Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Viktoria prirodna kozmetika: “Sami proizvodimo eterično ulje smilja i s njim radimo kozmetiku”
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Fenomen Plitvice – mjesto gdje luksuz susreće prirodu
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Mentalno zdravlje: Kako onečišćeni zrak utječe na psihičko stanje?
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zdrava večera: Top 5 slasnih jela koja su vrlo jednostavna za pripremu
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
160

Početna stranica Wellness Fitness i joga Premalo (ili nimalo) tjelovježbe nikako nije dobro, ali je li moguće vježbati – previše?

  • Fitness i joga

Premalo (ili nimalo) tjelovježbe nikako nije dobro, ali je li moguće vježbati – previše?

Koliko trebate vježbate da biste izgubili kilograme i postigli željenu težinu? Znamo da je odgovor u uravnoteženoj prehrani i tjelovježbi - ali koliko tjelovježbe?

  • Posted on 7. lipnja 2018.26. travnja 2019.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0
 

 

 

Svi znamo da je tjelovježba dobra za nas, ali samo oko 20 posto ljudi kreće se redovito. Nedostatak tjelesne aktivnosti i previše sjedenja nikako ne može biti dobro za tijelo. Konkretno, prekomjerno sjedenje povećava rizik od dijabetesa i bolesti srca, kao i skraćivanja mišića kuka, što može pridonijeti bolovima u donjem dijelu leđa. Ako se ne krećete dovoljno, to može naškoditi vašem imunološkom sustavu, smanjiti otpornost na stres i poremetiti cirkadijski ritam.

S druge strane, ni previše tjelovježbe nije rješenje, jer prekomjerni intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) ili kronični kardio nije uvijek najsigurniji način da izgledamo i osjećamo se najbolje. Kada previše vježbate – predugo, prečesto, preintenzivno i bez dovoljno vremena za oporavka – tijelo se može naći pod prevelikom dozom stresa i preplavljeno kortizolom, što dovodi do imunoloških problema i povećava opasnost od ozljeda.

Baš kao i kod drugih slučajeva, rješenje se obično nalazi u zlatnoj sredini, ni previše ni premalo, što je mjera koja pruža najviše koristi. Ukratko, kao i mnoge stvari kada je u pitanju zdravlje, količina tjelovježbe ima oblik U-krivulje, što znači da su umjerene količine optimalne, ali niske ili visoke razine mogu biti štetne. Stoga Sara Gottfried, liječnica integrativne medicine, za portal MindBodyGreen savjetuje 20 do 30 minuta tjelovježbe dnevno, četiri puta tjedno, i to kombinaciju ciljanih tzv. burst treninga i adaptivnih vježbi poput joge ili pilatesa, koji će pomoći pri gubitku kilograma i tonirati mišiće.

Premalo (ili nimalo) tjelovježbe nikako nije dobro, ali je li moguće vježbati - previše?

1. Krećite se češće

Uklopite što više kretanja u svoj prirodni dnevni ritam, preporučuje dr. Gottfried. Započnite dan energičnim plesom nakon buđenja, šetkajte dok razgovarate na telefon ili angažirajte mišiće stražnjice dok stojite u redu. Bitno je uz svoje svakodnevne zadatke "usputno" uključiti trenutke pokreta, koji nisu rezervirani samo za teretanu ili vrijeme treninga. Započnite malim koracima dodavanjem jedne do pet minuta aktivnosti svojoj rutini.

2. Ubacite u višu brzinu

Ujutro ili prije 13 sati, dva do tri puta tjedno, usredotočite se na trening visokog intenziteta. Kod HIIT treninga izmjenjuju se intervali treninga visokog intenziteta s onima niskog intenziteta. Pronađite kombinaciju koja najbolje funkcionira u vašem slučaju – izmjenjujte sprint s laganim joggingom, brzo hodajte tri minute (otprilike 6 ili 7 na ljestvici napora od 1 do 10), a zatim nastavite normalnim tempom. Ili se kod sljedećeg treninga (bez obzira radilo se o vožnji bicikla, trčanju ili plivanju) držite svog uobičajenog tempa dvije do tri minute, a zatim vježbajte pod maksimalnim opterećenjem 30-60 sekundi.

Premalo (ili nimalo) tjelovježbe nikako nije dobro, ali je li moguće vježbati - previše?

3. Obnovite mišiće

Ako ste upravo odradili trening visokog intenziteta, vaše je tijelo potrošilo energiju koju treba kako bi funkcioniralo pod maksimalnim opterećenjem. Nakon treninga je bitno u što kraćem roku dostaviti mišićima potrebno gorivo i nutrijente za njihov oporavak, ali i rast novog mišićnog tkiva.

U idealnom slučaju, jedite u roku od 30 do 45 minuta nakon treninga obrok koji kombinira proteine i ugljikohidrate. Dr. Gottfried predlaže između 10 do 40 grama proteina (20 grama za prosječnu ženu), 7 grama ili više ugljikohidrata i do 3 grama masti.

4. Naspavajte se

Za optimalno mršavljenje i razinu energije, dr. Gottfried preporučuje odlazak na počinak do 22 sata te sedam do osam i pol sati sna. Opet, ni previše, ni premalo. Ako ne dobivate dovoljno sna, zadrijemajte kad vas uhvati umor. Tijekom spavanja tijelo proizvodi hormon rasta i tako oporavlja mišiće, okrepljuje organizam i obnavlja stanice.

Premalo (ili nimalo) tjelovježbe nikako nije dobro, ali je li moguće vježbati - previše?

5. Uzmite dovoljno vremena za oporavak

Tjelovježba utječe na razinu hormona, a adekvatan oporavak održava ravnotežu vašeg hormonskog profila, tako da se nadbubrežne žlijezde ne iscrpe i sa sobom ne povuku spolne hormone i hormone štitnjače. Radi se o uštimavanju mehanizama oporavaka u vašem tijelu – krpanja mikrofraktura u mišićima, oporavak fascije mišića i osnaživanje mitohondrija, tako da ste prepuni energije, a neiscrpljeni ili pred burn-outom, savjetuje dr. Gottfried.

Odmor ujedno omogućava da se oporavite od oksidativnog stresa, što vjerojatno i ne osjećate jednako kao umor ili bol u mišićima. Ali u dubljem smislu, oporavak znači da obratite pozornost na poruke koje vam šalju vaše stanice i na vaš unutarnji glas -nemojte dopustiti da ego vodi cijeli show, tako da se forsirate prekomjernim vježbanjem i ograničavate vrijeme odmora.

Ako vježbate pet dana tjedno, onda oporavak mora označavati 24 sata razmaka između vježbi i dva dana odmora. Ako vježbate četiri dana tjedno, uzmite 3 dana odmora.

Pročitaj i ovo:

• Krenite u akciju i počnite s tjelovježbom!
•
7 savjeta profesionalne trenerice za uspješan trening
• Redovito vježbate? Zapravo ste mlađi nego što mislite

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Wellness i spa

Lipanjska ponuda: Potpuni oporavak duha i tijela uz termalnu vodu Laško sada je još dostupniji

  • Posted on 5. lipnja 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Fitness i joga

Što nakon treninga? Olakšaj svom tijelu oporavak i obnovu mišića

  • Posted on 13. lipnja 2018.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Almagea - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Fitness i joga

Jeste li već čuli za airbreath® OXYGEN – suplementarni kisik koji smanjuje umor i poboljšava energiju?

  • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo airbreath®
  • Foto: Privatna arhiva
Pročitaj
  • Fitness i joga

Joga poslije posla: Vježbe koje će popraviti štetu nastalu od sjedenja

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Usporite i vratite ravnotežu pomoću ove joga rutine

  • Posted on 19. veljače 2021.19. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Dobar san: Vrsta tjelovježbe koja sjajno utječe na spavanje

  • Posted on 12. veljače 2021.12. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

VIDEO: Tonirano tijelo u 12 minuta? Trenerica Cassey Ho zna kako!

  • Posted on 8. veljače 2021.8. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Fitness i joga

Tai Chi za početnike: 3 pokreta koja treba isprobati, prema instruktoru

  • Posted on 29. siječnja 2021.29. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Mršavljenje hodanjem: 3 savjeta koji će poboljšati gubitak kalorija

  • Posted on 26. siječnja 2021.26. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Fitness i joga

Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda

  • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Ivanka Ćosić Prižmić: “Dugo smo radili na razvoju formulacija brenda Matinata kako bismo stvorili djelotvorne, istinski čiste proizvode”

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 7 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Naturala Life, u potrazi za srećom, donosi priče o Ani Radišić, Mirjani Hrgi, Editi Lučić Jelić i Suh Yoon Lee

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Istock
    Pročitaj
  • Klara Benko: Kako početi vježbati nakon karantene?

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Zapečene zobene pahuljice za ukusan doručak pun proteina

    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Daniela Trbović: “U 50-oj sam shvatila da je zadnji tren da si krenem ugađati”

    • Posted on 26. veljače 2021.1. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Renato Branđolica, HRT arhiva
    Pročitaj
Instagram
Izdvojeno
  • 1
    Viktoria prirodna kozmetika: “Sami proizvodimo eterično ulje smilja i s njim radimo kozmetiku”
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 2
    Fenomen Plitvice – mjesto gdje luksuz susreće prirodu
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 3
    Mentalno zdravlje: Kako onečišćeni zrak utječe na psihičko stanje?
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 4
    Zdrava večera: Top 5 slasnih jela koja su vrlo jednostavna za pripremu
    • Posted on 2. ožujka 2021.2. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 5
    Flower power je inspiracija za nove Dr. Hauschka dnevne fluide
    • Posted on 1. ožujka 2021.1. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
160
Najnovije objave
  • Natječaj za najboljeg DIY majstora “Ne bacaj, preuredi!”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Myung Sung: Upoznajte korejsku umjetnost “meditacije življenja”
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Kolač od datulja – desert u kojem će uživati cijela obitelj
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Znaš li zašto je biljna placenta nešto najbolje što možeš nanijeti na kožu?
    • Posted on 26. veljače 2021.26. veljače 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići