Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
117

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Omega-3 masne kiseline: Dobre masti koje čuvaju zdravlje srca i mozga

  • Zdrave priče

Omega-3 masne kiseline: Dobre masti koje čuvaju zdravlje srca i mozga

Nisu sve masti nezdrave - omega-3 masne kiseline ubrajaju se među one 'dobre' potrebne za zdravlje dva vitalna organa

  • Posted on 21. veljače 2018.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

 

 

 

Omega-3 masne kiseline su višestruko nezasićene masne kiseline, a zajedno s omega-6 masnim kiselinama čine esencijalne masne kiseline. Budući da ih naše tijelo ne može sintetizirati, nužno ih je unositi putem hrane ili dodataka prehrani. Nažalost, današnja prehrana često je osiromašena omega-3 masnim kiselinama što ukazuje na potrebu za dodatnim unosom suplementacijom, pri čemu je važno obratiti pažnju na kvalitetu i čistoću pripravka.

Danas su poznati mnogobrojni povoljni učinci omega-3 masnih kiselina na zdravlje – između ostaloga, pomažu očuvati zdravlje mozga, smanjiti rizik od bolesti srca i demencije, a povezuju se i uz druga stanja, kao što su astma, depresija, psorijaza i upalne bolesti crijeva poput Crohnove bolest i ulceroznog kolitisa.

Omega-3 masne kiseline dolaze u više od jednog oblika. Smatra se da vrste pronađene u ribi, nazvane DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina), donose najviše zdravstvenih prednosti. Drugi oblik poznat kao ALA (alfa-linolenska kiselina) dolazi iz biljnih izvora – biljnih ulja, sjemenki lana, oraha i tamnog lisnatog povrća kao što je špinat.

Omega-3 kiseline čuvaju srce

Kad je riječ o utjecaju omega-3 masnih kiselina na zdravlje, najčešće se spominje njihov kardioprotektivni utjecaj, i to na nekoliko razina. Omega-3 masne kiseline pridonose smanjenju razine triglicerida u krvi, pokazala je studija objavljena u časopisu Atherosclerosis, te mogu usporiti nakupljanje plaka unutar krvnih žila i nastanak krvnih ugrušaka, otkrilo je istraživanje objavljeno u časopisu Lancet.

Ako ste imali srčani udar, doza omega-3 masnih kiselina može pomoći u zaštiti vašeg srca. Neke studije ukazuju na manju pojavu ponovnih srčanih udara i broja umrlih od srčanih bolesti među preživjelima od infarkta koji su povećali razinu omega-3 masnih kiselina.

Omega-3 masne kiseline: Dobre masti koje čuvaju zdravlje srca i mozga

Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition. Budući da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama i dodaci prehrani usporavaju nakupljanje plaka, poboljšavajući protok krvi, tako mogu pomoći u sprečavanju moždanog udara uzrokovanog ugrušcima ili blokiranom arterijom.

Za zdravlje mozga

Studije su pokazale kako ljudi koji redovito konzumiraju namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama imaju manju vjerojatnost od pojave depresije, navodi istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Psychiatry. Međutim, omega-3 kiseline nisu tretman za depresiju – ako ste depresivni, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vam može pomoći da se osjećate bolje.

Neke studije, poput istraživanja objavljenog u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, ukazuju kako omega-3 dodaci prehrani mogu ublažiti simptome ADHD-a. Naime, omega-3 masne kiseline važne su za razvoj i funkciju mozga, zbog čega se njihov manjak povezuje s emocionalnim problemima, smetnjama u učenju te nekim oblicima poremećaja pažnje i hiperaktivnosti.

Iako su potrebna daljnja istraživanja, određeni dokazi upućuju kako bi omega-3 masne kiseline mogle pridonijeti zaštiti od demencije i pada mentalne funkcije vezane uz starenje. U studiji časopisa Neurology, stariji ljudi s prehranom bogatom omega-3 masnim kiselinama imali su manju vjerojatnost od obolijevanja od Alzheimerove bolesti.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of National Medical Association sugerira kako omega-3 masne kiseline mogu pomoći kod reumatoidnog artritisa, tako što umanjuju bol u zglobovima i osjećaj krutosti. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama ujedno može i povećati učinkovitost protuupalnih lijekova.

Najbolji izvor DHA i EPA omega-3 masnih kiselina je riba. Neke vrste sadrže veću dozu od ostalih – neka se losos, skuša, haringa, jezerska pastrva, sardina ili tuna nađe na vašem meniju najmanje dva puta tjedno, kako preporučuje American Heart Association. Međutim, neke ribe mogu biti kontaminirane teškim metalima – zbog prisustva žive, preporučuje se smanjenje količine ribe za djecu, trudnice i dojilje. Ako niste ljubitelj ribe, svoju dozu omega-3 masnih kiselina možete osigurati i putem drugih prehrambenih izvora ili dodataka prehrani.

Pročitaj i ovo:

• Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama
• Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca
• Tai chi koristan za zdravlje srca

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice

  • Posted on 20. veljače 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Mršavljenje

Mučiš se s gubitkom kilograma? Postavi prave ciljeve i ostvari rezultate kakve želiš

  • Posted on 22. veljače 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

  • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Preuranjena menopauza: Zašto se javlja i koji su joj simptomi?

  • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zima i zimski uvjeti neprijatelj su kože – zaštitite kožu od oštrih ugriza hladnoće!

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Farmakol
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Čaj kao eliksir zdravlja: 5 vrsta koje bi trebali dodati svojoj kolekciji napitaka

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Umorni od umora? Poboljšajte kvalitetu spavanja u tjedan dana

  • Posted on 10. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Ah, taj zimski blues: 5 savjeta kako ga pobijediti jednom zauvijek

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Promo Fitzona
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

VIDEO: Ovako se izvodi pravilna inhalacija eteričnim uljem ravensare

  • Posted on 8. siječnja 2021.8. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Zdrave priče

Ovo ukusno voće fantastično utječe na šećer u krvi, govore studije

  • Posted on 28. prosinca 2020.27. prosinca 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Joe Dipenza: Sami stvorite svoje zdravlje, upravo sada

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Čuvajmo prirodu: Kako živjeti održivije u 2021. godini?

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Odmori se, zaslužila si: 3 kupke za ultimativno opuštanje

    • Posted on 14. siječnja 2021.14. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Koji nas trendovi očekuju u svijetu vina u 2021.?

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Arhiva Vinarija Kabola
    Pročitaj
  • Trenutno unesite radost u svoj dom pomoću ovih 6 koraka

    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Malo motivacije za predstojeći tjedan 💪🏽 #sunday #motivation #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 22 0
Uzmite dan za sebe i priuštite si masažu koja će vas opustiti od glave do pete. Na linku u opisu profila provjerite koja su najbolja (eterična) ulja za tu namjenu 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 16 0
Once upon a time in #Budapest 💚 #travel #memories #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 18 0
I zima svoje čari ima 💚 #winter #snow #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 12 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Vrijeme za mene: Ulja koja će masažu učiniti nezaboravnim iskustvom
    • Posted on 17. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    4 jednostavna međuobroka koji vam mogu pomoći da bolje spavate
    • Posted on 16. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    5 glavnih savjeta za zdravlje i dobrobit prema terapeutkinji Marisi Peer
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Instagram @marisapeertherapy
  • 4
    Vikend u magičnim Rastokama: Što raditi, gdje odsjesti, što jesti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?
    • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
117
Najnovije objave
  • Zbogom, podočnjaci: 5 prirodnih pomagača iz smočnice
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Ovoliko je treninga tjedno potrebno za dug i zdrav život, prema istraživanju
    • Posted on 13. siječnja 2021.13. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Brzo & zdravo: Ideje za ručak kad nemate vremena (a ni volje)
    • Posted on 12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 8 stvari koje morate znati prije nego što započnete vezu na daljinu
    • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići