Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Booking.com: Ovo je 5 najsrdačnijih županija u Hrvatskoj u 2025.
    • Posted on 18. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Booking
  • Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
    • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana Mršavljenje Mučiš se s gubitkom kilograma? Postavi prave ciljeve i ostvari rezultate kakve želiš

  • Mršavljenje

Mučiš se s gubitkom kilograma? Postavi prave ciljeve i ostvari rezultate kakve želiš

Prave vrste ciljeva mogu vam pomoći postaviti realna očekivanja i razbiti velike projekte u manje, lakše ostvarive cjeline

  • Posted on 22. veljače 2018.26. travnja 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

 

 

 

Ako ste i vi među onima kojima je cilj izgubiti pokoji kilogram, zamka koja bi vas mogla u tome spriječiti jesu nejasni ili nerealni ciljevi. Zato je, prije svega, potrebno postaviti mjerljive, konkretne i ostvarive ciljeve – kad ispravno postavite svoje ciljeve, imate jednostavan akcijski plan. U tom slučaju znate točno što treba učiniti kako biste dobili tijelo koje želite. S druge strane, ako ne znate postaviti ciljeve koji su mjerljivi i realni, čest je rezultat gubitak motivacije i prerano odustajanje.

Ali vrijeme je da to promijenite. Fitness trenerica Sarah Pelc za portal MindBodyGreen donosi provjeren sustav uz koji ćete zaista postići ciljeve koje želite.

1. Svaki se dan fokusirajte na „akcijske ciljeve“, a ne na krajnji cilj

Kada razmišljamo o ciljevima, obično je riječ o rezultatima koje želimo vidjeti. Možda je cilj otrčati 15 kilometara, skinuti određeni broj kilograma ili vidjeti promjenu na svom tijelu. Nema ništa loše što želimo te stvari – dapače, svi trebamo imati na umu krajnji cilj. Međutim, previše je lako razmišljati samo o njemu. Samo željeti krajnji cilj nije dovoljno jer često ne možemo kontrolirati ishode, ili oni dolaze sporije od očekivanog. Svakog dana na krajnji cilj utječu naša tijela i okruženje – zapeli ste na poslu i ne stignete teretanu, morate se pobrinuti o bolesnom djetetu ili ste prošlu noć loše spavali pa niste raspoloženi.

Zašto je zimi teže skinuti kilograme?

Jasno vam je – ponekad ne možete natjerati svoje tijelo (čak ni svoj život) da učini ono što želite. Međutim, možete kontrolirati izbore koje radite. Zato su akcijski ciljevi tako važni: usredotočuju se na stvari koje zapravo imamo pod kontrolom. Sljedeći primjeri pokazuju kako možete krajnje ciljeve pretvoriti u akcijske ciljeve:

Umjesto da svakodnevno mislite na gubitak kilograma, pokušajte jesti polako i pametno, zaustavljajući se kada ste 80 posto puni.
Umjesto da svakodnevno proučavate trbušne mišiće u ogledalu, čekajući kad će se pojaviti pločice, usredotočite se na svakodnevno konzumiranje najmanje pet porcija voća i povrća.

Najbolje od svega, postizanje ovih ciljeva lako je pratiti i postići svaki pojedini dan. Primijetit ćete da obično treba puno akcijskih ciljeva kako biste postigli svoj veliki krajnji cilj. Gubljenje vremena i energije fokusirajući se samo na krajnji cilj neće vas nigdje dovesti, ali postavljanje pravih akcijskih ciljeva hoće.

2. Pretvorite "prestani ciljeve" u "počni ciljeve"

"Prestani jesti čokoladu."
"Prestani piti alkohol."
"Prestani jesti ugljikohidrate."

Gotovo sigurno ste si postavili „prestani ciljeve“, zar ne?

Evo u čemu je problem s „prestani ciljevima“: oni su psihološki kontraproduktivni. Budući da si nešto zabranjujete, gotovo sigurno ćete to i dalje činiti. Što je još gore, jednom se okliznete i osjećate se kao potpuni neuspjeh. S druge strane, "počni ciljevi“ vode vas prema nečemu poželjnom i pozitivnom te vas polako odvlače od onoga što pokušavate izbjeći.

Mučiš se s gubitkom kilograma? Postavi prave ciljeve i ostvari rezultate kakve želiš

Umjesto da si govorite kako ćete prestati konzumirati alkohol, počnite piti čašu vode ili mlijeka uz večeru.
Umjesto da kažete kako ćete prestati jesti čokoladu, počnite unaprijed pripremati voće i povrće kako biste imali spreman zdravi međuobrok.

Nakon što počnete prakticirati „počni ciljeve“, primijetit ćete kako se zapravo osjećate bolje. Jednom kad počnete jesti voće i povrće kao užinu, izbjegnut ćete nagli rast razine šećera u krvi i kasniji pad koji vas ostavlja bez energije da funkcionirate, a kamoli da se prihvatite vježbanja.

Da biste postavili „počni cilj“, krenite sa zapisivanjem „prestani ciljeva“. Zatim napišite jednu dobru naviku koju možete početi primjenjivati kako biste zamijenili svoj „prestani cilj“. Naposljetku napišite „počni cilj“ koji vam može pomoći u podršci vašoj novoj zdravoj navici.

3. Pretvorite "ciljeve postignuća" u "ciljeve vještina"

Ciljevi postignuća zapravo su slični krajnjim ciljevima, osim što se obično fokusiraju na vanjsku potvrdu, kao što je slučaj sa sljedećim ciljevima: želim dobiti dobru ocjenu, želim pobijediti u ovoj utakmici ili želim postaviti osobni rekord na maratonu.

Baš kao i krajnji ciljevi, ciljevi postignuća često su ograničeni čimbenicima koji su izvan vaše kontrole – drugi sportski tim može biti bolji od vašeg tima ili imati prednost domaćeg terena, ili može kišiti ili biti vjetrovito na dan maratona, što može utjecati na vaše vrijeme trčanja.

Mučiš se s gubitkom kilograma? Postavi prave ciljeve i ostvari rezultate kakve želiš

Ciljevi postignuća često stavljaju naše zadovoljstvo i sreću u ruke nekoga ili nečega drugoga. Ciljevi vještina su malo drugačiji, oni naglašavaju napredak kroz vrijeme (svakoga dana u svakom pogledu sve više napredujem, sjećate se?). Ne možete očekivati da ćete pobijediti u utakmici nakon jednog treninga, ali možete očekivati poboljšanje tijekom vremena.

Ciljevi vještina su važni jer bez obzira na to što drugi misle, kažu ili čine, vi ste i dalje mjerilo te pratite svoj osobni rast. Drugim riječima, vaš je napredak motivirajua bez obzira na vanjske čimbenike. Primjerice, nakon lošeg rezultata ispita, student orijentiran na vještine iskoristit će iskustvo lošeg ispita kako bi postao bolji student. Suprotno tome, student orijentiran na izvedbu osjećao bi se poraženo i neuspješno.

Umjesto da se usredotočite na obaranje osobnog rekorda u sljedećoj utrci, usredotočite se na poboljšavanje tehnike i ispravljanje vašeg trčanja. Pogledajte snimku sebe kako trčite, identificirajte tehničke elemente koje možete poboljšati i uključite ih u svoj individualni plan treninga.

Prave vrste ciljeva mogu vam pomoći postaviti realna očekivanja i razbiti velike projekte u manje, lakše ostvarive cjeline. Ovakav pristup ujedno sprečava da se osjećate premoreno i pomaže vam da ostanete motivirani za postizanje tih velikih ciljeva. Osim toga, postavljanjem pravih ciljeva vi ste glavni i odgovorni za sve akcije koje vode do vaših rezultata. Najbolji dio u postavljanju pravih ciljeva jest da vas pripremaju za dugoročan uspjeh i pružaju motivaciju, za razliku od kratkoročnih "brzih popravaka" koji obično završavaju u frustraciji ili neuspjehu.

Prije svega, iskreno pogledajte svoje ciljeve. Koje vještine trebate razviti kako biste postigli svoje ciljeve? Usredotočite se svakog pojedinog dana na akcijske ciljeve, a ne na krajnji cilj. Usredotočite se na ono što radite, za razliku od onoga što ne smijete raditi. Na kraju, uživajte u procesu! Život je prekratak da ne budete sretni, zato odaberite akcije koje rezoniraju s vašim ciljevima i načinom života.

Pročitaj i ovo:

•  Zašto je zimi teže skinuti kilograme?
• 8 malih trikova koji vode do gubitka kilograma
• 3 pravila mršavljenja na koja možeš slobodno zaboraviti

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak

    Omega-3 masne kiseline: Dobre masti koje čuvaju zdravlje srca i mozga

    • Posted on 21. veljače 2018.9. siječnja 2025.
    • Autor: Naturala.hr
    Pročitaj
    Sljedeći članak

      Pet sokova koje trebaš u svom životu

      • Posted on 28. veljače 2018.26. travnja 2019.
      • Autor: Naturala.hr
      Pročitaj
      Pročitaj i ovo
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?

      • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Želite smršavjeti, ali ne ide? Prestanite s ovom jutarnjom navikom!

      • Posted on 13. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Nikako da se riješite visceralne masnoće? Oslobodite se ove navike koja ju hrani

      • Posted on 29. travnja 2025.29. travnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Otkrijte koje vas navike potajno sabotiraju i kako jednostavnim promjenama ubrzati mršavljenje!
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      15 navika koje sabotiraju mršavljenje (i kako ih izbjeći)

      • Posted on 28. travnja 2025.28. travnja 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Je li šetnja prije ili nakon jela bolja za mršavljenje, probavu i šećer u krvi? Stručnjaci i istraživanja otkrivaju najbolji tajming!
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Šetnja prije ili nakon jela: Evo koja je opcija bolja za sagorijevanje masti i bolju probavu

      • Posted on 18. travnja 2025.18. travnja 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      9 namirnica uz koje ćete prevariti želju za slatkim

      • Posted on 17. travnja 2025.17. travnja 2025.
      • 4 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: pexels
      Orašasti plodovi i mršavljenje? Otkrivamo kako proteini, vlakna i zdrave masti mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Mogu li orašasti plodovi ubrzati mršavljenje? Evo što kažu stručnjaci

      • Posted on 3. ožujka 2025.3. ožujka 2025.
      • 3 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: Pexels
      mogu li kurkuma i med pomoći pri mršavljenju
      Pročitaj
      • Mršavljenje

      Kurkuma i med: Prirodni duo za brže mršavljenje?

      • Posted on 28. veljače 2025.28. veljače 2025.
      • 2 min
      • Autor: Naturala.hr
      • Foto: canva
      Poliklinika Sinteza
      Poliklinika Sinteza
      Najnovije
      • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)

        • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 4 min
        • Foto: Biljkoljupka
        Pročitaj
      • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 1 min
        • Foto: Domagoj Karačić
        Pročitaj
      • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: PR
        Pročitaj
      • Studio Dental Frntić

        Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Studio Dental Frntić
        Pročitaj
      • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
      Izdvojeno
      • 1
        Booking.com: Ovo je 5 najsrdačnijih županija u Hrvatskoj u 2025.
        • Posted on 18. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Booking
      • 2
        Muče vas hemoroidi? Dr. Ina Posavec otkriva zašto nastaju i kako ih držati pod kontrolom
        • Posted on 17. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels, Poliklinika Sinteza
      • 3
        Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Renata Sedlar
      • 4
        Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: PHILIPS
      • 5
        Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
        • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
        • Foto: Promo

      Newsletter

      Prijavite se na naš newsletter

      PRATITE NAS
      0
      0
      Najnovije objave
      • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku
        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: PR
      • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete
        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • Foto: Medikor
      • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
        Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • Foto: Pexels
      O nama
      • Impressum
      • Opći uvjeti korištenja
      • Pravila privatnosti i politika kolačića
      • Kontakt
      Naturala.hr
      • Zdravlje
      • Prehrana
      • Mindfulness
      • Odnosi i veze
      • Ljepota
      • Lifestyle
      • Majčinstvo
      • Ekologija i održivost
      • Aktualno
      COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

      Upiši traženi pojam i stisni Enter.