Osjećate li se ponekad kao da se cijeli svijet urotio protiv vas? Znate, vozač ispred vas koji se ubacuje bez upozorenja, ručak koji nije ispao kako ste planirali, negativan feedback koji ste dobili od šefa? I ponekad se jednostavno osjećate negativno i cinično?
Naravno, sve nas to ponekad zadesi, ali prevelika učestalost takvog mentalnog sklopa može dovesti do poteškoća s mentalnim zdravljem i depresije, koja je pak povezana sa slabijim imunološkim sustavom, lošijim zdravljem srca te upalom u tijelu.
Nadalje, neki neuroznanstvenici smatraju da se naš mozak usredotočuje na negativne informacije kao način pamćenja boli, kako bi u budućnosti znao izbjeći takve situacije i održati nas „sigurnima“. To se naziva negativna pristranost, kad mozak više pažnje posvećuje lošim vijestima – time one duže ostaju u svijesti, dublje ih percipiramo i, kao posljedica, negativno utječu na naše raspoloženje i pogled na svijet.
Ali, kako bismo uravnotežili tu prirodnu tendenciju, možemo vježbati zahvalnost. Zahvalnost može biti dobar lijek, upozorava dr. sc. Robert A. Emmons, profesor psihologije na Kalifornijskom sveučilištu te autor knjige Little Book of Gratitude.
Klinička ispitivanja ukazuju da praksa zahvalnosti može imati dramatične i trajne učinke u našem životu, pa tako može smanjiti krvni tlak i poboljšati imunološku funkciju. Zahvalni su ljudi fizički aktivniji, imaju bolje prehrambene ponašanje, a manje je vjerojatno da će zloupotrebljavati droge ili alkohol.
Evo jednostavnog načina kako započeti – razmislite o sljedećim pitanjima te zapišite odgovore, i počnite prakticirati zahvalnost od srca.
1. Zdravlje: Što ste danas učinili za svoje tijelo?
Jeste li znali da godišnje udahnete oko osam milijuna puta? Vaše vas noge mogu odvesti do vrha planine, a ruke mogu držati u zagrljaju nekog koga volite. Izdvojite minutu da biste se divili tom finom ugođenom stroju vašeg tijela.
2. Hrana: Čime ste danas nahranili svoje tijelo?
Je li u pitanju omiljeno jelo, nešto što ste sami napravili, ili nešto novo i drugačije? Ako jedete tri obroka dnevno, ove godine ćete pojesti tisuću jela! Odvojite minutu da biste uživali u svakom obroku koji se nađe na vašem stolu.
3. Aktivnost: Što ste danas učinili za svoje tijelo?
Jeste li dali sve od sebe na treningu ili ste odvojili tihi trenutak za sebe, meditirajući ili jednostavno duboko dišući u miru? Uzmite minutu da se osvrnete na taj trenutak.
4. Odnosi: Kome se radujete?
Postoji li netko koga jedva čekate vidjeti, zbog koga vam srce zatitra, tko uvijek ima osmijeh za vas, ili vam čuva leđa kad je teško? Izdvojite minutu vremena dok uz osmijeh razmišljate o toj posebnoj osobi.
5. Vrijeme: Što radite upravo sada?
Svaki dan se budite s 24 potpuno nova sata na raspolaganju. Prošlost je povijest, budućnost je tajna, a danas je dar. Odvojite minutu da budete zahvalni za sadašnji trenutak.
Pročitaj i ovo:
• Dokazano je – ljubav i zahvalnost utječu na zdravlje
• Kako pronaći istinsku ljubav i sreću?
• Što nas to doista usrećuje?
