Kad govorimo o rutinama, najčešće se dotičemo one jutarnje – kako energično započeti dan, pozdraviti izlazak sunca i postaviti ciljeve za ostatak dana. Isto tako, neprestano se ističe važnost pravilnog završetka dana i pravilne rutine prije spavanja. No što je sa sredinom vašeg dana kada se razina energije počinje smanjivati, a pred vama je još hrpa obveza? Moć popodnevne rutine ne bi trebalo zanemariti niti podcijeniti jer bi ona mogla promijeniti vaš radni tjedan.
1. Odmaknite se
Ako i vama um počinje lutati neposredno prije pauze za ručak, znajte da to nije ništa neobično. Što se pauza više približava, prirodno je da su vam misli više fokusirane na prazan želudac, nego na excel tablice. No rad poslije obroka može biti još izazovniji, a ono što bi vam moglo pomoći jest – odmaknuti se od onoga što radite. Ostavite nekoliko minuta pauze za izlazak na svježi zrak kako biste mozgu dali priliku da se opusti. Možete napraviti i par vježbi za razgibavanje koje će mu poslati kisik i hormone produktivnosti.
2. Nahranite mozak
Primaran cilj konzumacije hrane je tijelu dati potrebnu energiju, ali ako vaš posao zahtijeva koncentraciju, potrebno mu je kvalitetno gorivo. Neke od izvrsnih namirnica za tu namjenu uključuju orašaste plodove, avokado, borovnice, celer i tamnu čokoladu. Jeste li znali da upravo tamna čokolada pomaže povećavanju protoka krvi u mozgu, poboljšavajući pažnju, pamćenje i vaše vještine rješavanja problema? Eto još jednog razloga da se zasladite!
3. Osvježite se
Osim što će vas hidratizirati, ispijanje vode će spriječiti pojavu tromosti i pospanosti. Jedno je istraživanje pokazalo da blaga dehidracija može utjecati na raspoloženje, činiti zadatke težima i smanjivati koncentraciju. Za još bolji učinak, u hladnjaku uvijek držite hladni sprej za lice koji će vas razbuditi u samo nekoliko sekundi.
4. Dišite
Postoji mnogo jednostavnih tehnika disanja koje će vam pomoći vratiti energiju i usredotočiti se na dan. Osim što ćete napuniti mozak kisikom, umirit ćete tjeskobu i negativne misli. Ova nevjerojatno lagana praksa će podići vašu prirodnu razinu energije na nove visine.
5. Rastegnite se
Sati provedeni za radnim stolom mogu oduzeti danak vašim leđima i držanju tijela, pa čak i produktivnosti. Odvojite trenutak za lagano istezanje leđa, vrata i tetiva. Neka rastezanje bude nezaobilazna praksa vaše popodnevne rutine.
Pročitaj i ovo:
- „Rutina 5 – 9“ – trend koji otkriva kako ljudi provode vrijeme van posla
- Neobična rutina pranja rublja mogla bi ukazivati na ADHD
- Jutarnja rutina: 10 jednostavnih navika za poticanje dobrog raspoloženja
