Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Alan Sumina: “Nanobit može poslužiti kao primjer kako se i u Hrvatskoj može uspjeti”
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Poduzetnik.biz
  • Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
3K
124

Početna stranica Zdravlje Zdrave priče Omega-3 masne kiseline: Dobre masti koje čuvaju zdravlje srca i mozga

  • Zdrave priče

Omega-3 masne kiseline: Dobre masti koje čuvaju zdravlje srca i mozga

Nisu sve masti nezdrave - omega-3 masne kiseline ubrajaju se među one 'dobre' potrebne za zdravlje dva vitalna organa

  • Posted on 21. veljače 2018.26. travnja 2019.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

 

 

 

Omega-3 masne kiseline su višestruko nezasićene masne kiseline, a zajedno s omega-6 masnim kiselinama čine esencijalne masne kiseline. Budući da ih naše tijelo ne može sintetizirati, nužno ih je unositi putem hrane ili dodataka prehrani. Nažalost, današnja prehrana često je osiromašena omega-3 masnim kiselinama što ukazuje na potrebu za dodatnim unosom suplementacijom, pri čemu je važno obratiti pažnju na kvalitetu i čistoću pripravka.

Danas su poznati mnogobrojni povoljni učinci omega-3 masnih kiselina na zdravlje – između ostaloga, pomažu očuvati zdravlje mozga, smanjiti rizik od bolesti srca i demencije, a povezuju se i uz druga stanja, kao što su astma, depresija, psorijaza i upalne bolesti crijeva poput Crohnove bolest i ulceroznog kolitisa.

Omega-3 masne kiseline dolaze u više od jednog oblika. Smatra se da vrste pronađene u ribi, nazvane DHA (dokozaheksaenska kiselina) i EPA (eikozapentaenska kiselina), donose najviše zdravstvenih prednosti. Drugi oblik poznat kao ALA (alfa-linolenska kiselina) dolazi iz biljnih izvora – biljnih ulja, sjemenki lana, oraha i tamnog lisnatog povrća kao što je špinat.

Omega-3 kiseline čuvaju srce

Kad je riječ o utjecaju omega-3 masnih kiselina na zdravlje, najčešće se spominje njihov kardioprotektivni utjecaj, i to na nekoliko razina. Omega-3 masne kiseline pridonose smanjenju razine triglicerida u krvi, pokazala je studija objavljena u časopisu Atherosclerosis, te mogu usporiti nakupljanje plaka unutar krvnih žila i nastanak krvnih ugrušaka, otkrilo je istraživanje objavljeno u časopisu Lancet.

Ako ste imali srčani udar, doza omega-3 masnih kiselina može pomoći u zaštiti vašeg srca. Neke studije ukazuju na manju pojavu ponovnih srčanih udara i broja umrlih od srčanih bolesti među preživjelima od infarkta koji su povećali razinu omega-3 masnih kiselina.

Omega-3 masne kiseline: Dobre masti koje čuvaju zdravlje srca i mozga

Omega-3 masne kiseline također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Nutrition. Budući da hrana bogata omega-3 masnim kiselinama i dodaci prehrani usporavaju nakupljanje plaka, poboljšavajući protok krvi, tako mogu pomoći u sprečavanju moždanog udara uzrokovanog ugrušcima ili blokiranom arterijom.

Za zdravlje mozga

Studije su pokazale kako ljudi koji redovito konzumiraju namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama imaju manju vjerojatnost od pojave depresije, navodi istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Psychiatry. Međutim, omega-3 kiseline nisu tretman za depresiju – ako ste depresivni, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što vam može pomoći da se osjećate bolje.

Neke studije, poput istraživanja objavljenog u časopisu American Journal of Clinical Nutrition, ukazuju kako omega-3 dodaci prehrani mogu ublažiti simptome ADHD-a. Naime, omega-3 masne kiseline važne su za razvoj i funkciju mozga, zbog čega se njihov manjak povezuje s emocionalnim problemima, smetnjama u učenju te nekim oblicima poremećaja pažnje i hiperaktivnosti.

Iako su potrebna daljnja istraživanja, određeni dokazi upućuju kako bi omega-3 masne kiseline mogle pridonijeti zaštiti od demencije i pada mentalne funkcije vezane uz starenje. U studiji časopisa Neurology, stariji ljudi s prehranom bogatom omega-3 masnim kiselinama imali su manju vjerojatnost od obolijevanja od Alzheimerove bolesti.

Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of National Medical Association sugerira kako omega-3 masne kiseline mogu pomoći kod reumatoidnog artritisa, tako što umanjuju bol u zglobovima i osjećaj krutosti. Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama ujedno može i povećati učinkovitost protuupalnih lijekova.

Najbolji izvor DHA i EPA omega-3 masnih kiselina je riba. Neke vrste sadrže veću dozu od ostalih – neka se losos, skuša, haringa, jezerska pastrva, sardina ili tuna nađe na vašem meniju najmanje dva puta tjedno, kako preporučuje American Heart Association. Međutim, neke ribe mogu biti kontaminirane teškim metalima – zbog prisustva žive, preporučuje se smanjenje količine ribe za djecu, trudnice i dojilje. Ako niste ljubitelj ribe, svoju dozu omega-3 masnih kiselina možete osigurati i putem drugih prehrambenih izvora ili dodataka prehrani.

Pročitaj i ovo:

• Napuni svoju košaricu omega-3 masnim kiselinama
• Zaštiti svoje srce: TOP namirnice za zdravlje srca
• Tai chi koristan za zdravlje srca

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Prehrana

7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice

  • Posted on 20. veljače 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Mršavljenje

Mučiš se s gubitkom kilograma? Postavi prave ciljeve i ostvari rezultate kakve želiš

  • Posted on 22. veljače 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje

  • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
  • 5 min
  • Autor: Promo Tiens
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?

  • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Društvene mreže: Vrijeme i sadržaj objava mogu ukazivati na depresiju

  • Posted on 20. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Bademovo mlijeko: 5 razloga zašto je sjajna alternativa kravljem mlijeku

  • Posted on 19. siječnja 2021.19. siječnja 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Eterično ulje origana – kako ga smijemo, a kako ne smijemo koristiti?

  • Posted on 15. siječnja 2021.15. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Preuranjena menopauza: Zašto se javlja i koji su joj simptomi?

  • Posted on 12. siječnja 2021.12. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Zima i zimski uvjeti neprijatelj su kože – zaštitite kožu od oštrih ugriza hladnoće!

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 6 min
  • Autor: Promo Farmakol
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Zdrave priče

Čaj kao eliksir zdravlja: 5 vrsta koje bi trebali dodati svojoj kolekciji napitaka

  • Posted on 11. siječnja 2021.11. siječnja 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Najnovije
  • Opuštanje kod kuće: Spa doživljaj u toplini vlastitog doma

    • Posted on 23. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Vrat više nije izdajica godina zahvaljujući revolucionarnim Dermalogica proizvodima

    • Posted on 22. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Promo Pr
    Pročitaj
  • Recikliranje odjeće: Kakvu odjeću odnijeti na reciklažu, a kakvu u otpad?

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 3 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Tip A i Tip B: Kojoj skupini osobnosti pripadaš? Riješi test i saznaj

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 6 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
  • Maskne ili maskitis? Evo koja je temeljna razlika između ova dva stanja

    • Posted on 22. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • 2 min
    • Foto: Pexels
    Pročitaj
Instagram
avatar
naturala_naturalalife
Naturala.hr & Naturala Life
3K Followers
Otkrili smo novo pojačanje za jak imunitet i pravilan rad crijevne flore s vlaknima i vitaminom D. Više na linku u opisu profila 💪🏽👆🏽#storiesofwellbeing #naturala #naturalalife @tiens_croatia 0 0
💚 #snow #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 9 0
#quote #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 30 0
Easy like Sunday morning 💚 #storiesofwellbeing #naturala #naturalalife 14 0
Prati
Izdvojeno
  • 1
    Zdrava probava i jak imunitet: Isprobajte prirodan “trik” za njihovo očuvanje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 2
    Pokažite drugima zahvalnost uz pomoć malih znakova pažnje
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 3
    Alan Sumina: “Nanobit može poslužiti kao primjer kako se i u Hrvatskoj može uspjeti”
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Poduzetnik.biz
  • 4
    Zdrava trudnoća: 4 važne vježbe za trbuh nakon poroda
    • Posted on 25. siječnja 2021.25. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • 5
    Zimska idila: Virtualno putovanje po bajkovitim destinacijama
    • Posted on 24. siječnja 2021.22. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
3K
124
Najnovije objave
  • Sindrom iritabilnog crijeva: Zašto određena hrana izaziva grčeve?
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Detoksikacija prostora: Istjerajte tjeskobu i stres iz svog doma
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Za prste polizat’: Jednostavne i brze veganske lazanje
    • Posted on 21. siječnja 2021.21. siječnja 2021.
    • Foto: Pexels
  • Neposlušne trepavice: Ovo je 5 grešaka koje se najčešće čine
    • Posted on 20. siječnja 2021.20. siječnja 2021.
    • Foto: Unsplash
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.

Naturala.hr koristi kolačiće kako bi osigurala bolje korisničko iskustvo i funkcionalnost web-stranice. Daljnjim korištenjem web stranice potvrđujete da ste suglasni s politikom kolačića. Slažem seKolačići