Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
  • Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Renata Sedlar
  • Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: PHILIPS
  • Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
    • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
    • Foto: Promo
  • Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
    • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Biljkoljupka
  • Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
    • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
    • Foto: Domagoj Karačić
Naturala.hr
  • Zdravlje
    • Dugovječnost
    • Zdravlje mozga
    • Zdravlje srca
    • Dijabetes
    • Nesanica
    • Neplodnost
    • Menopauza
    • Mentalno zdravlje
    • Fitness i joga
    • Zdravlje A-Z
    • Intimno zdravlje
    • Štitnjača
    • Odgovori našeg stručnjaka
  • Prehrana
    • Zdravi recepti
    • Superhrana
    • Mršavljenje
    • Nutricionisti savjetuju
    • Dodaci prehrani
  • Mindfulness
    • Meditacija
    • Osobni rast i razvoj
    • Opuštanje
  • Odnosi i veze
  • Ljepota
    • Njega kože
    • Njega kose
    • Wellness i spa rituali
    • Suplementi
  • Lifestyle
    • Putovanja
    • Doza inspiracije
    • Ispunjen život
  • Majčinstvo
    • Trudnoća
    • Zdravlje djece
    • Odrastanje
    • Obiteljski odnosi
  • Ekologija i održivost
    • Održivi životni stil
    • Održivi dom
    • Održiva moda i ljepota
  • Aktualno
    • Događanja
    • Intervju
    • Isprobali smo
    • Predstavljamo
    • Promocija
0
0

Početna stranica Prehrana 7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice

    7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice

    Dobro opskrbljeni hladnjak krije tajnu brzih, ukusnih i hranjivih obroka, a uz ovih sedam namirnica njihova je priprema tim lakša

    • Posted on 20. veljače 2018.26. travnja 2019.
    • 4 min
    • Autor: Naturala.hr
    Total
    26
    Shares
    26
    0
    0
    Total
    26
    Shares
    26
    0
    0

     

     

     

    Jeste li od onih koji u kupovinu namirnica odlaze s popisom u rukama? Ili svoj frižider opskrbite u naletu inspiracije među redovima supermarketa? Uz planiranje kupovine lakše se pridržavati plana prehrane, a dobro popunjeni hladnjak bit će odličan saveznik u pripremi zdravih obroka.

    Kao nutricionistica i dijetetičarka, Nathalie Rhones s portala Healthline često se susreće s pitanjem što je na njezinu popisu za kupovinu. Kako biste zakoračili u trgovinu i iz nje izašli opremljeni sa svime što je potrebno za zdrave i ukusne obroke, savjetuje da na svoj popis za sljedeću kupovine ubacite i ove namirnice.

    Baby špinat

    Ovo zeleno lisnato povrće bogato je vitaminima, mineralima, fitonutrijentima – karotenoidima i flavonoidima, koji pružaju zaštitu od slobodnih radikala – i vlaknima. Špinat je također jedna od bitnih namirnica za ljepotu, s vitaminom C koja je potreban za stvaranje kolagena i vitamina A koji pridonosi mladenačkoj koži i lijepoj kosi. A ako ste mislili da je to sve, špinat sadrži i vitamin K, koristan za jake kosti i zdravu probavu, magnezij, koji je potreban za kemijske reakcije u tijelu, i željezo.

    Ideje za posluživanje: Svježi ili kuhani špinat, sve prolazi. Ubacite sirovi špinat u smoothie, prirodni sok ili kao bazu za salate. Pripremite ga u maslinovom ulju s češnjakom kao prilog ili ga kombinirajte u različitim umacima uz tjesteninu.

    7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice

    Kelj

    Kelj je iznimno zdrava namirnica s detoks efektom. Bogat je vitaminima i mineralima koji pridonose zdravlju kože, očiju, imunološkog i probavnog sustava te kostiju. Sadrži aminokiseline, vitamine A, C i K, a usto je odličan izvor kalcija te ostalih minerala kao što su željezo, kalij, fosfor i mangan.

    Ideje za posluživanje: U različitim varijantama, sirov ili kuhan, kelj je ključan sastojak zelenih sokova, smoothieja, salata, variva i juha te odličan dodatak tjesteninama, žitaricama i jajima.

    Avokado

    Nisu sve masti iste, a avokado – opskrbljen zdravim nezasićenim masnoćama – pridonosi zdravlju mozga i srca. Te korisne masti, zajedno s prirodnim visokim udjelom vlakana u avokadu, pomažu smanjiti LDL kolesterol, stabilizirati razinu šećera u krvi i pomoći u regulaciji težine. Zahvaljujući vitaminima K, C, E i A, vitaminima B kompleksa i kaliju, redovito konzumiranje avokada može poboljšati zdravlje kože, imunološku funkciju i ravnotežu spolnih hormona.

    Ideje za posluživanje: Avokado se lako može uklopiti u različite recepte, može se jesti uz gotovo svaki obrok. Dodajte avokado u smoothie za kremastu teksturu, ubacite komadiće avokada u salatu, kombinirajte ga s jajima ili rajčicom na tostu, u ukusnom guacamole umaku, pa čak i u čokoladnom desertu.

    Bobičasto voće

    Svako je bobičasto voće dobrodošlo u hladnjaku – borovnice, kupine, jagode, maline, brusnice i crvene ribizle posebno su bogate antioksidansima, krcato vitaminima i vlaknima. Po mogućnosti, kupujte organske bobice jer u bi u suprotnom mogle biti sadržavati velike količine pesticida. Ako ste zabrinuti zbog njihovog čuvanja u hladnjaku, kupite zamrznute plodove koji imaju istu nutritivnu vrijednost i zdravstvene prednosti.

    Ideje za posluživanje: Svježe bobice odlično pašu uz doručak, kao dodatak zobenoj kaši, pudingu ili smoothiejima, a u svoj smoothie-to-go uvijek možete ubaciti i one smrznute.

    7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice

    Limun

    Čaša tople vode s limunom probudit će probavni sustav i započeti dan s antioksidansima, uključujući i vitamin C koji stimulira imunitet. Iako limun sadrži prirodne kiseline koje pomažu u probavi hrane, u organizmu djeluje lužnato. Kad ove kiseline dođu u probavni sustav, djeluju kao sredstvo za čišćenje i pomažu u uklanjaju toksina. Ostale prehrambene koristi limuna uključuju dozu vitamina (vitamini E i B), minerala (magnezij i kalij) te antioksidansa (beta-karoten).

    Mnogi od antioksidansa nalaze se u žutoj kori, tako da kad god dodate sok od limuna u vodu, uključite i koru. Za umake i juhe, naribajte koru kao dodatak.

    Ideje za posluživanje:  Limun možete koristiti od jutra do večeri u pićima i salatama, te preko kuhanog povrća, ribe i umaka.

    Bademovo mlijeko

    Kao zdravi izvor masnoća, bjelančevina i hranjivih tvari, bademi čine čuda za promicanje glatku i sjajnu kožu. Bogati su magnezijem, koji pomaže u opuštanju mišića, smirivanju živčanog sustava i održavanju zdravlja probavnog sustava.

    Prilikom izrade bademovog mlijeka, prethodno namočite bademe kako biste poboljšali dostupnost hranjivih tvari i olakšali proces probave. Ako nemate vremena za pripremu bademovog mlijeka, grickajte bademe kao brzinski snack između obroka.

    Ideje za posluživanje: Domaća verzija bademovog mlijeka ukusna je alternativa mlijeku životinjskog podrijetla kao sastojak jutarnje kave, ili kao baza za smoothie ili puding. Sirove bademe ubacite nasjeckane u zobenu kašu ili povrtnu salatu, što je sjajan način da dodate dozu proteina svom obroku.

    7 namirnica koje je uvijek dobro imati u hladnjaku – po preporuci nutricionistice

    Jaja

    Jaja su odličan izvor proteina životinjskog podrijetla, a kad god je to moguće, birajte ona iz organskog ili slobodnog uzgoja. Jedno jaje sadrži 7 grama visokokvalitetnih proteina, a može vam osigurati sve esencijalne aminokiseline, 5 grama zdravih masti i širok raspon vitamina i minerala, uključujući željezo, kolin, vitamin B-12 i vitamin D. Uvijek jedite cijelo jaje, jer je žumanjak najhranjiviji dio koji sadrži većinu vitamina i minerala te 40 % ukupnog postotka proteina.

    Ideje za posluživanje: Ovisno o preferencijama, mnogo je načina – omlet, kajgana, meko ili tvrdo kuhano, poširano, kao dodatak salatama ili sendvičima.
     

    Pročitaj i ovo:

    • Zeleno lisnato povrće – hrana koja čuva mozak
    •
    Priuštite tijelu dozu zelenog zdravlja
    •
    Revolucija zelenog: Zeleno za zdravlje

     

    Total
    26
    Shares
    26
    0
    0
    Prethodni članak

      Opustite se, kod stomatologa ste!

      • Posted on 16. veljače 2018.9. siječnja 2025.
      • Autor: Andrea Šitum, urednica
      Pročitaj
      Sljedeći članak

        Omega-3 masne kiseline: Dobre masti koje čuvaju zdravlje srca i mozga

        • Posted on 21. veljače 2018.9. siječnja 2025.
        • Autor: Naturala.hr
        Pročitaj
        Pročitaj i ovo
        Studio Dental Frntić
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Sponzorirani članak
        • Foto: Studio Dental Frntić
        Pročitaj
        • Zdravlje mozga

        Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Zdravlje srca

        Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

        • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
        • 4 min
        • Autor: Medikor PR
        • Foto: Medikor
        Pročitaj
        • Dugovječnost

        Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
        Pročitaj
        • Zdravlje A-Z

        Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)

        • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Pročitaj
        • Mršavljenje

        Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?

        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: canva
        Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana

        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 2 min
        • Autor: Naturala.hr
        • Foto: Pexels
        Probudili ste se anksiozni? Otkrivamo nekoliko strategija koje su odobrene od strane stručnjaka, koje će vam pomoći u borbi protiv tjeskobe
        Pročitaj
        • Mentalno zdravlje

        Probudili ste se anksiozni? Evo kako započeti dan ispravno i bez stresa

        • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
        • 3 min
        • Autor: naturala.hr
        • Foto: pexels
        Poliklinika Sinteza
        Poliklinika Sinteza
        Najnovije
        • Tajni doručak – kuhanje izravno na radnoj ploči, bez kompromisa u estetici

          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: PR
          Pročitaj
        • Studio Dental Frntić

          Digitalna stomatologija i integracija tehnologija

          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: Studio Dental Frntić
          Pročitaj
        • Ova 3 faktora krivci su za demenciju – pogađaju ‘slabe točke’ našeg mozga

          • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • 3 min
          • Foto: Pexels
          Pročitaj
        • Antistres & Antiage program za žene: Ples, vježbe i edukacija na prekrasnoj lokaciji u Šibeniku

          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • 2 min
          • Foto: PR
          Pročitaj
        • Praćenje EKG-a kod kuće: Zašto je važno i kako nam u tome može pomoći Omron Complete

          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • 4 min
          • Foto: Medikor
          Pročitaj
        Izdvojeno
        • 1
          Stvaraš. Padaš. Ustaješ. Mijenjaš. – Poduzetnički mindset dijeli znanje s generacijama koje dolaze
          • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
          • Foto: Renata Sedlar
        • 2
          Zaboravite na vosak, britvice i urasle dlačice – put do savršeno glatke kože nikada nije bio lakši
          • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
          • Foto: PHILIPS
        • 3
          Samo danas: 30% popusta na sve omiljene brendove!
          • Posted on 16. svibnja 2025.16. svibnja 2025.
          • Foto: Promo
        • 4
          Kako za sebe i djecu odabrati siguran proizvod protiv komaraca? (I zašto je to danas važnije no ikad)
          • Posted on 16. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • Foto: Biljkoljupka
        • 5
          Meri Goldašić je Influencerica godine: “Autentičnost uvijek pronađe put”
          • Posted on 15. svibnja 2025.15. svibnja 2025.
          • Foto: Domagoj Karačić

        Newsletter

        Prijavite se na naš newsletter

        PRATITE NAS
        0
        0
        Najnovije objave
        • Ova 3-minutna navika može vam pomoći da živite dulje, tvrde znanstvenici
          • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Muči vas alergija koja je još gora po noći? Saznajte zašto se simptomi pogoršavaju kad legnete i naučite kako ih brzo i učinkovito ublažiti
          Zašto je alergija gora po noći? 6 krivaca za loš san (i rješenja koja pomažu)
          • Posted on 15. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        • Može li nam kombucha zaista pomoći da smršavimo?
          • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: canva
        • Otkrij trik za pametnije skrolanje i nauči kako mudro koristiti tehnologiju bez besmislenog gubljenja vremena
          Skrolanje s ciljem: 5 koraka za pametnije korištenje ekrana
          • Posted on 14. svibnja 2025.13. svibnja 2025.
          • Foto: Pexels
        O nama
        • Impressum
        • Opći uvjeti korištenja
        • Pravila privatnosti i politika kolačića
        • Kontakt
        Naturala.hr
        • Zdravlje
        • Prehrana
        • Mindfulness
        • Odnosi i veze
        • Ljepota
        • Lifestyle
        • Majčinstvo
        • Ekologija i održivost
        • Aktualno
        COPYRIGHTS © 2025 NATURALA.HR. ALL RIGHTS RESERVED.

        Upiši traženi pojam i stisni Enter.