Voda je esencijalna hranjiva tvar koja igra ključnu ulogu u održavanju našeg zdravlja, a njezin kontinuirani unos pomaže u održavanju ravnoteže tekućina u tijelu, podržava osnovne biološke funkcije i doprinosi cjelokupnom zdravlju. Bez adekvatne hidracije možete osjetiti pad energije, probavne smetnje, probleme sa kožom i mnoge druge poteškoće.
Jedan od načina kako možete poboljšati hidraciju i započeti dan na najbolji mogući način jest pijenjem vode ujutro (i na prazan želudac). Međutim, prije nego što ovu praksu uvrstite u svoju svakodnevnu rutinu, važno je uzeti u obzir nekoliko ključnih savjeta. Evo što o tome kažu liječnici.
1/ Rehidrira nakon spavanja
“Otprilike 60 posto ljudskog tijela sastoji se od vode, a ovaj postotak može varirati ovisno o dobi, spolu i razini hidracije”, za Real Simple kaže dr. med. Casey Kelley. Voda je ključna za mnoge biološke funkcije, uključujući podmazivanje zglobova, regulaciju tjelesne temperature, prijenos hranjivih tvari i izlučivanje otpada putem urina i znojenja.
Vaše tijelo prirodno gubi vodu svaki dan, a različiti čimbenici – tjelesna aktivnost, vrući vremenski uvjeti ili određeni lijekovi – taj gubitak mogu dodatno ubrzati. No, bez obzira na specifične potrebe za vodom, jedno je sigurno – svakodnevni unos vode je neophodan.
“Kako u snu ne možemo piti vodu, tijelo je prirodno dehidrirano nakon buđenja”, kaže dr. Kelley. Stoga pijenje vode odmah nakon buđenja može pomoći u nadoknadi izgubljene tekućine, uključujući onu izgubljenu tijekom noći. Štoviše, ova potreba za hidracijom još je važnija ako spavate s otvorenim ustima ili u toploj prostoriji, dodaje liječnik William W. Li.
2/ Povećava razinu energije i poboljšava mentalnu izvedbu
Prema dr. Kelley, mnogi ljudi smatraju da im pijenje hladne vode odmah ujutro pomaže da se probude. Dehidracija, koja se prirodno javlja tijekom noći, može uzrokovati umor i vrtoglavicu. Konzumiranje čaše vode ujutro može pomoći u sprječavanju ovih simptoma poticanjem procesa rehidracije i osiguravanjem da vaša tkiva i organi što prije dobiju potrebnu tekućinu.
Iako ne postoje stroga pravila o pijenju vode na prazan želudac, ovaj ritual može imati svoje prednosti kada je riječ o energiji. Ako ujutro uživate u nekoliko šalica kave ili čaja s kofeinom, dr. Kelley preporučuje pijenje vode prije i nakon konzumiranja ovih napitaka. Kofein može djelovati kao prirodni diuretik, što može povećati potrebu za tekućinom.
Pijenje vode ujutro može vam pomoći da poboljšate mentalnu oštrinu i produktivnost. Dr. Kelley objašnjava da je dehidracija povezana s problemima poput moždane magle i glavobolja, a konzumiranje čaše vode odmah nakon buđenja može poboljšati vašu mentalnu sposobnost i smanjiti rizik od tih simptoma. “Čak i blaga dehidracija može uzrokovati kratkoročni gubitak pamćenja i pad koncentracije, stoga je pijenje vode dobar način da ostanete fokusirani”, savjetuje Kelley.
3/ Potiče metabolizam i pospješuje probavu
Pijenje vode može potaknuti vaš metabolizam bez obzira na doba dana. Točnije, “hladna voda pokreće vaše tijelo da uključi mehanizam koji se zove termogeneza aktivirana hladnoćom”, kaže Li. “To znači da vaše tijelo zagrijava vodu uključivanjem vašeg metabolizma, za čak 30 posto, na oko sat vremena.” Iako ovaj proces nije vremenski specifičan, možete ga iskoristiti i ujutro, ako želite ubrzati metabolizam odmah nakon buđenja.
Pijenje vode ključno je za zdravu probavu i može pomoći u ublažavanju zatvora, koji je česta nuspojava dehidracije. “Topla voda može brže razgraditi hranu koju ste pojeli u usporedbi s hladnom vodom”, objašnjava Kelley. Stoga, ako ste skloni zatvoru, pijenje tople vode odmah nakon buđenja može potaknuti proces rehidracije i stimulirati probavni sustav, čime se olakšava probava i sprečava zatvor.
4/ Suzbija glad
Ako niste skloni obilnom doručku, ako nemate vremena za jelo ili ako nakon doručka još uvijek osjećate glad, pijenje vode ujutro na prazan želudac može biti korisno. Studija iz 2018. godine pokazuje da pijenje vode ujutro može smanjiti osjećaj gladi. “Ljudi često brkaju osjećaj žeđi s osjećajem gladi”, napominje dr. Kelley i objašnjava kako održavanje dobre hidracije može smanjiti želju za grickalicama i prejedanjem kada zapravo niste gladni.
Pročitaj i ovo:
- Dosadila vam je voda? Isprobajte ovih 7 moćnih napitaka za bolju hidraciju
- Zaboravite kavu! Ova 4 napitka podižu energiju i spašavaju dan
- Savjet nutricionista: Smanjite rizik od demencije uz ova pića i namirnicu
