Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
  • Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Zdrave priče
    • Prehrana
    • Mršavljenje
    • Zdravi recepti
    • Solgar
  • Wellness
    • Wellness i spa
    • Relaksacija
    • Fitness i joga
    • Ljepota
    • Poliklinika Bagatin
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
    • Ekologija
  • U fokusu
    • Kolumne
    • Solgar
    • Promocije
    • Predstavljamo
    • Događanja
    • Odgovori našeg stručnjaka
    • Zdravlje a-z
  • Naturala Life
    • Časopis
    • Pretplata
    • Prodajna mjesta
43K
0
186

Početna stranica Zdravlje Mršavljenje Mučiš se s gubitkom kilograma? Postavi prave ciljeve i ostvari rezultate kakve želiš

  • Mršavljenje

Mučiš se s gubitkom kilograma? Postavi prave ciljeve i ostvari rezultate kakve želiš

Prave vrste ciljeva mogu vam pomoći postaviti realna očekivanja i razbiti velike projekte u manje, lakše ostvarive cjeline

  • Posted on 22. veljače 2018.26. travnja 2019.
  • 5 min
  • Autor: Naturala.hr
Total
0
Shares
0
0
0
Total
0
Shares
0
0
0

 

 

 

Ako ste i vi među onima kojima je cilj izgubiti pokoji kilogram, zamka koja bi vas mogla u tome spriječiti jesu nejasni ili nerealni ciljevi. Zato je, prije svega, potrebno postaviti mjerljive, konkretne i ostvarive ciljeve – kad ispravno postavite svoje ciljeve, imate jednostavan akcijski plan. U tom slučaju znate točno što treba učiniti kako biste dobili tijelo koje želite. S druge strane, ako ne znate postaviti ciljeve koji su mjerljivi i realni, čest je rezultat gubitak motivacije i prerano odustajanje.

Ali vrijeme je da to promijenite. Fitness trenerica Sarah Pelc za portal MindBodyGreen donosi provjeren sustav uz koji ćete zaista postići ciljeve koje želite.

1. Svaki se dan fokusirajte na „akcijske ciljeve“, a ne na krajnji cilj

Kada razmišljamo o ciljevima, obično je riječ o rezultatima koje želimo vidjeti. Možda je cilj otrčati 15 kilometara, skinuti određeni broj kilograma ili vidjeti promjenu na svom tijelu. Nema ništa loše što želimo te stvari – dapače, svi trebamo imati na umu krajnji cilj. Međutim, previše je lako razmišljati samo o njemu. Samo željeti krajnji cilj nije dovoljno jer često ne možemo kontrolirati ishode, ili oni dolaze sporije od očekivanog. Svakog dana na krajnji cilj utječu naša tijela i okruženje – zapeli ste na poslu i ne stignete teretanu, morate se pobrinuti o bolesnom djetetu ili ste prošlu noć loše spavali pa niste raspoloženi.

Zašto je zimi teže skinuti kilograme?

Jasno vam je – ponekad ne možete natjerati svoje tijelo (čak ni svoj život) da učini ono što želite. Međutim, možete kontrolirati izbore koje radite. Zato su akcijski ciljevi tako važni: usredotočuju se na stvari koje zapravo imamo pod kontrolom. Sljedeći primjeri pokazuju kako možete krajnje ciljeve pretvoriti u akcijske ciljeve:

Umjesto da svakodnevno mislite na gubitak kilograma, pokušajte jesti polako i pametno, zaustavljajući se kada ste 80 posto puni.
Umjesto da svakodnevno proučavate trbušne mišiće u ogledalu, čekajući kad će se pojaviti pločice, usredotočite se na svakodnevno konzumiranje najmanje pet porcija voća i povrća.

Najbolje od svega, postizanje ovih ciljeva lako je pratiti i postići svaki pojedini dan. Primijetit ćete da obično treba puno akcijskih ciljeva kako biste postigli svoj veliki krajnji cilj. Gubljenje vremena i energije fokusirajući se samo na krajnji cilj neće vas nigdje dovesti, ali postavljanje pravih akcijskih ciljeva hoće.

2. Pretvorite "prestani ciljeve" u "počni ciljeve"

"Prestani jesti čokoladu."
"Prestani piti alkohol."
"Prestani jesti ugljikohidrate."

Gotovo sigurno ste si postavili „prestani ciljeve“, zar ne?

Evo u čemu je problem s „prestani ciljevima“: oni su psihološki kontraproduktivni. Budući da si nešto zabranjujete, gotovo sigurno ćete to i dalje činiti. Što je još gore, jednom se okliznete i osjećate se kao potpuni neuspjeh. S druge strane, "počni ciljevi“ vode vas prema nečemu poželjnom i pozitivnom te vas polako odvlače od onoga što pokušavate izbjeći.

Mučiš se s gubitkom kilograma? Postavi prave ciljeve i ostvari rezultate kakve želiš

Umjesto da si govorite kako ćete prestati konzumirati alkohol, počnite piti čašu vode ili mlijeka uz večeru.
Umjesto da kažete kako ćete prestati jesti čokoladu, počnite unaprijed pripremati voće i povrće kako biste imali spreman zdravi međuobrok.

Nakon što počnete prakticirati „počni ciljeve“, primijetit ćete kako se zapravo osjećate bolje. Jednom kad počnete jesti voće i povrće kao užinu, izbjegnut ćete nagli rast razine šećera u krvi i kasniji pad koji vas ostavlja bez energije da funkcionirate, a kamoli da se prihvatite vježbanja.

Da biste postavili „počni cilj“, krenite sa zapisivanjem „prestani ciljeva“. Zatim napišite jednu dobru naviku koju možete početi primjenjivati kako biste zamijenili svoj „prestani cilj“. Naposljetku napišite „počni cilj“ koji vam može pomoći u podršci vašoj novoj zdravoj navici.

3. Pretvorite "ciljeve postignuća" u "ciljeve vještina"

Ciljevi postignuća zapravo su slični krajnjim ciljevima, osim što se obično fokusiraju na vanjsku potvrdu, kao što je slučaj sa sljedećim ciljevima: želim dobiti dobru ocjenu, želim pobijediti u ovoj utakmici ili želim postaviti osobni rekord na maratonu.

Baš kao i krajnji ciljevi, ciljevi postignuća često su ograničeni čimbenicima koji su izvan vaše kontrole – drugi sportski tim može biti bolji od vašeg tima ili imati prednost domaćeg terena, ili može kišiti ili biti vjetrovito na dan maratona, što može utjecati na vaše vrijeme trčanja.

Mučiš se s gubitkom kilograma? Postavi prave ciljeve i ostvari rezultate kakve želiš

Ciljevi postignuća često stavljaju naše zadovoljstvo i sreću u ruke nekoga ili nečega drugoga. Ciljevi vještina su malo drugačiji, oni naglašavaju napredak kroz vrijeme (svakoga dana u svakom pogledu sve više napredujem, sjećate se?). Ne možete očekivati da ćete pobijediti u utakmici nakon jednog treninga, ali možete očekivati poboljšanje tijekom vremena.

Ciljevi vještina su važni jer bez obzira na to što drugi misle, kažu ili čine, vi ste i dalje mjerilo te pratite svoj osobni rast. Drugim riječima, vaš je napredak motivirajua bez obzira na vanjske čimbenike. Primjerice, nakon lošeg rezultata ispita, student orijentiran na vještine iskoristit će iskustvo lošeg ispita kako bi postao bolji student. Suprotno tome, student orijentiran na izvedbu osjećao bi se poraženo i neuspješno.

Umjesto da se usredotočite na obaranje osobnog rekorda u sljedećoj utrci, usredotočite se na poboljšavanje tehnike i ispravljanje vašeg trčanja. Pogledajte snimku sebe kako trčite, identificirajte tehničke elemente koje možete poboljšati i uključite ih u svoj individualni plan treninga.

Prave vrste ciljeva mogu vam pomoći postaviti realna očekivanja i razbiti velike projekte u manje, lakše ostvarive cjeline. Ovakav pristup ujedno sprečava da se osjećate premoreno i pomaže vam da ostanete motivirani za postizanje tih velikih ciljeva. Osim toga, postavljanjem pravih ciljeva vi ste glavni i odgovorni za sve akcije koje vode do vaših rezultata. Najbolji dio u postavljanju pravih ciljeva jest da vas pripremaju za dugoročan uspjeh i pružaju motivaciju, za razliku od kratkoročnih "brzih popravaka" koji obično završavaju u frustraciji ili neuspjehu.

Prije svega, iskreno pogledajte svoje ciljeve. Koje vještine trebate razviti kako biste postigli svoje ciljeve? Usredotočite se svakog pojedinog dana na akcijske ciljeve, a ne na krajnji cilj. Usredotočite se na ono što radite, za razliku od onoga što ne smijete raditi. Na kraju, uživajte u procesu! Život je prekratak da ne budete sretni, zato odaberite akcije koje rezoniraju s vašim ciljevima i načinom života.

Pročitaj i ovo:

•  Zašto je zimi teže skinuti kilograme?
• 8 malih trikova koji vode do gubitka kilograma
• 3 pravila mršavljenja na koja možeš slobodno zaboraviti

 

Total
0
Shares
0
0
0
Prethodni članak
  • Zdrave priče

Omega-3 masne kiseline: Dobre masti koje čuvaju zdravlje srca i mozga

  • Posted on 21. veljače 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Sljedeći članak
  • Prehrana

Pet sokova koje trebaš u svom životu

  • Posted on 28. veljače 2018.26. travnja 2019.
  • Autor: Naturala.hr
Pročitaj
Pročitaj i ovo
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: 8 savjeta kako ostati motiviran u procesu gubljenja kilograma

  • Posted on 18. ožujka 2021.18. ožujka 2021.
  • 4 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Mršavljenje: Kako konzumacija jaja može pomoći u održavanju linije?

  • Posted on 24. veljače 2021.24. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Brojanje kalorija: 5 sjajnih aplikacija koje će to raditi umjesto vas

  • Posted on 10. veljače 2021.10. veljače 2021.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Pročitaj
  • Mršavljenje

Ova prehrana ubrzava metabolizam i potiče mršavljenje, otkriva studija

  • Posted on 4. prosinca 2020.4. prosinca 2020.
  • 2 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Povremeni post: Znate li što se događa vašem tijelu dok postite?

  • Posted on 16. studenoga 2020.16. studenoga 2020.
  • 3 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Nutricionist Branimir Dolibašić: „Pravo je vrijeme za intermitentni post!“

  • Posted on 21. kolovoza 2020.21. kolovoza 2020.
  • 4 min
  • Autor: Branimir Dolibašić, mag. nutr.
  • Foto: Depositphotos
Pročitaj
  • Mršavljenje
  • Zdrave priče

Zdrav imunološki sustav – osnovni preduvjet dobrog zdravlja

  • Posted on 27. veljače 2020.28. veljače 2020.
  • 4 min
  • Autor: promo farmakol
  • Foto: pexels
Pročitaj
  • Mršavljenje

Dovoljno je 20 minuta: Tjelovježba koja topi kilograme

  • Posted on 19. veljače 2020.9. ožujka 2020.
  • 1 min
  • Autor: Naturala.hr
  • Foto: Unsplash
Najnovije
  • Urtekram lansirao novu kolekciju za njegu tijela i kose

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
  • Pretilost kod adolescenata: Zašto je tjelovježba važan čimbenik razvoja?

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 4 min
    • Foto: Unsplash
    Pročitaj
  • Pavlova torta s jagodama za opušteni Uskrs s obitelji

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • COVID-19: 10 najvećih zabluda i mitova o koronavirusu

    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • 3 min
    • Foto: Depositphotos
    Pročitaj
  • Najzdraviji jutarnji ritual u tri jednostavna koraka

    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • 2 min
    • Foto: Promo PR
    Pročitaj
Izdvojeno
  • 1
    Somersby – svjetski putnik iz Hrvatske
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr
  • 2
    Kate Hudson: 8 well-being tajni zgodne glumice i poduzetnice
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Depositphotos
  • 3
    Audio knjige: Zašto bi ih trebali uvesti u svoju rutinu opuštanja?
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • 4
    Olja Martinić: “Hrana nije i ne smije biti problem već isključivo rješenje”
    • Posted on 25. ožujka 2021.25. ožujka 2021.
    • Foto: Privatna arhiva
  • 5
    Hrvatski Five prodan međunarodnoj Endavi zahvaljujući jedinstvenom proizvodnom mindsetu
    • Posted on 24. ožujka 2021.24. ožujka 2021.
    • Foto: Promo Pr

Newsletter

Prijavite se na naš newsletter

PRATITE NAS
43K
0
186
Najnovije objave
  • Zrela koža lica: Važan savjet koji biste trebali usvojiti do 35. godine
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Unsplash
  • Ratko Mavar: „Svojim fotografijama slavim žensku ljepotu“
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Ratko Mavar
  • Brza i zdrava večera: Ljuti pečeni batat s tahinijem
    • Posted on 23. ožujka 2021.23. ožujka 2021.
    • Foto: Pexels
  • Klimtova “Dama s lepezom” konačno opet izložena u Beču
    • Posted on 22. ožujka 2021.22. ožujka 2021.
    • Foto: Promo PR
O nama
  • Impressum
  • Opći uvjeti korištenja
  • Pravila privatnosti i politika kolačića
  • Kontakt
Naturala.hr
  • Zdravlje
  • Wellness
  • Lifestyle
  • U fokusu
  • Naturala Life
COPYRIGHTS © 2021 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

Upiši traženi pojam i stisni Enter.