Ravna stopala imaju malo ili nimalo luka te taban dolazi u gotovo izravan kontakt s tlom. Glavni uzroci ravnih stopala uključuju genetiku, ozljede, pretilost, starenje i trudnoću, koja povećava labavost ligamenata stopala. Dok u većina slučajeva ravna stopala ne stvaraju probleme, ovo stanje može postati problematično ako osjetite bol, slabost ili utrnulost.
Simptomi ravnih stopala mogu uključivati:
- Bol u svodu ili sredini stopala
- Izbočena kvrga na unutarnjoj strani stopala
- Zategnuti mišići potkoljenice
- Problemi sa stajanjem, hodanjem ili ravnotežom
Česte ozljede stopala ili gležnja
S vremenom se ravna stopala također mogu razviti i prijeći u disfunkciju stražnje tibijalne tetive (PTTD), stanje uzrokovano pucanjem tetive koja povezuje mišić potkoljenice s kostima unutarnje strane stopala. Zbog toga stopalo postaje nestabilno, što dovodi do izvrtanja stopala i bolova u koljenima i leđima.
Vježbe za ravna stopala
Kratka vježba za stopala
Sjednite bosi na stolicu s nogama na tlu. Pokušajte skratiti stopalo privlačeći palac stopala prema peti. Radite jednu po jednu nogu i držite nožne prste na podu bez da ih savijate ili ispružite. Zadržite položaj osam sekundi i opustite se. Ponovite osam do dvanaest puta. Nakon što ste uspjeli vježbu sjedeći, možete ju poboljšati radeći ju stojeći na nogama.
Jačanje stražnje tibijalne tetive
Vježbu možete raditi sjedeći ili stojeći. Stavite loptu između gležnjeva i stisnite. Zatim polako podignite obje pete od tla dok ne budete na prstima.
Izazovno je držati loptu na mjestu laganim stiskanjem, ali zadržite položaj nekoliko sekundi, a zatim polako spustite pete na pod. Napravite tri serije po 10 podizanja, odmarajući se između serija.
Istezanje plantarne fascije
Sjednite na stolicu i prekrižite desnu nogu preko lijevog koljena. Podvucite prste na nogama, istežući donji dio stopala. Držite tako 30 sekundi dok masirate donji dio stopala. Ponovite na drugoj nozi. Učinite to tri puta sa svake strane kako biste dovršili istezanje.
Podizanje prstiju
Držite stopala na tlu i polako podignite palčeve, dok ostale prste držite na tlu. Držite palčeve podignute pet sekundi, a zatim ih polako spustite. Zatim polako podignite preostale nožne prste držeći palčeve na tlu, zadržite pet sekundi, a zatim ih polako spustite. Ponovite šest do osam puta sa svake strane.
I za kraj, nabavite dobre cipele koje će vam podupirati svod stopala i tako pomoći u održavanju ravnoteže i smanjenju bolova uzrokovanih ravnim stopalima. Ako vam to pak ne pomogne, razmislite o posjeti ortopedu.
Pročitaj i ovo:
- Vježbe za bolju cirkulaciju krvi koje možete isprobati odmah
- Najbolje 10-minutne vježbe za dane kada nemate vremena (ni volje)
- Kegelove vježbe – kako ojačati mišiće zdjelice i povoljno djelovati na libido?
Naturala Life br. 14
Pretplati se na tiskano izdanje časopisa Naturala Life ili ga kupi na odabranim prodajnim mjestima i uživaj u sadržajima koji inspiriraju i mijenjaju perspektivu. Online izdanje čitaj besplatno na servisu Issuu.
Promaknula su ti prethodna izdanja časopisa Naturala Life i Naturala Health? Pročitaj ih online!
