Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
167

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje Zdrav metabolizam za zdravu tjelesnu težinu

  • Mršavljenje

Zdrav metabolizam za zdravu tjelesnu težinu

Pokušali ste sve, od zdrave prehrane i brojanja kalorija do pojačanih fizičkih aktivnosti, ali i dalje ne možete postići željenu tjelesnu težinu? Za takvo frustrirajuće stanje postoje razlozi, ali i učinkovita rješenja.

  • Posted on 24. travnja 2015.3. rujna 2019.
  • 4 min
  • Autor: Mirna Ljubković, Zdrave vijesti
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

Zdrava težina ne znači samo lijep izgled, nego je i preduvjet za općenito fizičko, ali i psihičko, zdravlje. Ipak, mnoge osobe, a posebno se to odnosi na žene starije od 35 godina, koliko god se trudile, teško postižu i zadržavaju željenu ili idealnu tjelesnu težinu unatoč svim naporima i nastojanjima. Što se događa?

Otpor koji tijelo pokazuje kad je u pitanju mršavljenje nije nepoznat pojam, riječ je o posljedici niza mogućih fizioloških neravnoteža u kojima se tijelo nalazi i koji dovode do blokade gubljenja tjelesnih energetskih zaliha, odnosno masti, bez obzira na izbor dijete ili fizičke aktivnosti.

Uzroci blokade mršavljenja

Računica zdrave težine svima je poznata: trebamo onoliko hrane koliko ćemo je kroz aktivnosti i potrošiti, sve što je više od toga tijelo će uskladištiti, a ako jedemo manje nego što trošimo, tijelo će početi iskorištavati za energiju i ono što za to nije predviđeno, tj. mišiće. Međutim, problem nastaje kad se u tu načelno jednostavnu jednadžbu upletu dodatni čimbenici koji je poremete, pa ponekad prevagne neplanirani ili neželjeni gubitak tjelesne težine, premda je češći obrnut slučaj –  gotovo je nemoguće izgubiti prekomjernu težinu, a ako se to i postigne, željena se težina teško održava, a izgubljeni se kilogrami prebrzo vrate. Takav će se ishod ponavljati sve dok se ne otkrije korijen problema i tijelo ne dovede u stanje uravnoteženosti svih tjelesnih sustava, posebice onih angažiranih u proizvodnji i iskorištavanju energije, tj. metabolizmu.

Koje nepravilnosti u organizmu najčešće blokiraju gubitak kilograma? U prvom redu to su:

1. Usporen rad štitnjače. Na metabolizam utječu životna dob, način prehrane, tjelesna građa, genetsko naslijeđe i rad hormona. Poznato je da je štitnjača glavni regulator metabolizma, pa kad je njen rad usporen, a razine hormona štitnjače niske, usporava se i metabolizam te je tijelu potrebno manje energije za održanje. To istodobno znači da je potrebno unositi i manje hrane u njega,  pa se, ako se ne pripazi na to, lako nakupljaju neželjeni kilogrami. Zbog čega se rad štitnjače usporava? Niz je razloga za, no među najučestalijima je kronična upala štitnjače, ali i kroničan ili intenzivan stres, dugotrajne ili restriktivne dijete, kao i manjak važnih nutrijenata za rad štitnjače i proizvodnju hormona.

2. Hormoni nadbubrežnih žlijezdi.  Tijekom stresnih situacija nadbubrežne žlijezde pojačano luče kortizol i adrenalin kako bi tijelu osigurale brzu energiju za „borbu ili bijeg“, njegov učinkovit odgovor na opasnost. Ipak, stres modernog doba, a on je uglavnom kroničnog karaktera, ne traži od nas da se borimo ili bježimo, preciznije, ne traži od tijela dodatne kalorije za to, tako da se one pohranjuju u obliku tjelesnih masnoća.

3. Neravnoteža spolnih hormona. Posebno utječe na žene, i to uglavnom već od 35. godine, premda se neravnoteža progesterona i estrogena viđa i u mlađih žena, a posebno u razdoblju perimenopauze i menopauze. Estrogen voli tjelesne masnoće, posebno one na trbuhu, pa uvelike utječe na ishod programa mršavljenja. Iako se misli da on u tome mrsi račune samo ženama, estrogen ima utjecaja i na muškarce, također s godinama, kad im se razine testosterona u tijelu počinju prirodno smanjivati te muškarac ulazi u tzv. andropauzu.

Uz ta tri glavna blokatora mršavljenja na ishod dijete mogu utjecati i problemi s nepodnošenjem, tzv. intolerancija određene hrane (jer također predstavlja stres za tijelo te se ono od njega brani pojačanim lučenjem kortizola), pretjeran unos kemikalija u organizam putem neorganski uzgojene hrane (jer mogu poremetiti rad hormonskih sustava) te kronična upala (jer utječe na način iskorištavanja šećera u tijelu).

Koji god problem vas sprječava o postizanju željene tjelesne težine, jednom kad ga spoznate i prevladate, održavanje tjelesne težine više neće predstavljati problem i izvor nezadovoljstva.

Kako pospješiti mršavljenje

Da biste mogli dobiti rezultate dijetne prehrane kakvima se nadate, najprije trebate otkloniti prepreke koje vas u tome ometaju. U tu svrhu, uza zdravu i uravnoteženu prehranu, možete koristiti dodatke prehrani koji pomažu da se određeni hormonski sustav vrati u ravnotežu. Ako vaš problem izaziva slabiji rad štitnjače, prehranu obogatite selenom, cinkom, vitaminima B skupine, algama (irska mahovina, kelp, fukus i dr.) te biljkama koje pripomažu radu štitnjače (bakopa, gugul, ašvaganda, kadulja).

Ako debljanje izaziva kroničan stres, odnosno hormoni nadbubrežnih žlijezdi, na prvo mjesto stavite relaksaciju i dovoljno sna, kao i uredan ritam života, a u balansiranju kortizola dobro će poslužiti biljke kojima se pripisuje adaptogeno djelovanje, kao što su kozlinac, sibirski ginseng, azijski ginseng, rodiola, sveti bosiljak.

Na neravnotežu ženskih spolnih hormona, ako pak zbog nje ne možete smršavjeti, pokušajte djelovati čajevima ili preparatima na bazi crvene djeteline, cimifuge, pasiflore i konopljike. Uravnotežena prehrana jedini je način na koji možete i trebate mršavjeti. Svaki obrok, pa bio on i najmanji, treba sadržavati neki izvor proteina, vlakna, zdrave masnoće i složene ugljikohidrate. Da biste dodatno pospješili metabolizam, između obroka pijte zeleni čaj. 

Prelistaj Zdrave vijesti – magazin za dobar puls života, broj 61.

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Što nakon ugradnje umjetnog zgloba?

  • Posted on 23. travnja 2015.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Zdrave priče

Kapi divljeg luka – zdravlje cijele godine

  • Posted on 27. travnja 2015.16. kolovoza 2019.
  • Autor: Ramslin - promo
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Brojanje kalorija: 5 sjajnih aplikacija koje će to raditi umjesto vas

  • Posted on 10. veljače 2021.10. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Ova prehrana ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje, otkriva studija

  • Posted on 4. prosinca 2020.4. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Povremeni post: Znate li što se događa vašem tijelu dok postite?

  • Posted on 16. studenoga 2020.16. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nutricionist Branimir Dolibašić: „Pravo je vrijeme za intermitentni post!“

  • Posted on 21. kolovoza 2020.21. kolovoza 2020.
  • 4 min
  • Autor: Branimir Dolibašić, mag. nutr.
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Mršavljenje
  • Zdrave priče

Zdrav imunološki sustav – osnovni preduvjet dobrog zdravlja

  • Posted on 27. veljače 2020.28. veljače 2020.
  • 4 min
  • Autor: promo farmakol
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Dovoljno je 20 minuta: Tjelovježba koja topi kilograme

  • Posted on 19. veljače 2020.9. ožujka 2020.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Pravilno se hranite, ali kilogrami ne idu dolje? Evo zašto…

  • Posted on 30. prosinca 2019.30. prosinca 2019.
  • 3 min
  • Autor: naturala.hr
  • Foto: unsplash
Najnovije
  • Kako putovati sa skromnim budžetom? Uz pomoć ovih 5 trikova

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Dr. Alenka Brozina: Je li sirovo voće i povrće zdravije od kuhanog?

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Recikliranje kod kuće: 4 jednostavna savjeta za očuvanje planeta

    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Kristina Ukalović: “Učilište Adrianus je platforma iza koje stoje iskustvo, znanje i kvaliteta rada”

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 11 min
    • Foto: Privatna arhiva
    Pročitaj
  • Narcisoidni šef ili kolega na poslu? Evo kako izaći na kraj s njima

    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • 5 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Maja i Bruno Šimleša: “Sav trud je uzaludan ako ste previše nekompatibilni”
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Nina Đurđević
  • 2
    Usne s godinama gube boju – evo kako to možete usporiti
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • 3
    Čokoladna torta bez glutena – slastica u kojoj će svi uživati
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    10 namirnica koje treba konzumirati kada ste prehlađeni ili imate gripu
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zaštićeno: Zbogom anemiji: Učinkovito rješenje na nivou cijele populacije
    • Posted on 5. ožujka 2021.5. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
167
Najnovije objave
  • Naturala Talk: Proljetne tegobe – alergije i pedikuloze
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Flasteri protiv bora – instant rješenje koje prakticiraju holivudske zvijezde
    • Posted on 4. ožujka 2021.4. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Peticija za potpunu zabranu držanja pasa na lancu – potpišite je ovdje
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Zaštićeno: Je li mastika odgovor na gastritis?
    • Posted on 3. ožujka 2021.3. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.