Kako se približavamo kraju još jednu godine, počinjemo razmišljati o tome što želimo činiti drukčije. U stvari, osobe koje eksplicitno izraze svoje novogodišnje odluke imaju 10 puta veću vjerojatnost za ostvarivanje svojih ciljeva od onih koji to ne učine. Međutim, kreiranje nerealnog popisa stvari koje želite/trebate postići ne znači nužno da ćete se osjećate bolje u svom životu, pogotovo ako ih se ne uspijete držati.
Umjesto toga, napravite nešto što može promijeniti vaš život već danas. Kultiviranjem prakse zahvalnosti možete uočiti duboku razliku u tome kako se osjećate, počevši od danas. Zašto zahvalnost? Jednostavno – osjećaj zahvalnosti čini nam dobro. Istraživanja pokazuju da izražavanje zahvalnosti za sve vaše blagoslove donosi mnoge prednosti, od boljeg sna do smanjene depresije. Također vam pomaže da se povežete s drugima i da budete optimističniji, a i manje je vjerojatno da ćete zdvajati nad onim negativnim.
Zašto baš 21 dan? Zato što neki stručnjaci vjeruju da je točno toliko vremena potrebno da se uspostavi nova navika. Čak i u teškim vremenima uvijek postoji nešto na čemu možete biti zahvalni – „Danas je baš lijepo vrijeme“, „Volim raditi s Ivanom“ ili „Ovo je najbolja tjestenina koju sam ikad probao/la“. Male stvari mogu izgledati male, ali zajedno kreiraju nešto veliko – zbog njih se osjećate ispunjeno i pozitivno, a to je velika stvar.
Dan 1
Zapišite jednu stvar u kojoj ste stvarno dobri. Dok bilježite, dopustite sebi trenutak da se stvarno usredotočite na to, kao da uživate u nečem posebnom.
Dan 2
Pronađite 3 pozitivna načina na koji biste opisali sebe, zapišite ih i stavite negdje da ih vidite.
Dan 3
Promotrite svoj okoliš i fotografirajte ono što vam lijepo izgleda – jer ljepota se nalazi na najneočekivanijim mjestima, samo ako znate gledati.
Dan 4
Ako vas danas nešto frustrira, odvojite koji trenutak kako biste preispitali svoje emocije, preokrenuli ‘klikere’ u glavi i fokusirali se na ono što vam ide dobro.
Dan 5
Izdvojite dvije minute tijekom dana kako biste naveli sve one genijalne stvari koje vaše tijelo čini za vas svaki dan, zapamtite ih i prisjetite se kada se osjećate loše.
Dan 6
Preimenujte svoj alarm tako da prva poruka koju vidite ujutro bude pozitivna, kao što je „Svemir ti čuva leđa“ ili omiljeni citat.
Dan 7
Razmislite o onom dijelu tijela na koji gledate kao „nedostatak“ ili „manu“. Zatim mu posvetite malu poruku zahvalnosti.
Dan 8
Potražite nekoga kome je potrebna pomoć – pomognite bez da očekujete išta zauzvrat.
Dan 9
Posvetite svoje vrijeme nekome tko bi mogao imati koristi od ekstra doze zahvalnosti.
Dan 10
Zamislite osobu koja vam uvijek popravi dan te je pozovite na ručak.
Dan 11
Razmislite i zapišite tri stvari na kojima danas možete biti zahvalni.
Dan 12
Ponudite zagrljaj osobi kojoj ste zahvalni što je u vašem životu. I držite je u zagrljaju što duže.
Dan 13
Napišite poruku vama dragoj osobi i recite joj zašto ste zahvalni što je u vašem životu.
Dan 14
Darujte svoje vrijeme i volontirajte u lokalnoj zajednici. Ne znate gdje početi? Potražite mogućnosti na www.vcz.hr
Dan 15
Sljedeći put kad vam u životu ne ide sve po planu, pokušajte pronaći nešto u toj situaciji na čemu možete biti zahvalni.
Dan 16
Zabilježite tri ne-tako-dobra iskustva i razmislite o tome kako su vam oni zapravo bili od koristi.
Dan 17
Odvojite trenutak da pozovete nekoga na kome ste zahvalni na večeru.
Dan 18
Zapišite ono što ste danas jeli i budite zahvalni na svakoj namirnici, bez prosuđivanja je li ona "dobra" ili "loša".
Dan 19
Zastanite prije vašeg sljedećeg obroka i provedite koji trenutak u zahvalnosti. Primijetite kako ukusno izgleda, obratite pažnju na miris i budite zahvalni osobi koja ga je pripremila (pogotovo ako ste to vi).
Dan 20
Razmislite o nekome čije vam kuhanje zagrijava dušu i recite im koliko vam je značio svaki vaš obrok.
Dan 21
Posvetite dvije minute kako biste razmislili i zabilježili kako se osjećate nakon što ste sudjelovali u ovom izazovu. Zatim, držite zadržite takav stav cijele godine!
Pročitaj i ovo:
• 7 novogodišnjih odluka koje brinu o mentalnom zdravlju
• 30 malih odluka za bolju i zdraviju 2019. godinu
• Pronađite vremena za brigu o sebi, bez obzira koliko ste zaposleni
