Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
  • Falkensteiner Premium Hotel & Spa Jesolo: Odmor na plaži iz snova
    • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
    • Foto: Falkensteiner Hotels & Residences
  • Stilistica Alma ponovno organizirala ženski vikend – ovog puta na jugu Hrvatske
    • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
  • BTB Workshop “Doživi Sloveniju”: Otvorena Slovenija čeka hrvatske goste!
    • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
    • Foto: Rene Karaman
  • Vodič kroz sivu mrenu: Kako je prepoznati i liječiti i kada je vrijeme za operaciju?
    • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Hrana i trening: Što je preporučljivo jesti nakon vježbanja?
    • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
43K
0
326

Početna stranica Wellness Fitness i joga Premalo (ili nimalo) tjelovježbe nikako nije dobro, ali je li moguće vježbati – previše?

  • Fitness i joga

Premalo (ili nimalo) tjelovježbe nikako nije dobro, ali je li moguće vježbati – previše?

Koliko trebate vježbate da biste izgubili kilograme i postigli željenu težinu? Znamo da je odgovor u uravnoteženoj prehrani i tjelovježbi - ali koliko tjelovježbe?

  • Posted on 7. lipnja 2018.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

 

 

Svi znamo da je tjelovježba dobra za nas, ali samo oko 20 posto ljudi kreće se redovito. Nedostatak tjelesne aktivnosti i previše sjedenja nikako ne može biti dobro za tijelo. Konkretno, prekomjerno sjedenje povećava rizik od dijabetesa i bolesti srca, kao i skraćivanja mišića kuka, što može pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa. Ako se ne krećete dovoljno, to može naškoditi vašem imunološkom sustavu, smanjiti otpornost na stres i poremetiti cirkadijski ritam.

S druge strane, ni previše tjelovježbe nije rješenje, jer prekomjerni intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) ili kronični kardio nije uvijek najsigurniji način da izgledamo i osjećamo se najbolje. Kada previše vježbate – predugo, prečesto, preintenzivno i bez dovoljno vremena za oporavka – tijelo se može naći pod prevelikom dozom stresa i preplavljeno kortizolom, što dovodi do imunoloških problema i povećava opasnost od ozljeda.

Baš kao i kod drugih slučajeva, rješenje se obično nalazi u zlatnoj sredini, ni previše ni premalo, što je mjera koja pruža najviše koristi. Ukratko, kao i mnoge stvari kada je u pitanju zdravlje, količina tjelovježbe ima oblik U-krivulje, što znači da su umjerene količine optimalne, ali niske ili visoke razine mogu biti štetne. Stoga Sara Gottfried, liječnica integrativne medicine, za portal MindBodyGreen savjetuje 20 do 30 minuta tjelovježbe dnevno, četiri puta tjedno, i to kombinaciju ciljanih tzv. burst treninga i adaptivnih vježbi poput joge ili pilatesa, koji će pomoći pri gubitku kilograma i tonirati mišiće.

Premalo (ili nimalo) tjelovježbe nikako nije dobro, ali je li moguće vježbati - previše?

1. Krećite se češće

Uklopite što više kretanja u svoj prirodni dnevni ritam, preporučuje dr. Gottfried. Započnite dan energičnim plesom nakon buđenja, šetkajte dok razgovarate na telefon ili angažirajte mišiće stražnjice dok stojite u redu. Bitno je uz svoje svakodnevne zadatke "usputno" uključiti trenutke pokreta, koji nisu rezervirani samo za teretanu ili vrijeme treninga. Započnite malim koracima dodavanjem jedne do pet minuta aktivnosti svojoj rutini.

2. Ubacite u višu brzinu

Ujutro ili prije 13 sati, dva do tri puta tjedno, usredotočite se na trening visokog intenziteta. Kod HIIT treninga izmjenjuju se intervali treninga visokog intenziteta s onima niskog intenziteta. Pronađite kombinaciju koja najbolje funkcionira u vašem slučaju – izmjenjujte sprint s laganim joggingom, brzo hodajte tri minute (otprilike 6 ili 7 na ljestvici napora od 1 do 10), a zatim nastavite normalnim tempom. Ili se kod sljedećeg treninga (bez obzira radilo se o vožnji bicikla, trčanju ili plivanju) držite svog uobičajenog tempa dvije do tri minute, a zatim vježbajte pod maksimalnim opterećenjem 30-60 sekundi.

Premalo (ili nimalo) tjelovježbe nikako nije dobro, ali je li moguće vježbati - previše?

3. Obnovite mišiće

Ako ste upravo odradili trening visokog intenziteta, vaše je tijelo potrošilo energiju koju treba kako bi funkcioniralo pod maksimalnim opterećenjem. Nakon treninga je bitno u što kraćem roku dostaviti mišićima potrebno gorivo i nutrijente za njihov oporavak, ali i rast novog mišićnog tkiva.

U idealnom slučaju, jedite u roku od 30 do 45 minuta nakon treninga obrok koji kombinira proteine i ugljikohidrate. Dr. Gottfried predlaže između 10 do 40 grama proteina (20 grama za prosječnu ženu), 7 grama ili više ugljikohidrata i do 3 grama masti.

4. Naspavajte se

Za optimalno mršavljenje i razinu energije, dr. Gottfried preporučuje odlazak na počinak do 22 sata te sedam do osam i pol sati sna. Opet, ni previše, ni premalo. Ako ne dobivate dovoljno sna, zadrijemajte kad vas uhvati umor. Tijekom spavanja tijelo proizvodi hormon rasta i tako oporavlja mišiće, okrepljuje organizam i obnavlja stanice.

Premalo (ili nimalo) tjelovježbe nikako nije dobro, ali je li moguće vježbati - previše?

5. Uzmite dovoljno vremena za oporavak

Tjelovježba utječe na razinu hormona, a adekvatan oporavak održava ravnotežu vašeg hormonskog profila, tako da se nadbubrežne žlijezde ne iscrpe i sa sobom ne povuku spolne hormone i hormone štitnjače. Radi se o uštimavanju mehanizama oporavaka u vašem tijelu – krpanja mikrofraktura u mišićima, oporavak fascije mišića i osnaživanje mitohondrija, tako da ste prepuni energije, a neiscrpljeni ili pred burn-outom, savjetuje dr. Gottfried.

Odmor ujedno omogućava da se oporavite od oksidativnog stresa, što vjerojatno i ne osjećate jednako kao umor ili bol u mišićima. Ali u dubljem smislu, oporavak znači da obratite pozornost na poruke koje vam šalju vaše stanice i na vaš unutarnji glas -nemojte dopustiti da ego vodi cijeli show, tako da se forsirate prekomjernim vježbanjem i ograničavate vrijeme odmora.

Ako vježbate pet dana tjedno, onda oporavak mora označavati 24 sata razmaka između vježbi i dva dana odmora. Ako vježbate četiri dana tjedno, uzmite 3 dana odmora.

Pročitaj i ovo:

• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Lipanjska ponuda: Potpuni oporavak duha i tijela uz termalnu vodu Laško sada je još dostupniji

  • Posted on 5. lipnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Što nakon treninga? Olakšaj svom tijelu oporavak i obnovu mišića

  • Posted on 13. lipnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Almagea - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Hrana i trening: Što je preporučljivo jesti nakon vježbanja?

  • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tjelovježba i meditacija: Kako ih kombinirati za najbolji učinak?

  • Posted on 13. svibnja 2022.13. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutni trening za vitke noge (bez opreme)

  • Posted on 10. svibnja 2022.10. svibnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 10-minutna vježba za neželjene “ljubavne” jastučiće

  • Posted on 21. travnja 2022.21. travnja 2022.
  • 2 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: 12-minutni trening za čvrste noge i stražnjicu (bez opreme)

  • Posted on 19. travnja 2022.19. travnja 2022.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Trening: Kako izabrati svoj režim vježbanja koji će polučiti rezultate?

  • Posted on 8. travnja 2022.8. travnja 2022.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Ne volite klasično vježbanje? Onda su ove aktivnosti kao stvorene za vas

  • Posted on 7. travnja 2022.7. travnja 2022.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Ojačajte svoje listove uz vježbu peta-prsti – evo kako

  • Posted on 25. ožujka 2022.25. ožujka 2022.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Frane Herenda, mag. pharm.: Kako na siguran način nanositi eterična ulja na kožu i što izbjegavati?

    • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
    • 4 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Šarena oaza na balkonu: 6 biljaka koje će uljepšati svaki vanjski prostor

    • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Baš Naš: Vraća se omiljeni proljetni zagrebački festival!

    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • 2 min
    • Foto: Promo
    Pročitaj
  • Menopauza: 6 neočekivanih, ali učestalih problema s kožom

    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Lažna sjećanja: Zašto se javljaju i što se krije iza njih?

    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Falkensteiner Premium Hotel & Spa Jesolo: Odmor na plaži iz snova
    • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
    • Foto: Falkensteiner Hotels & Residences
  • 2
    Stilistica Alma ponovno organizirala ženski vikend – ovog puta na jugu Hrvatske
    • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
    • Foto: Nikola Zoko
  • 3
    BTB Workshop “Doživi Sloveniju”: Otvorena Slovenija čeka hrvatske goste!
    • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
    • Foto: Rene Karaman
  • 4
    Vodič kroz sivu mrenu: Kako je prepoznati i liječiti i kada je vrijeme za operaciju?
    • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • 5
    Hrana i trening: Što je preporučljivo jesti nakon vježbanja?
    • Posted on 19. svibnja 2022.19. svibnja 2022.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
326
Najnovije objave
  • Nutricionist Branimir Dolibašić: Napravite domaći pesto umak
    • Posted on 18. svibnja 2022.18. svibnja 2022.
    • Foto: Pexels
  • Posebna biciklistička priča: Epic Rides stiže u Ilok!
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: TZ VSŽ
  • Lice pravde: Mirela Čavajda, segregacija škola u BiH i film ‘Coda’
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
  • Kraj svibnja i početak lipnja provedite u Jaski, posjetite Festival pjenušaca i jagoda i Dane vina!
    • Posted on 17. svibnja 2022.17. svibnja 2022.
    • Foto: Promo
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2022 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići