TikTok je opsjednut zdravljem crijeva, toliko da hashtag #guttok ima gotovo 728 milijuna pregleda u aplikaciji. Mnogi influenceri tvrde kako je dobro zdravlje crijeva ključ ravnog trbuha, poboljšanja raspoloženja i još mnogo toga.
Ali koliko je od ovih tvrdnji zapravo ukorijenjeno u znanosti? Hoće li ispijanje soka od limuna i đumbira doista učiniti toliku razliku kao što neki kreatori tvrde?
Zašto je zdravlje crijeva (uopće) u trendu na TikToku?
Ako ste mislili da je #guttok velik, što biste onda rekli na hashtag #guthealth koji ima 3 milijarde pregleda na TikToku!
Otkud iznenadna fascinacija onim što nam se događa u utrobi? Vjerojatni odgovor na ovo pitanje je marketing – mnoge od ovih tvrdnji su šokantne, a influenceri imaju dosta ‘brzih rješenja’.
Hrpa najpopularnijih videa o zdravlju crijeva prikazuje drastične fotografije prije i poslije s napuhnutim trbusima pretvorenim u ravne i zategnute trbušnjake. Drugim riječima, “zdravlje crijeva” novi je trend savjeta za mršavljenje, koji idu ruku pod ruku s ludim dijetama. Umjesto da broje kalorije i piju zelene sokove kako bi smanjili masnoću na trbuhu, neki TikTokeri promiču upotrebu kokosovog ulja i đumbira u borbi protiv nadutosti. Ovi jednostavni eliksiri privlače mnoge, ali rješavanje gastrointestinalnih problema nije tako jednostavno ili bezazleno.
Samoprozvani ‘gurui’ ili ‘stručnjaci za crijeva’…
Crijeva su iznimno složena – znanstvenici su tek na vrhu ledenog brijega u otkrivanju činjenica kako su zdravlje i naša crijeva povezani. Što je još gore, mnoge ljude zavaravaju TikTokeri koji sebe nazivaju ‘znanstvenicima za zdravlje crijeva’ ili ‘trenerima zdravlja crijeva’.
Ovo su izrazi koje su stvorili obični ljudi – neki bez medicinske obuke, a drugi s tek određenim medicinskim/nutricionističkim iskustvom – kako bi izgledali kao ‘stručnjaci’ ili ‘gurui za zdravlje crijeva’ – upozoravaju liječnici.
Dakle, kako pronaći informacije koje su vam potrebne za promicanje zdravlja crijeva?
Najbolji način da dobijete vjerodostojne informacije o upravljanju GI simptomima ili općim smjernicama za zdravlje crijeva jest da razgovarate s registriranim dijetetičarom ili gastroenterologom — osobito s onim koji je pratio istraživanje o tome kako crijevni mikrobiom, prehrana i način života utječu na zdravlje i bolest.
@glowingwithgrace I’ve been on my gut health journey for only 4 months and I’m so proud with how far I’ve come💚 IG: glowingwithgracee #guthealth #guttok #bloating #guthealthtips #bloattok #leakygut ♬ Mount Everest – 🙂
Ne nasjedajte na #guthealth tvrdnje
‘Učinite ovo kako biste uklonili nadutost!’ – pod tim nazivom postoji na TikToku video koji ima više od 3 milijuna pregleda i koji tvrdi da ćete svakodnevnim ispijanjem maslinovog ulja smanjiti nadutost, regulirati menstrualni ciklus i riješiti se akni na licu.
Ne postoji nikakva znanost koja povezuje maslinovo ulje s nadutošću, a u videu se ne govori ni o količini konzumiranog maslinovog ulja niti se spominje jesu li napravljene druge promjene u fitnessu ili prehrani.
Nitko ne može dobiti ravne trbušnjake u tren oka – niti je zdravo to pokušavati. Videozapisi fotografija prije i poslije koje prikazuju napuhnute trbuščiće koji magično postaju ravan trbuh s isklesanim mišićima preko noći često sugeriraju brzo ‘rješenje’ koje je neodrživo i potiče neurednu prehranu. Ne vjerujte svemu što vidite!
Osim toga, redovita nadutost može biti znak legitimnog zdravstvenog stanja, poput sindroma iritabilnog crijeva (IBS), prekomjernog rasta bakterija u tankom crijevu (SIBO) ili intolerancije na hranu za koju trebate posjetiti stručnjaka kako bi se dijagnosticirala. Ali, ako osjećate stalnu nadutost popraćenu drugim simptomima kao što su proljev, zatvor, bol ili krvarenje, svakako posjetite liječnika specijalistu!
Razne tvrdnje o ‘izliječenju crijeva’…
Pojmovi poput ‘popravi crijeva’, ‘izliječi crijeva’ ili ‘dođite do temeljnog uzroka crijevnih simptoma’ razbacuju se na društvenim mrežama kako bi namamili ljude koji pate od GI simptoma, često kao prodajna taktika. Primjerice, neki TikTokeri kunu se u proizvode poput probiotičkog kokosovog jogurta koji ‘liječe vaša crijeva’.
Zanima vas sadrži li jogurt koji jedete probiotike? Probiotski proizvodi trebaju navesti rod, vrstu i soj [bakterija] – ti su detalji potrebni kako bi se utvrdilo je li kultura u jogurtu probiotik ili nije. Samo živi mikrobi za koje se pokazalo da imaju zdravstvene koristi tehnički se mogu nazvati probioticima.
Kako zapravo promovirati zdravlje crijeva
Drugi TikTokovi tvrde da je ‘dodavanje đumbira u prehranu odličan način da prirodno podržite zdrava crijeva i učinkovitu probavu’.
No, iako je đumbir svakako ukusan, stručnjaci upozoravaju kako nije lijek za zdravlje crijeva. Đumbir može pomoći da se želudac smiri ako osjećate mučninu, ali u pogledu zdravlja crijeva nema uvjerljivih istraživanja.
Nema brzih rješenja za zdravlje crijeva! Ispijanje čaše soka od limuna i đumbira neće vam škoditi osim ako nemate refluks izazvan citrusima, ali sigurno neće izliječiti sve vaše bolesti.
Iako su dezinformacije o zdravlju crijeva posvuda, stručnjaci se slažu da je zdravlje crijeva jako važno. Imati zdrav crijevni mikrobiom može smanjiti rizik od kroničnih bolesti, poboljšati vaše raspoloženje i izgraditi jači imunološki sustav.
Provjereni načini kako poboljšati zdravlje crijeva
1/ Jedite namirnice bogate vlaknima
Zabilježeno je da manje od 10% odraslih Amerikanaca zadovoljava svoje dnevne potrebe za vlaknima. Ovaj vitalni nutrijent igra veliku ulogu u cjelokupnom zdravlju. Točnije, prebiotička vlakna hrane mikrobe koji žive u crijevima. Ovi mikrobi nastavljaju proizvoditi kratkolančane masne kiseline, koje smanjuju pH debelog crijeva i iznimno su važne u prevenciji raka. Osim toga, vlakna vam pomažu da redovito kakite, što je jedan od najboljih načina za sprječavanje nadutosti. Dakle, napunite svoj tanjur voćem bogatim vlaknima, povrćem, grahom, mahunarkama i cjelovitim žitaricama u svakom obroku!
2/ Odaberite namirnice bogatu probioticima
Fermentirana hrana, poput kiselog kupusa, tempeha, jogurta i kimchija, sadrži žive probiotike koji hrane zdrave mikroorganizme u crijevima. Probiotici su se pokazali korisnima za kožu, kolesterol i težinu. Također se koriste kao tretman za proljev, upalne bolesti crijeva (IBD) i IBS.
3/ Razgovarajte s liječnikom o gastrointestinalnim problemima
Možda nije ugodno razgovarati o tome, ali problemi s probavnim sustavom se događaju i često su znak nekog temeljnog stanja. Ako čestu osjećate nadutost, bolove u trbuhu, zatvor ili proljev, razgovarajte sa svojim liječnikom o tim simptomima. Pronalaženje temeljnog uzroka vaših simptoma puno je bolje rješenje od pokušaja brzog rješenja koje vidite na društvenim mrežama!
Pročitaj i ovo:
- Dobra probava: Kako očuvati zdravlje crijeva tijekom putovanja?
- Ona je ‘Šaptačica vagini’ i želi da vam zdravlje zdjelice bude prioritet
- Zdravlje mozga: Neuroznanstvenici otkrivaju svoje jutarnje navike
