Svaka nova godina ujedno znači okretanje novog lista, zar ne? Koliko ste puta pokušali s donošenjem novogodišnjih odluka samo da biste do veljače već zaboravili na njih? Razmislite o malim, realnim, pristupačnim i zdravim odlukama koje će vas dugoročno dovesti do cilja umjesto drastičnih rezova i brzinskih popravaka. Zato je tu lista za inspiraciju s 30 malih odluka, pomoću kojih će 2019. godina biti zdravija i ispunjenija. Ovakve će vam odluke pomoći da provedete više vremena baveći se svojim ciljevima, a manje vremena osjećajući se preplavljeno velikim i zastrašujućim obavezama. Jer se i malim koracima sigurno dolazi do cilja.
Lako je biti aktivan
1. Birajte stepenice
Donošenje odluke o vježbanju vrijedan je cilj, ali je isto tako važno inkorporirati kretanje u svakodnevni život. Zato odaberite stepenice i hodajte što je više moguće.
2. Vježbajte vani, ako je moguće
Zašto? Istraživanje iz 2011. godine otkrilo je da je vježbanje na otvorenom povezano sa značajnijim smanjenjem ljutnje i depresije u usporedbi s unutarnjim aktivnostima. Osim toga, pomoći će vam da shvatite koliko je lako kretati se bilo gdje.
3. Pokušajte svako jutro dotaknuti svoje nožne prste
Ovim ćete istezanjem poboljšati fleksibilnost stražnje lođe, ali nemojte forsirati. Dopustite svom tijelu da postupno povećava intenzitet istezanja.
4. Brojite treninge po danima
Jer mnogo je zabavnije odraditi 300 dana treninga u godini, za razliku od pet ili šest dana u tjednu, zar ne?
5. Meditirajte prije treninga
Nema lošeg vremena za meditaciju, ali meditiranje samo pet do deset minuta prije vježbanja je sjajan način da uravnotežite tijelo, opustite se i usredotočite na trening.
6. Vodite fitnes dnevnik
Vježbanje je osobno putovanje, koje od svog početka do kraja može izazvati mnogo emocija, spoznaja i sumnji. Sav taj put možete zabilježiti na stranicama dnevnika.
7. Kreirajte različite ciljeve za svaki mjesec
Umjesto da donesete jednu veliku odluku, napravite plan podijeljen na korake ili mini-ciljeve koje možete postići svaki mjesec.
8. Prioritizirajte oporavak
Pronađite zlatnu sredinu u svemu, pa tako i u tjelovježbi. Uzmite dan oporavka najmanje jednom tjedno.
9. Napravite jedno istezanje kukova dnevno
Zahvaljujući našem svakodnevnom načinu života, većina nas ima čvrste i stegnute fleksore kukova, što može dovesti do bolova u leđima, koljenima i drugim problemima u vašem tijelu. Ali istezanje kukova jednom dnevno može pomoći – kleknite na jedno koljeno, a drugo koljeno savinite naprijed pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim lagano pomičite zdjelicu i torzo naprijed-natrag, zastajući na mjestu gdje osjećate napetost.
10. Budite nježni prema sebi ako imate loš tjedan
U nekom trenutku, svima se može dogoditi loš tjedan kad preskočite trening. Prihvatite da ste imali tjedan odmora i krenite dalje – ne dopustite da proklizavanje postane pad. Umjesto toga, pokušajte se vratiti u rutinu.
Nahranite tijelo zdravljem
11. Napunite hladnjak
Umjesto dostave, napunite hladnjak zdravim i domaćim obrocima koje možete lako odmrznuti ili podgrijati nakon napornog dana.
12. Ostavite pola tanjura za povrće
Neka pola vaše porcije čini povrće, što u pravilu znači da će obrok biti manje kaloričan, uz sve prednosti konzumiranja povrća.
13. Svakog dana uključite jaje u svoj obrok
Jedno veliko jaje daje 6 grama visokokvalitetnih bjelančevina plus 13 bitnih vitamina i minerala – prava win-win situacija za sve vaše zdravstvene ciljeve u 2019.
14. Pravo gorivo za vježbanje
Ono što jedete prije i poslije vježbanja važno je gotovo kao i sama tjelovježba, zato nahranite tijelo mješavinom brzodjelujućih ugljikohidrata, proteina i zdravih masti.
15. Zdrave grickalice nadohvat ruke
Cijeli ste se dan pridržavali zdravog režima prehrane pa nema razloga da sad posustanete. Držite zdrave grickalice, poput domaćeg miksa orašastih plodova ili energetskih pločica, nadohvat ruke.
16. Jedite prije nego što pregladnite
Ako predugo čekate između obroka, gotovo je sigurno da ćete se prejesti tijekom sljedećeg obroka.
17. Čaša vode odmah ujutro
Popijte punu čašu vode čim se probudite. Osim što unosite tekućinu po prvi put nakon osam sati, pijenje pola litre vode tijekom jutra zapravo može ubrzati vaš metabolizam.
18. I nastavite piti vodu tijekom dana
Nosite bocu vode sa sobom kamo god išli i nastavite piti kako biste osigurali dovoljan unos tekućine.
19. Mindfulness tijekom svakog obroka
Prakticirajte svjesnost prilikom svakog obroka. Procijenite za kojom hranom žudite, a zatim pokušajte pronaći razlog. Je li to ono što vaše tijelo treba? Ili se u pozadini krije negativna emocija? Ta svijest može pomoći u daljnjem učenju i izgradnji zdravih navika.
20. Pažljivo s alkohol
I ovdje umjereno – nemojte pretjerivati s alkoholom i nemojte ga piti tri sata nakon tjelovježbe ili neposredno prije spavanja.
Budite najbolja verzija sebe
21. Jedna knjiga na mjesec
Obvežite se kako ćete pročitati jednu knjigu svaki mjesec (ili svaka dva tjedna) jer čitanje je dobro za mozak.
22. U kalendar ubacite me-time
Neka 2019. bude godina kad ćete bolje brinuti o sebi, zato planirajte i kvalitetno vrijeme za sebe, namijenjeno opuštanju i tetošenju.
23. Skinite šminku prije spavanja
Ako još uvijek činite ovu beauty-grešku, pokušajte je se riješiti u 2019. godini.
24. Koristite zubni konac
Već znate da je čišćenje zubnim koncem dobro za vašu oralnu higijenu. Treba li još koji razlog?
25. Završite tuširanje hladnom vodom
Hladan tuš može poboljšati raspoloženje i cirkulaciju krvi, ojačati imunitet, produbiti disanje, potaknuti oporavak nakon vježbanja, smanjiti upalu ili dovesti do boljeg spavanja.
26. Raščistite ormar
Nikada ništa dobro ne proizlazi iz osjećaja neorganiziranosti i neurednosti. Počnite s ormarom i počistite i ostale dijelove doma i života.
27. Vrijeme je za digitalni detox
S vremena na vrijeme isključite se iz digitalnog svijeta i zaboravite na društvene mreže.
28. Nabavite trajnu torbu
Učinite i nešto korisno za okoliš – ograničite uporabu plastike i, za početak, nabavite trajnu torbu.
29. Zamijenite negativne riječi pozitivnima
Jezik koji koristite utječe na vaš život. Umjesto da kažete „Nemoj raditi X“, recite „Molim te učini Y“. Ili umjesto rečenice „Užasno radim X“, prigrlite ovu: „Jako samo dobar/ra u Y“. Te visokoenergetske riječi mogu pomoći da se osjećate osnaženo.
30. Napišite pismo budućem sebi
Pisanje pisma samome sebi na kraju godine odličan je način stvaranja vizije onoga čime biste voljeli da vaša godina bude ispunjena. Nakon što napišete pismo, provedite ga u djelo.
Pročitaj i ovo:
• Zapitajte se ovo jedno pitanje za jasnoću koju trebate u svom životu
• 12 malih promjena koje će poboljšati tvoje zdravlje – u samo jednoj minuti
• Najbolji trenutak za promjenu je SAD
