Kada je riječ o vašoj fitness rutini, vrijeme koje provedete znojeći se na treningu često pokupi svu slavu, ali istina je – jedan sat treninga čini samo četiri posto vašeg dana, zbog čega je bitno što činite i kako provodite preostala 23 sata.
Stvari poput dobre prehrane i dovoljne količine sna, ali i pametne odluke prije i poslije treninga znatno utječu na kvalitetu treninga. Adekvatna priprema za trening, u vidu odabira pravih namirnica i dodataka prehrani kao što je L-karnitin, povoljno će se odraziti na učinkovitost treninga i poboljšanje sportskih performansi te će olakšati oporavak nakon tjelesnih napora.
>> Spremni za trening? Nemojte zaboraviti jedan ključan sastojak
Dobro se istegnite
Odradili ste posljednji set vježbi, ali treningu nije kraj – sad je vrijeme za istezanje i hlađenje, što će pomoći vratiti brzinu otkucaja srca na polagan i stabilan ritam. Istezanje ne samo da će spriječiti pojavu grčeva, nego će opustiti mišiće, poboljšati cirkulaciju i pridonijeti prevenciji ozljeda. Pripazite da sve vježbe istezanja radite polagano, bez naglih pokreta i opušteno.
Nadoknadite izgubljene zalihe
Upravo ste odradili intenzivan trening, što znači da ste potrošili zalihe glikogena i opteretili mišiće. Tijelo tada pokušava obnoviti izgubljene zalihe, osigurati oporavak mišića i krenuti u izgradnju novog mišićnog tkiva, a konzumiranje pravih hranjivih tvari može pomoći vašem tijelu da to učini brže i lakše.
Sposobnost tijela da obnovi izgubljene zalihe povećava se nakon vježbanja, zbog čega se preporučuje konzumiranje ugljikohidrata i proteina što je prije moguće nakon vježbanja. Mnogi stručnjaci slažu se u preporuci da to bude 45 minuta nakon određenog treninga.
>> L-karnitin – ‘podizač’ energije koji olakšava sagorijevanje masti
Odaberite prave namirnice
Vaš bi obrok trebao biti bogat ugljikohidratima (kao što su kvinoja, slatki krumpir, riža) i proteinima (poput piletine, tune, lososa ili jaja). Kombinacija ugljikohidrata i proteina nakon vježbanja može povećati sintezu proteina i glikogena pa ih pokušajte kombinirati u omjeru 3:1 – na primjer, 120 grama ugljikohidrata i 40 grama proteina
Pijte vodu
Čak i kada ste završili s vježbanjem, morate nadomjestiti izgubljenu tekućinu. Preporučuje se da popijete još 2-3 čaše vode u roku od dva sata nakon što završite. Zatim redovito pijte vodu kako biste spriječili dehidraciju.
Preskočite „putnu“ s ekipom
Alkohol ostavlja niz negativnih posljedica po vaše tijelo ako se konzumira nakon posjeta teretani. Između ostalog, alkohol potiče dehidraciju, otežava proces oporavka mišića jer smanjuje proizvodnju hormona rasta i ometa metabolizam tijela, ostavljajući vas s manje energije.
Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ – za dozu energije
Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ sadrži najčišći oblik L-karnitina, CarnipureTM, kao i krom koji doprinosi normalnom metabolizmu makronutrijenata te tako potpomaže i metabolizam masti u tijelu.
U ljudskom organizmu L-karnitin ima ulogu nosača masnih kiselina kroz staničnu membranu u mitohondrije, gdje se one sagorijevaju i koriste kao izvor energije. Prema istraživanjima, za djelovanje L-karnitina potrebna je aerobna tjelesna aktivnost pa je preporuka konzumirati ga barem 30 minuta prije tjelesnog napora.
Almagea® L-CARNITINE ACTIVE+ dolazi u tekućem obliku u biljnoj (veganskoj) kapsuli. Licaps® Vcaps® kapsule biljnog podrijetla pogodne su za vegane i vegetarijance, lagane su za gutanje, nježne su za želudac te su izuzetno učinkovite zbog tekućeg oblika L-karnitina koji se brzo i učinkovito apsorbira u organizam.
Pročitajte više na www.almagea.hr
