i dodataka prehrani kao što je L-karnitin, povoljno će se odraziti na učinkovitost treninga i poboljšanje sportskih performansi te će olakšati oporavak nakon tjelesnih napora.

>> Spremni za trening? Nemojte zaboraviti jedan ključan sastojak

Dobro se istegnite

Odradili ste posljednji set vježbi, ali treningu nije kraj – sad je vrijeme za istezanje i hlađenje, što će pomoći vratiti brzinu otkucaja srca na polagan i stabilan ritam. Istezanje ne samo da će spriječiti pojavu grčeva, nego će opustiti mišiće, poboljšati cirkulaciju i pridonijeti prevenciji ozljeda. Pripazite da sve vježbe istezanja radite polagano, bez naglih pokreta i opušteno.

Nadoknadite izgubljene zalihe

Upravo ste odradili intenzivan trening, što znači da ste potrošili zalihe glikogena i opteretili mišiće. Tijelo tada pokušava obnoviti izgubljene zalihe, osigurati oporavak mišića i krenuti u izgradnju novog mišićnog tkiva, a konzumiranje pravih hranjivih tvari može pomoći vašem tijelu da to učini brže i lakše.

Sposobnost tijela da obnovi izgubljene zalihe povećava se nakon vježbanja, zbog čega se preporučuje konzumiranje ugljikohidrata i proteina što je prije moguće nakon vježbanja. Mnogi stručnjaci slažu se u preporuci da to bude 45 minuta nakon određenog treninga.

>> L-karnitin – ‘podizač’ energije koji olakšava sagorijevanje masti

Odaberite prave namirnice

Vaš bi obrok trebao biti bogat ugljikohidratima (kao što su kvinoja, slatki krumpir, riža) i proteinima (poput piletine, tune, lososa ili jaja). Kombinacija ugljikohidrata i proteina nakon vježbanja može povećati sintezu proteina i glikogena pa ih pokušajte kombinirati u omjeru 3:1 – na primjer, 120 grama ugljikohidrata i 40 grama proteina

Pijte vodu

Čak i kada ste završili s vježbanjem, morate nadomjestiti izgubljenu tekućinu. Preporučuje se da popijete još 2-3 čaše vode u roku od dva sata nakon što završite. Zatim redovito pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju. 

Preskočite „putnu“ s ekipom

Alkohol ostavlja niz negativnih posljedica po vaše tijelo ako se konzumira nakon posjeta teretani. Između ostalog, alkohol potiče dehidraciju, otežava proces oporavka mišića jer smanjuje proizvodnju hormona rasta i ometa metabolizam tijela, ostavljajući vas s manje energije.

7 stvari koje moraš znati o vitaminu C – čuvaru tvog imuniteta i zdravlja

Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ – za dozu energije


Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+
sadrži najčišći oblik L-karnitina, CarnipureTM, kao i krom koji doprinosi normalnom metabolizmu makronutrijenata te tako potpomaže i metabolizam masti u tijelu.

Uz L-karnitin i krom brzo ćete doći do dobre forme i vitke linije

U ljudskom organizmu L-karnitin ima ulogu nosača masnih kiselina kroz staničnu membranu u mitohondrije, gdje se one sagorijevaju i koriste kao izvor energije. Prema istraživanjima, za djelovanje L-karnitina potrebna je aerobna tjelesna aktivnost  pa je preporuka konzumirati ga barem 30 minuta prije tjelesnog napora.

Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ dolazi u tekućem obliku u biljnoj (veganskoj) kapsuli. Licaps® Vcaps® kapsule biljnog podrijetla pogodne su za vegane i vegetarijance, lagane su za gutanje, nježne su za želudac te su izuzetno učinkovite zbog tekućeg oblika L-karnitina koji se brzo i učinkovito apsorbira u organizam.

Pročitajte više na www.almagea.hr

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Fitness i joga

Premalo (ili nimalo) tjelovježbe nikako nije dobro, ali je li moguće vježbati – previše?

  • Posted on 7. lipnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Wellness i spa

Falkensteiner Hotel park Punat – zagarantirana zabava za cijelu obitelj

  • Posted on 15. lipnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga: Fantastična poza za olakšanje u želucu nakon obilnog obroka

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Obrok prije treninga: Koliko treba pričekati da organizam probavi hranu?

  • Posted on 19. ožujka 2021.19. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 14-minutni trening za snažna leđa i bolje držanje

  • Posted on 11. ožujka 2021.11. ožujka 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo airbreath®
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice

    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?

    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”

    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • 14 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Kovanice: Otkrijte 5 zanimljivosti koje sigurno niste znali
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Iva Komesar
  • 2
    Dr. Meri Bura: Muči vas nesanica? Pozabavite se svojim “startnim stresom”
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Dubrovnik očima Dubrovkinje – što vidjeti, doživjeti i jesti?
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 4
    Kruh od rižinog brašna s domaćim kefirom po receptu Vedrane Orlović
    • Posted on 26. ožujka 2021.26. ožujka 2021.
    • Foto: Vedrana Orlović
  • 5
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići